您好，我是瑜伽老师••联••，很高兴有这样的机会我们可以一起练习瑜伽。
下面是我根据自己20几年瑜伽练习以及瑜伽教学中总结出来的一些小经验，我将它分享给大家。这些是我们新手瑜伽在练习中需要准备以及注意的一些点点滴滴，希望大家能够先从这些方面建立起一些“瑜伽思维”，让自己的瑜伽练习更加顺畅、收益更丰厚：
每天适合自己的时间都是瑜伽时间。
1、练习时间：
瑜伽练习推崇清晨练习，但是对于我们现代人来说，每天适合自己的时间都是瑜伽时间。
2、空腹：
练习瑜伽最好空腹，在饭后2-3小时为佳，但每个人都是独立个体，如果你感觉练习前特别有饥饿感，可以提前一小时或半小时补充一点巧克力或饼干之类轻食物，不要带着饥饿感练习。
练习瑜伽最好空腹
3、服装：
宽松舒适的练习服即可。
4、装备：
瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽伸拉带以及毛毯（冥想放松时给自己保暖）对于初学者和想要精进练习的学员，它们都是好帮手，我们可以以书籍、皮带来替代也是可以的。
5、呼吸：
呼吸始终贯穿我们整个的练习，但是初学者刚开始练习时无需做到同步而导致自己的练习僵硬紧张，甚至受伤。随着练习深入，它会自然而然伴随你整个的练习。
而且：呼气时有一种放松的反应，可以让你在体式中走得更深瑜伽练习之所以如此有力，是因为如果你正确地练习，它将身体运动与意识和正确的呼吸结合在一起。
意识和呼吸是瑜伽的秘密武器。你越早理解这个概念，就越快就能享受到令人满意的结果。
意识和呼吸是瑜伽的秘密武器
6、瑜伽身体：
我们知道瑜伽不是为身体柔软人群准备的，它适合我们所有人群，只是不同的人适合不同的瑜伽练习方法。
虽然做任何体式都没有“错误”的方法，但应该遵循对齐、呼吸技巧和正念的一般原则，以防止受伤并最大限度地发挥瑜伽的好处。
7、心理准备：
我们练习最重要的一点是我们一定要认识到：我们每一个人都是不同个体。
不要用别人的标准来衡量自己，更不要强迫或过渡完成体式，不追求高难体式，每一个瑜伽体式都是经过上千年检验留存下来的有益练习。记住：瑜伽没有简单的练习。
记住：瑜伽没有简单的练习。
循序渐进、正确的练习方法永远是我们进步的法宝，做到热爱、不攀比、耐心、信心、是爱护我们自己的最佳方法。
8、瑜伽体式：
梵文为asana，是我们现代瑜伽很重要的一部分，但绝不是全部。
瑜伽体式（又称为瑜伽姿势）的最清晰的解释是：能够长时间舒适地保持稳定。
“稳定”意味着稳定。“舒适”意味着轻松。“长时间”意味着专注。
学会慢慢接近每个体式，每一个瑜伽姿势都有很多需要注意的地方，即使是一些看起来很简单的动作。
“稳定”意味着稳定。“舒适”意味着轻松。“长时间”意味着专注。
9、正确地练习瑜伽：
记住，错误的练习再多，不如一次正确的练习！从一开始就养成好习惯！
在练习时，聆听老师的引导，将自己的注意力吸引到自己的身体上。瑜伽的每种呼吸练习、体式和冥想放松等练习，都有明确清晰的一个普遍“步骤”，甚至会精细到我们如何进入体式、呼吸.....，再如何从中返回、出来.......、如何去感知.....等等。
瑜伽的每种呼吸练习、体式和冥想放松等练习，都有明确清晰的一个普遍标准
10、练习过程中出现这些症状请马上停止：
如果在练习者感觉呼吸急促、心跳加速不适、身体痛感加大、头晕、抽筋等等不适症状，马上停止，原地放松休息！
11、热身：
因为瑜伽的体位练习要求身体有一定的柔韧性与灵活性，所以我们每次在做瑜伽体位练习前，都最好能做做热身。
热身练习，可以使身体得到充分的伸展，使脊柱充分活动，为后面的瑜伽练习做好身体上的准备，使脊柱从尾部一直到颈椎都得到完全的活动，使生命的活力贯穿整个脊柱，使背部的肌肉和脊柱完全放松，使脊柱更加的灵活，短短的热身练习可以避免运动伤害外，让你的身体变得更加舒适柔软富有弹性，身心愉悦，使后面的瑜伽体位练习效果更好。12、瑜伽体式之前一定要注意：对齐、核心
在瑜伽中，正确对齐的目的是防止受伤，减少肌肉和韧带的紧张。理解身体的“垂直中线”的概念，可以将其视为一条线：从头顶穿过身体中线一直向下延伸到脚。没有核心的练习都是空架子：核心力量的稳固，我们在伸拉或扭转时才能获得空间扩张的自由与稳定。
可以将其视为一条线：从头顶穿过身体中线一直向下延伸到脚。
13、练习瑜伽绝对不能忽略的一个环节：瑜伽savasana挺卧放松
这是我特别需要和大家强调的一点。
我们的练习是否能获得更大益处，瑜伽练习结束后的仰卧放松非常重要！
萨瓦萨纳savasana，也被称为挺尸姿势，是每个瑜伽练习的重要部分。这个姿势没有时间限制。如果你已经完成了45-60分钟的瑜伽练习，试着放松10分钟，以充分将你的练习沉入到你的身心当中！
充分将你的练习沉入到你的身心当中！
作为许多瑜伽序列中使用的最后一个姿势，我们很多学员很容易忽略savasana萨瓦萨式的重要性。
这种放松的方式可以帮助我们吸收我们身体练习的所有好处感觉很好。它让我们的身心融合，融入瑜伽带给我们的幸福感。这个姿势还提供了奇妙的冥想益处，正是这种放松时间合成了全面的体式练习。完成这一姿势有助于减轻压力，提高我们练习者在生活、工作或学习上的效率。
14、阅读经典与书籍：
初学者一定要阅读一些相关的经典文献或书籍，如：艾扬格大师的《瑜伽之光》、蕙兰的《瑜伽与气功》、《瑜伽经》。
瑜伽不仅仅是身体上的锻炼，它更是一种心灵与文化的融合，是在生活中能够给我们很大改善的练习方式。
我们力所能及地能够阅读一些经典著述，了解瑜伽相关的历史与文化。对于我们练习瑜伽一定会有很大帮助的。会更加精确地理解原意，发现深意。尽量多点丰厚自己的瑜伽练习。学会去了解它、实践它。
解读经典的角度、层面越多越广，我们收获的就一定会越丰富，也越深刻！
艾扬格大师的《瑜伽之光》
练习瑜伽都是我们每一个人自我在完成。
这些都是我们每一个习练者自己必须培养的能力，每一步都必须亲自去走，没有捷径。
不应该期待一夜之间的奇迹，但正确的瑜伽练习可以给你带来身体、心理和精神上的多重优势。
在紧张的生活中，不妨每天抽出一些时间来进行瑜伽练习，让自己在轻松愉快的氛围中享受健康与快乐。练习瑜伽要勤奋但要放松。让你的身心畅所欲言。相信你的身体本能和直觉，不仅在你的瑜伽练习中，而且在日常生活中。
特别提示：如果你正在处理健康问题或身体障碍，请确保在开始瑜伽练习之前咨询医生。让自己进入正确的心态，然后练习将自然、美丽、安全地发展。
