60天60节食养课堂，帮您成为养生达人！中医所说的肾不止解剖学中的肾脏这一个器官，它更像一个功能单位，涉及内分泌系统、生殖系统、泌尿系统、呼吸系统、免疫系统等多个系统。肾包含肾气及肾精，几乎是身体的动力源泉，因此中医认为肾是生命之根、健康之源，从而有“养生先养肾”的说法。日常生活中，中医被问得最多的一个问题就是：自己会用什么补肾方法？这四个中医亲测有效的补肾小方法交给您，学会马上用起来。

【动作补肾：扣齿、搓耳、踮脚】

前三个跟动作相关，好处是随时随地都能做，而且不分体质。 1、扣齿 中医认为唾液是由肾精化生的，肾精在肾气的作用下，沿着少阴肾经到达舌下或齿缝，分泌津液，这就是我们的唾液，又被称为“金津玉液”。当我们肾精充足时，口中的唾液是很充沛香甜的，但如果最近因为疲劳过度、熬夜等原因，过度消耗了肾精，会明显感觉到有口干、口臭的情况。所以古人认为，唾液慢慢咽下去，是可以补养肾精的。叩齿就是空口咬牙，可以促进唾液分泌，是一个操作简单、又能够滋养肾水的方式。 做法：通过上下牙齿相互打击的方式，产生唾液后进行吞咽。注意力度不要太大。

2、搓耳 耳为肾之窍，肾开窍于耳，耳是六条阳经经脉的所聚之处，经常按摩耳朵可起到健肾养身的作用。 做法：可在平时休息时，用双手捏、搓、拉、揉整个耳部直至有温暖感。 3、踮脚 这是最简单的养护肾经的方法，可以随时随地进行。肾经起源于足部，抬抬脚跟就可以刺激肾经，使肾经收纳阳气，改善手脚冰凉、容易疲乏等问题，同时还刺激了脚底的涌泉穴。 做法：脚后跟轻抬轻放，每天36次即可。

【食物补肾：三宝养肾糊、养肾健脾粥】

第四个就是大家最关心的食补。 取50克黑豆，20克芡实。黑豆清热解毒，补血养肾。芡实益肾固精，补脾止泻。把它们俩放一块儿用纯净水浸泡两个小时左右。到什么程度可以呢？您用手指捏一下，看它们已经变软了，就可以连同浸泡的水一起倒入豆浆机，再加入5个板栗。板栗有很好的强筋壮骨，健脾养胃的作用。

如果您想喝稀一点的，可以再加一点水，打成豆浆，睡前喝一杯，喝不完的，第二天早餐接着喝。

注意：慢性肾衰或者其他需要限制蛋白质摄入量的患者，应少食。 除了三宝养肾豆浆，如果您在这个季节食欲不太好，想喝点粥，那推荐这个粥多了一味药材之后，就能起到补肾健脾利水的作用。临床上适合什么人喝呢？适合怕冷，手脚凉，乏力，爱出汗，也就是比较适合气虚、肾虚的朋友们。

【养肾健脾粥】

生黄芪30克（用纱布包），赤小豆30克，山药150克，大枣5枚，加入适量大米，加清水熬煮至熟烂，去掉纱布包后食用。