此长寿导引术,共有十式。可单独练习,也可以连贯练习。
第一式:彭祖桩彭祖桩分为:高位、中位、低位桩,适合不同的人练习。
高位桩:
双脚肩宽自然站立,脚膝微微屈,臀部略下坐,尾闾与脚跟对齐;
百会、会阴、涌泉三穴意想成一线,头正下颌收;
垂肩坠肘前推掌,十指微微伸展,双手屈肘前伸,手心向前。
全身放松,面带微笑,自然呼吸。
口诀曰:
两脚肩宽自然站,头正臀坐膝微弯;
眼帘垂兮口轻闭,舌抵上颚兮目光凝;
双手曲肘平伸,手心向前十指张。
面带笑,全身松,自然呼吸入真境。

中位桩:
脚膝增加弯曲,膝盖脚尖相对齐。其余同。
低位桩:
膝继续弯曲,大腿与上身呈90度左右。

肩宽站立,全身放松,两手从左右慢慢抬起与肩平;目光平视,自然呼吸。
微微下蹲,双手顺势作仙鹤展翅,手臂、手掌、手指配合全身肌肉呈自然柔和起伏飞翔状态。
飞翔6-36次,逐渐增加。

肩宽站立,两手腕放松,掌心和手指下垂呈熊搭爪样;
手臂自然抬到胸前,腋窝稍微夹紧;
左扭腰,右膝微屈,右臂熊爪随之前摆;
换右扭腰,左膝微屈,左臂熊爪随之前摆。
往复9-36次。

肩宽站立,全身放松,胸和头竖直,双眼微闭;
左手前掌心对肚脐,右手后,掌心对命门;两手前后分别作一张一合捞气动作6-12次;
然后换手前后变右手前,左手后,再作一张一合捞气动作6-12次。
然后保持两手,意想身处松林中,自己也化为松柏一样。

肩宽站立,右脚横跨一步,右转身变右弓步;右手顺势向右前方伸直,左手向右下方伸直,双臂保持一条直线;
五只张开,作摇铃颤动;
一分钟后,再向后左转,左弓步,换手前后,震动如摇铃。

马步站立,右掌从下上抬,掌心向上,同时左手从腰胯划弧与右手交叉后下按;右掌上抬与目光齐平,掌心托天,左掌下按与小腹平,手心按地;
然后双手反复来回上托下按;交替时,托手外,按手内。

肩宽站立,双手慢慢举过头顶,掌心向头,双掌心与头顶大约20厘米(即两臂弧形),劳宫对百会穴,气照百会;然后两手慢慢向上伸直;再落下,如此反复9-36次。

相当于抱球桩。
肩宽站立,双膝微屈;两掌从腰胯慢慢抬起到胸前,如抱大气球,两手由外向内缩,如同将球压向胸前;目光凝视抱球;双手反复外展内手,如同将球揉进丹田。

肩宽站立,双掌划弧举到前额,掌心向内,距离10-15厘米,用掌心先照上丹田,两劳宫穴焦点对印堂;待印堂得气后,双手下移,照膻中穴(中丹田);再下移动照下丹田(关元穴)。
反复3-9次。

两脚站立,身体慢慢伸直,双手伸展上举向上过头顶,然后掌心向下,指尖相对,从上到下,慢慢下按到下丹田,双手相叠按于丹田(男左手内,女右手内)。闭目调息片刻。
朋友们,是不是从中也能发现八段锦和五禽戏的影子。
赶快试试吧。
卫昌国学
2024年2月