一、白露的气候和物候特点

“鸿雁来、玄鸟归、群鸟养羞”。

白露前后，夏日残留的暑气逐渐消失，天地的阴气上升扩散，天气渐渐转凉，清晨的露水日益加厚，在草叶面上凝结成一层白白的水滴，所以称“白露”。

白露是二十四节气中第15个节气。有说法认为白露这天是一年中昼夜温差最大的，所以俗谚有“处暑十八盆，白露勿露身”的说法。

二、白露养生的原则

1.早晚及时添加衣服

中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也就是说白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体了。另外，白露之后天气冷暖多变，尤其是早晚温差较大，很容易诱发伤风感冒或导致旧病复发。如果这时候贪食寒凉，更容易损伤脾胃阳气，尤其是脾胃虚寒者更应禁忌。

2.早睡早起，秋冻适度

白露阳气逐渐收敛，起居也要顺应这种变化，尽量做到早睡早起，起床后进行适当的活动，能够帮助肺气的宣发。

此外，天气变凉，人的毛孔要闭合起来防着凉，如果过早就把厚衣服穿上，毛孔就会因为受热而张开，突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人。

3.养肺润燥

白露时节人们容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状，这就是典型的“秋燥”。白露时节的饮食应当以健脾润燥为主，宜吃性平味甘或甘温的容易消化的平补食品。“朝朝盐水、晚晚蜜汤”，说的就是秋季养生之道。

4.关注情绪

秋天花草树木开始凋谢，人们易于悲伤。因此白露过后，要保持愉快的心情。如多与朋友进行交流，以免心情抑郁。

中医认为笑能宣发肺气，调节人体机能，消除疲劳，恢复体力。笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。

此外饮食方面也有缓解不良情绪的不错方法。秋季饮食应注重养肝，多喝菊花、莲子茶清肝解郁；同时多吃核桃、鱼类等含较多磷质食物，也能一定程度帮助人们缓解连日阴雨给大家带来的“阴郁”心情。

三、运动养生

早晨是锻炼身体的最佳时间，此时气候宜人，秋高气爽，动静相宜，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如登山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能，还可配合一些“静功”，做到动静结合，动静和谐。

四、白露节气防病

1.呼吸道问题

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，白露过后，伤风感冒、咳嗽、鼻炎……不知不觉多了起来。因为冷空气会刺激皮肤，肺当先受之，人体因着凉而免疫力下降，无力抵御寒邪，就容易出现肺部及呼吸道疾病。此时健康人群可以适当“秋冻”，适宜的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力。但老弱者和身体虚寒的人群，起床后应适当添件薄衣，护好腹部、脚部和肩膀等关键部位，莫要盲目“秋冻”，以免受寒。

2.干燥问题

经过了盛夏酷暑之后，人体会因长时间的暑气耗气伤津，阴阳失调，也就更容易耗伤津液，患上“秋燥”；白露后天气转凉，秋风降温的同时，把空气中的水分也吹干了，早晨起床时嗓子发干、鼻子干燥、皮肤紧绷、大便干燥等症状更加明显。在中医看来，这些都是典型的‘秋燥’表现。可食用一些时令果蔬，西红柿、冬瓜、梨、荸荠、甘蔗、大枣、银耳、百合、蜂蜜、和汤、粥等。如果秋气肃杀犯肺引起咳嗽，可用干银耳加鸡蛋，加糖服用，宜于干咳无痰者。李时珍还倡导，常含枣核令口行津液，也可生津润燥。

3.肠胃问题

俗话说“秋瓜坏肚”，白露后继续生食大量瓜类水果易引发胃肠道疾患。在中医看来，夏季凉东西吃多了，容易损伤脾阳。天气凉了之后，继续如此，就更助湿邪，损伤脾阳，腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就随之发生。白露以后，气温开始下降，天气转凉，地面的水气结露就开始增多了。此时脾胃弱，湿气盛，外湿就容易引动内湿，从而加重脾胃病情。

4.心脑血管问题

白露昼夜温差大，随着气温波动，血管的收缩和扩张力度也会增大，容易导致急性冠脉综合征、脑梗等多种与血管健康有关的疾病。因此有这些基础疾病的人，一定要注意早晚添加衣物保暖。多按摩血海穴，以化瘀。还可以多按摩内关穴，以减轻心脏的压力。