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你是否知道，糖尿病不仅仅是要按时吃药就能控制的病？
事实上，糖尿病是一种长期管理的慢性病，药物只是其中的一部分，而除了吃药之外，糖尿病患者如果能养成一些好习惯，往往能更有效地控制血糖，减轻病情，甚至避免并发症的发生。
很多患者往往忽视了这些日常生活中的细节，直到问题加重才意识到，糖尿病的管理并不单单是靠药物，而是全方位的生活方式调整。
定期冥想能显著改善血糖糖尿病的治疗常常被认为是药物和饮食的简单结合，但是其实有一个你可能从来没有注意过，却能显著改善血糖水平的好习惯，那就是冥想。
有一个中年男性患者，虽然他是糖尿病患者，但他的血糖一直控制得相当不错，每次复查，我都惊讶地发现，他的血糖水平远远低于同龄人。
我们都知道，糖尿病的患者通常都面临着高血糖和血糖波动的问题，而他却似乎从未遇到过这些麻烦。
他告诉我，其实他的秘诀并不复杂，就是每天早上和晚上各进行十分钟的冥想。
开始时，他只是听从了一个朋友的建议，说冥想可以缓解压力，帮助放松。结果发现，自己不仅能睡得更好了，血糖似乎也得到了更好的控制。
冥想，听起来像是某种心理技巧，但它实际上对糖尿病患者的血糖控制非常有帮助。
晚餐吃得早一点能帮助控制血糖在糖尿病的管理中，许多患者都会重视早餐和午餐的饮食，但对于晚餐的时间和内容，往往不够重视。
我接触过一位中老年女性患者，体型偏胖，血糖控制一直不稳定，她每天晚餐吃得较晚，总是吃到晚上九点多才开始。
她说，自己工作忙，总是没有时间提前准备晚餐，这让她习惯了晚上的高热量饮食。
我和她讨论后，建议她可以稍微调整晚餐的时间，尽量在晚上七点之前就进餐。
因为我们的身体并不是无时无刻都在消耗能量的，晚上的新陈代谢显著降低，进餐太晚不仅不利于消化，还可能导致食物在体内积累，增加胰岛的负担，使得血糖控制更加困难。
她听从了我的建议，改变了晚餐时间，每天都提前两小时吃晚餐。
最开始的时候，她并没有期待太大的变化，只是觉得这样做比较健康。
没想到的是，几个月后，她的血糖水平逐渐变得平稳，甚至早晨空腹血糖也有所下降，和以前的波动相比，血糖更为稳定了。
这种效果其实是有医学依据的，我们知道，晚餐时间和饮食的血糖反应有直接关系。
如果晚餐时间太晚，肠胃就可能未能完全消化食物，导致血糖在夜间升高。
而通过提前进餐，可以为肠胃提供更多时间去消化食物，减少睡眠时因消化不完全而导致的血糖波动。
早晚餐不仅有助于血糖控制，避免进食过晚带来的热量积累，也是控制体重的好方法。
保持“规律的排便”也很重要糖尿病患者的肠胃通常比较虚弱，很多人会有便秘的困扰，这不仅让生活质量下降，还会间接影响血糖控制。
比如有个五十多岁的男患者，虽然他吃药控制得还不错，但总觉得身体不太舒服，血糖也不像其他人那样稳定。
到医院检查时，他说自己时常感到腹胀、消化不良，偶尔还会出现便秘。
我问他有没有注意过自己的排便习惯，他表示自己不太注意，有时会几天才排便一次。
他自己也觉得这没什么大问题，直到我告诉他，便秘不仅影响食欲，还可能导致体内代谢出现异常，进而对血糖造成影响，因为便秘时，肠道内积累的废物会影响胰岛素的分泌，从而加重血糖的波动。
便秘常常被视作一个小问题，但对糖尿病患者来说，长期便秘可能导致的并发症却不容忽视。
随着时间的推移，肠胃的排毒功能不佳，会导致体内毒素和多余的糖分难以及时排出，从而使得血糖水平难以稳定。
相反，如果能够保证每天都有规律的排便，体内的代谢功能会得到有效调节，胰岛素的作用也能更好地发挥，血糖自然会更加稳定。
我给他建议每天保持一定的运动量，增加膳食中的纤维摄入量，并且调整作息时间，保持规律的排便习惯。
几个月后，他的便秘问题得到改善，血糖水平逐渐稳定下来，甚至他感到每天的精神状态比以前好了许多。
避免长时间坐着不动说到糖尿病的管理，大家都知道运动的重要性，但往往把注意力放在了正式的运动训练上，而忽略了一个重要的日常细节：长时间坐着不动对糖尿病的危害。
我治疗过一位女性患者，她每天工作八小时以上，几乎没有什么活动时间，常常一坐就是几个小时。
她告诉我，自己虽然知道应该运动，但由于工作的原因，常常无法抽出时间做运动。而且她感觉自己身体越来越胖，血糖也常常升高。
我给她的建议是，在工作时尽量避免长时间坐着不动，每工作一个小时，就站起来走一走，做一些简单的拉伸动作。
这个看似简单的习惯，实际上可以有效减少糖尿病患者因久坐引起的血糖波动和体重增加。
因为久坐会导致血液循环不畅，胰岛素的作用会减弱，从而导致血糖上升。
她按照我的建议，在日常工作中增加了活动量，甚至在午餐后会去散步，结果发现，几个月后，她的血糖水平保持得更加稳定了，体重也慢慢下降，精力也比以前充沛了不少。
保持适度的活动和避免长时间久坐，对于糖尿病患者的健康管理非常重要，哪怕只是简单的活动，也能起到意想不到的作用。
这些小习惯，在实际的糖尿病管理中起到了意想不到的效果。
如果你是糖尿病患者，不妨尝试从这些日常习惯入手，或许你会发现，控制血糖的难度并没有你想象中那么大。
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参考资料[1]吴 霜， 2型糖尿病合并肝损伤及其运动干预研究进展，西安体育学院 ，2024-06
