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很多人一听到“血糖高”，第一反应就是：“是不是吃太多甜的了？”或者“是不是主食吃多了？”
高血糖的原因远不止饮食，有些人管住了嘴，血糖还是居高不下，这可能跟身体里的某些“捣乱分子”有关。
今天咱们就来聊聊，除了饮食，还有哪些物质可能让血糖悄悄升高。
1.压力激素——“紧张”也能让血糖飙升你有没有发现，一紧张、一生气，血糖就上去了？这不是错觉，是真实发生的事情。
当人感到压力大、焦虑或愤怒时，身体会分泌一种叫“皮质醇”的激素，它的作用就像是在给身体拉响警报，提醒你“准备战斗或者逃跑”。
这个时候，身体需要更多的能量，于是它会让肝脏释放更多的葡萄糖，让血糖升高，以备不时之需。
但问题是，现代人不会真的去“战斗”或者“逃跑”，这些额外的血糖就变成了多余的负担，尤其是糖尿病人，体内胰岛素功能不好，血糖就降不下来。
长期压力大，血糖就会一直偏高，久而久之，就容易发展成糖尿病。
怎么办？
别觉得缓解压力是件难事，每天抽点时间做自己喜欢的事，比如听听音乐、散散步、和朋友聊聊天，或者干脆什么都不想，闭上眼睛深呼吸几分钟，这些简单的事情就能帮你把压力降下来，血糖也会慢慢稳定。
2.感冒药——小小一粒，可能让血糖失控很多人感冒了，随手拿点感冒药吃，可你知道吗？有些感冒药里的“伪麻黄碱”，可能会让你的血糖升高！
伪麻黄碱是一种常见的感冒药成分，它的作用是收缩血管，缓解鼻塞，但它也会影响胰岛素的功能，让身体不容易降血糖。
有些人吃了感冒药后，会发现血糖突然升高，这可能就是伪麻黄碱在作怪。
怎么办？
如果你是糖尿病患者或者血糖偏高，感冒时买药最好先看看成分，尽量选择不含伪麻黄碱的药物，或者咨询医生，看看有没有更合适的替代药。
3.某些止痛药——止住了疼痛，却让血糖悄悄上升很多人腰疼、腿疼、头疼，都会随手吃点止痛药，比如布洛芬、阿司匹林。
但你知道吗？
有些止痛药会影响血糖。比如布洛芬，它可能会让胰岛素的作用变弱，导致血糖升高。
有些人长期吃止痛药，血糖控制得越来越差，却不知道问题出在哪儿。
如果你经常吃止痛药，不妨观察一下，看看是不是血糖有波动。
怎么办？
当然不是说止痛药不能吃，而是说不能长期依赖。
如果经常疼痛，最好找医生查清楚原因，而不是一直靠吃药来缓解。
有些疼痛，比如轻微的关节疼，可以试试热敷、按摩，或者做点舒缓的运动，这些方法也许更安全。
4.咖啡和某些茶——提神的背后，可能藏着血糖陷阱很多人喜欢早上来杯咖啡，或者饭后喝点浓茶，但你知道吗？咖啡和某些茶里的咖啡因，可能会让血糖升高。
研究发现，咖啡因会影响胰岛素的敏感性，让身体对血糖的控制变得没那么灵敏。尤其是平时血糖就不稳定的人，喝过咖啡或浓茶后，血糖可能会比平时更高。
怎么办？
如果你发现自己喝咖啡后血糖容易升高，不妨试试低咖啡因的咖啡，或者改喝淡茶。
有些人对咖啡因特别敏感，那就干脆换成白开水、花草茶、柠檬水，既解渴又健康。
5.食品添加剂——“隐形糖分”让血糖不知不觉变高有些人觉得自己吃得很健康，结果血糖还是高，问题可能出在“隐形糖分”上。
现在很多加工食品，比如火腿肠、面包、调味酱、饮料，甚至咸菜，都偷偷加了些食品添加剂，比如果葡糖浆、麦芽糊精，这些东西吃进去，血糖可能比吃白糖还高！
特别是果葡糖浆，它不像普通的糖那样让人有“甜”的感觉，但它进入身体后，会让胰岛素的作用变差，导致血糖升高。
很多人以为自己没吃甜食，其实已经吃了不少“隐形糖分”。
怎么办？
买食物时，看看配料表，如果发现“果葡糖浆”或者“麦芽糊精”，尽量少买。
想吃甜味，可以选天然的，比如新鲜水果，而不是加工过的零食和饮料。
总结一下血糖高，不一定是吃糖吃多了，压力、感冒药、止痛药、咖啡因、食品添加剂，这些“隐形因素”也可能让血糖升高。
如果你发现自己明明吃得很注意，血糖还是高，不妨看看是不是这些东西在作怪。
想要血糖稳定，除了控制饮食，更要注意这些生活中的小细节，才能真正把血糖稳住，让身体更健康！
以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生；喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
参考文献：
中国营养学会.《中国居民膳食指南（2022）》
中华医学会糖尿病学分会.《中国2型糖尿病防治指南（2020版）》
杨文英，等.《糖尿病学》.人民卫生出版社,2021
王建华，等.《内分泌学》.人民卫生出版社,2020
