据统计，我国高尿酸血症患者人数已超过1亿，而且这个数字还在不断攀升。这可不是个小问题！尿酸高，这一健康隐患让许多人感到困扰。它不仅可能导致痛风等疾病的发作，还可能影响肾脏健康，给生活带来诸多不便。

那么，面对尿酸高的问题，我们该如何应对呢？在如今快节奏的生活中，高尿酸似乎成了不少人的困扰。你是否也常常为此感到烦恼？

尿酸高很可能引起痛风病，因此以预防痛风病为首任。如果身体仅是尿酸高，那么可以通过饮食调理。

1.多喝水，每日保持1500~3000毫升，少量多次喝完，以助尿酸排出。

2.禁酒，酒精易使体内乳酸堆积，对尿酸排出有抑制作用，易诱发痛风；严格戒酒，啤酒加海鲜绝对禁止。啤酒本身含有酒精，会使尿酸的排泄受到影响；而且酒精氧化过程中，会产生一些物质，使尿酸增高。海鲜含嘌呤和蛋白质，大量摄入蛋白质会使我们人体处于一种微酸的环境，这样会促进尿酸结晶的形成；另外，短期大量摄入海鲜，大量的嘌呤会使尿酸急剧升高。虽然我们饮食因素只占尿酸的10％~20％，但是短时间内大量吃海鲜导致尿酸急剧升高，再喝酒影响排泄。

3.避免大量进食高嘌呤食物，像花生，牛肉，猪肉，海鲜，如动物的内脏、沙丁鱼、金枪鱼，豆类及发酵食物等；鱼虾类、鲜肉、豌豆、菠菜、酒等，避免吃炖肉或卤肉。

4.每天饮食中蛋白质的量应控制在每公斤体重1克左右，动物内脏心、肝、肠、肾、脑和肉汤等以及沙丁鱼、虾、贝等海鲜都应少吃。蛋白质以牛奶、鸡蛋为主。

5.饮食中蔬菜水果牛奶不限量，少吃盐，每天应该限制在2克至5克以内。

6.每日的饮食结构中，以碳水化合物为主，碳水化合物可促进尿酸排出，可选用精白米、富强粉、玉米、馒头、面条等。

7.避免过度劳累、紧张、受寒、关节损伤等诱发因素。

8.不宜使用抑制尿酸排出的药物。

9.少吃脂肪，因脂肪可减少尿酸排出。

10.运动锻炼可以促进新陈代谢，加速尿酸的排泄。适量的运动不仅有助于降低尿酸，还能提高身体素质，预防其他疾病。建议选择有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动能够全面锻炼身体，提高心肺功能，促进尿酸的排泄。同时，运动时要注意适度，避免过度劳累。

还有一点很重要，那就是控制体重。肥胖可是高尿酸的“好朋友”，减轻体重能有效降低尿酸水平。

仅尿酸高而无别的症状，那么完全不用担心，只要稍注意饮食即可。即使高尿酸血症同样是可以防治的。据对大约40位高尿酸血症患者的一项跟踪调查，减少一半饮酒量，坚持以蔬菜为主的饮食调养，三个月后，这些人的平均尿酸值从536微摩/升降低到434微摩/升。由此看来，养成良好的饮食习惯，无疑是预防高尿酸血症最为行之有效的方法。

总之，降高尿酸需要我们从生活的方方面面入手，养成良好的饮食和生活习惯。只要我们坚持下去，就能告别高尿酸带来的烦恼，迎接健康美好的生活。

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