要问作为打工人的脑花儿

最缺啥

答案只有一个

那就是钱！

但是！今天在和同事聊天中

脑花儿才晓得

原来脑花儿不仅口袋里缺钱

就连身体里，也缺少一种维生素！

而且不光是脑花儿，

起码有85%的成都人

都！缺！它！

全中国有50%的人也缺它

中国50%以上的人都缺

这种东西有好不得了？

不卖关子了，这种全中国50%的居民都缺乏的东西，就是维生素D！

有人说，维生素有ABCDEFG，那么多个种类，少了个把个品种也不重要。

错！大错特错！

人的身体不能缺少维生素D，就像人的心理不能缺心眼一样重要！

缺乏维生素D，最直接也最明确的一个影响，就是会导致骨骼健康问题。

放在儿童身上，就是佝偻病，放在大人身上，就是骨质疏松、骨质软化症。

此外，还可能与腰背痛、肌肉疼痛、焦虑抑郁、肥胖、睡眠障碍及频繁感冒（免疫低）等健康问题有关。

近年来关于维生素D与疾病之间的研究越来越多，缺乏维生素D还可能增加部分疾病的患病风险。

像免疫系统疾病（如哮喘、牛皮癣、风湿性关节炎、自身免疫性甲状腺炎、斑秃、银屑病及荨麻疹等）、炎症反应、高血压……

除此之外，还有皮肤问题（如特应性皮炎、白癜风）以及胰岛素抵抗、2型糖尿病和原发性开角型青光眼等疾病的风险。

你看看，这些疾病，随便拎出一个来都让人避之不及，一旦患病，就让人心焦头大。

现在，你还觉得，缺少维生素D，是一件无关紧要的事情吗？

为啥会缺维生素D

这是一个世界级的问题

那二年生，四川大学华西医院内分泌科曾经做过两项调查：

· 2016年，在冬季对成都376位30-90岁的女性开展了调查，发现97%的人维生素D含量不足，76.86%的人达到了缺乏的程度。

· 2017年，在成都对474人（男女都有）做了相关研究后发现，维生素D不足或缺乏的比例达85%。

其实不止是成都，全国50%的居民都缺乏维生素！

而且不仅是在中国，维生素D缺乏的情况在全球都是一个令人恼火的问题——全球约30%~60%的儿童和成年人存在维生素D不足和缺乏。

看到这儿，有人会问，真的有这么“凶”？我平时也没有少吃蔬菜水果，咋个就会缺维生素D了？

很正常！因为维生素D几乎有90%都是通过皮肤产生，而食物中所含的量非常非常有限！

而皮肤想要产生维生素D，必须要接受日光中的紫外线才能合成，也就是俗称的晒！太！阳！

而秋冬季节的成都，大家懂得都懂~出太阳的日子少得可怜，就像大熊猫一样稀缺。

出太阳的日子少了，自然能够接收到的紫外线也少了，大多数成都人，多半也就不能通过晒太阳获得充足的维生素D了。

可享受、可有效、可撇脱

3种补充方法，自选

前面我们提到了，为什么会缺乏维生素D。现在，我们通过途径找答案，给大家推荐3种补充维生素D的方法。

1、最有效但也最不容易实现的办法：晒太阳

一般来说每天晒半个小时的太阳，就能满足人体维生素D的需求。

但是，谁又能保证每天能晒满半小时太阳？特别是在成都的秋冬季节！

不过以防万一，脑花儿还是多嘴一句，如果有条件晒太阳的话，在晒的时候要让皮肤直接跟阳光接触，不能打伞、不能穿冰袖、不能防晒口罩、不能擦防晒霜哈，这些行为都会影响维生素D的合成。

另外，隔着玻璃晒的太阳，无法在皮肤合成维生素D，所以就不要再玻璃阳光房里晒了。

2、最享受但是效果也最微乎其微的方法：吃

都说吃啥补啥，但是维生素D真的是例外！天然食物中维生素D的含量非常有限，日常食物的摄入量很难充分满足身体对维生素D的需求量。

所以，不能说通过吃来补充维生素D完全不行，但是也只是起到了一个造型上的作用。

以防万一，脑花也给大家搜集了几种含有维生素D的食物，大家如果遇到了，且吃且珍惜吧。

含维生素D的食物有：鳕鱼肝、猪肝、三文鱼、鲭鱼、鲟鱼、鲈鱼、蛋黄、酸奶等。

3、最撇脱也是成本最高的方法：吃维生素D制剂

晒不了太阳，吃又有限，最方便最撇脱的方法，就是服用维生素D制剂，来补充。

维生素D剂量安全范围大，推荐的安全上限是每天不超过4000IU。

“IU”是国际单位International Units的缩写。因此，4000IU的维生素D相当于100微克（μg）的维生素D。

注意了，不同的人群，

对维生素D的补充量都不一样

脑花儿给大家列了个表

不同人群补充维生素D

儿童

新生儿出生几天后开始补充维生素D，一直补充到青春期。每天至少400IU。也有指南建议＜1岁的婴儿每天补充400IU，超过1岁的儿童和青少年每天补充600-1000IU。

老年人和绝经后妇女

每天补充维生素D600-1000IU。

维生素D缺乏高危人群

建议补充维生素D，各指南推荐剂量差异较大，一般建议范围为每天400-1000IU。

好了，最后希望大家都不缺钱，

不缺心眼，不缺快乐

当然最重要的，是不要缺了维生素D~