特发性震颤，是一种常见的运动障碍性疾病，临床上以上肢的远端的姿势性或动作性震颤为特点，可伴有下肢、头部、口面部或声音震颤，但下肢震颤较少见，发病率约为1%，发病年龄多见于40岁以上的中老年人。

随病情进展，会越“抖”越严重！

一般来讲，虽同属生活中常见的运动障碍性疾病，但特发性震颤不同于帕金森病，它的唯一症状就是震颤，偶有语调和轻微步态异常，按照以往传统观念，该病单纯表现为震颤，不会影响预期寿命，是一种良性运动障碍疾病。

然而，随着近年来对疾病研究的不断深入，发现特发性震颤起病隐匿，病情进展较为缓慢，起初大部分患者并不在意，随病情进展和年龄增加，会越“抖”越严重，此时，包括饮水、进食、系纽扣、书写乃至言语等基本的行为能力受到极大的限制，甚至无法自理，可对患者的健康和正常生活、社交、工作构成严重影响。

特发性震颤的自我锻炼方法多种多样，可通过日常锻炼和特定的运动来缓解症状，但请注意锻炼并不能完全治愈特发性震颤，且任何锻炼方法都应在专业指导下进行，以避免进一步的身体损伤。

几种常见的特发性震颤自我锻炼方法：

1、头部锻炼：

主要以面部为主，可以进行一些面部运动，比如做夸张的表情，如大笑、吹气等，锻炼面部的肌肉，也可以进行头部面部的按摩，有助于缓解肌肉紧张。或者进行头部向上、眼睛向上、身体向上，头部下垂下巴尽可能地接触到胸腔的练习。

2、颈部锻炼：

可以适当地扭动颈部，左右前后扭动，扭动时力度适当，不要过于用力。这种锻炼方法能够有效促进血液循环，改善头部、颈部肌肉紧张的情况，有利于特发性震颤的缓解。

3、声音锻炼：

进行大声地朗读文章、诗句，来练习发声的语速语调，有助于改善因特发性震颤导致的语音障碍。

4、深呼吸：

通过缓慢而深入的呼吸来帮助身体放松，减少紧张感和焦虑情绪，可以让自己舒适地躺下，闭上双眼，慢慢地深吸一口气，再把全身的肌肉都放松下来。

5、全身放松：

尝试在日常生活中保持身体松弛状态，避免过度用力或紧绷肌肉，这有助于减轻震颤的症状。

需要注意的是，自我锻炼难以起到治愈作用，只能缓解症状。如果特发性震颤严重影响日常生活，建议及时就医，并在医生指导下进行锻炼，同时配合药物和手术治疗。切勿盲目自行锻炼，以免产生不良后果。保持积极心态，配合专业治疗，可以获得最佳的恢复效果。