冬季天冷,常散步好吗?医生再三告诫:60岁以后,散步多注意3点

心灵瑜伽疗说 2024-12-11 12:34:37

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冬季天冷,常散步好吗?这是郭大伯最近经常在自家院子里琢磨的事,年纪渐大,天气一冷,便把他给困在屋里了。

每天看着窗外那片“冻得像冰块”的景象,虽然心里明白冬天多动一动有益身体,但每到冷风一刮,郭大伯的心就开始“打寒战”了。

不过,听说有个医生说,冬天散步可不止是为了锻炼身体,还是有很多其他好处的。

于是,他决定一探究竟,看看这散步到底能不能“抵抗”寒冷的侵袭,真能像医生说的那样,给老年人带来意外的健康益处。

而这其中,郭大伯最想搞明白的一个问题就是:散步真的能对身体好,尤其是在冬天这种冷得能把鼻子冻掉的季节,老年人是不是还需要特别注意什么?

说实话,年纪一大,身体各个部位都开始“罢工”,哪里都感觉有点“不对劲”,尤其到了冬天,寒冷一袭来,关节会特别僵硬,腿脚也不如以前灵活,想要走上两步都得小心翼翼,生怕摔一跤。

但又一想,既然都已经听说散步对身体好,尤其对老年人,那就得进一步了解清楚。

于是,郭大伯开始琢磨,散步这事,到底是在寒冷的冬季还能带来什么惊喜,散步多了究竟会有哪些健康方面的变化?

他发现,散步真的不仅仅是走一走那么简单,背后还有很多学问,特别是对于60岁以上的老人来说。

虽然冬天冷得让人不愿意出门,但如果能做到科学的散步,那效果不仅能增强体力,还能帮忙缓解冬季带来的各种“不适”。

甚至散步还会给心脏、关节等部位带来意想不到的好处,前提是,得注意一些小细节。

大家都知道,冬天的冷空气对于老人来说,简直是“冷得透心凉”。

这时候的散步,可就不能随便走了,得注意先给自己热身,很多年纪大的人常常嫌麻烦,觉得穿得厚实,走几步就能暖和,哪里还用得着热身?

可问题是,尤其是60岁以上的人,身体各个部位的灵活性大不如前,关节也不再像年轻时那样有活力。

忽然一走,可能就导致肌肉拉伤或者关节受损,尤其是寒冷天气里,肌肉的血流量减少,没做热身就运动,肌肉僵硬度大,极易出现意外。

这时候散步也不能只顾着走,得学会合理控制运动的强度,如果一上来就走得太快、太急,不但出汗后容易感冒,还可能给心脏和呼吸系统带来过度负担。

60岁以上的老人,心脏和呼吸系统本身就不如年轻时那么强大,过度用力很可能会引发一些急性问题,比如胸闷、气短,甚至加重高血压症状。

因此,冬天的散步,要特别注重节奏,最好选择短时间、适度的快走,注意循序渐进,不要一开始就急功近利。

你可别小看了冬天外面的寒冷空气,尽管它让人有点“想躲进被窝”的冲动,但事实上,适量的冬季散步能够锻炼身体的适应能力,帮助刺激免疫系统,增强抵抗力。

郭大伯对冬日散步的疑问不是没有道理,天气冷飕飕的,很多老人担心受不了寒冷,怕一不小心就会感冒或其他更麻烦的问题。

但医生们却经常建议老年人冬季也要适度外出活动,这其中自然有其科学的道理,不过,如果真要让散步这事变得既安全又有益,60岁以上的老人在冬季散步时确实需要注意三个关键点。

第一,衣物的选择和穿着,许多老人在冬季选择穿得非常厚重,以为这样可以防寒保暖。

然而,过于厚重的衣物会限制身体的自然活动,使得散步时的行动变得笨拙,甚至可能因为衣物过重而增加心脏负担。

更为严重的是,厚重的衣物在身体稍微活动后会迅速积聚热量,老人稍一活动可能就会出汗,而出汗后衣物吸湿,反而更易感冒,因此,适当的选择可进行层次穿搭的衣物更为明智。

特别是选择一些保暖性能好,透气性强的面料,比如羊毛或者现代的功能性纤维,能够保证保暖的同时,又不会因汗湿导致体温骤降。

第二,时间和环境选择,很多老人喜欢清晨出门散步,认为这样可以吸收新鲜的空气,同时避开日间的喧嚣。

然而,在冬季,早晨往往是一天中最冷的时候,对于心脑血管疾病有潜在风险的老年人来说,并不是最佳的选择。

因此,推荐选择阳光明媚的午后,这时候气温相对较高,阳光可以提供一定的温暖,同时紫外线的强度不会太高,更适合老年人外出。

此外,选择散步环境时尽量选择风景优美且地面平坦的公园或者步行道,这些地方一般都设有休息处,可以避免老年人长时间行走后感到疲劳。

第三点则是老年人在冬季散步时需要注意的速度与强度,老年人心脏的应变能力相对较弱,过快的走速会给心脏带来过大压力,易引起心绞痛或心慌等症状。

因此,散步不宜太急,步速以自己能轻松对话为宜,如果感觉呼吸急促或心跳加速应立即减慢步伐或停下休息。

除了这三点,还需要注意的是,冬天散步前后的准备和恢复工作也非常重要,散步前,简单的热身运动可以帮助身体逐渐适应外界的低温环境,预防因肌肉或关节僵硬导致的损伤。

散步后,则可以通过一些轻柔的拉伸运动帮助肌肉放松,同时补充一定的热量和水分,帮助身体恢复状态。

此外,保持一定的水分摄入也非常关键,冬天虽然出汗不多,但干燥的气候容易导致身体脱水,适当饮水可以保持体液平衡,帮助代谢废物的排出。

通过正确的穿着、合适的时间选择、适宜的散步强度以及适当的场地选择,可以让散步成为老年人冬季保持活力的一种很好的方式。

同时,散步不仅仅是一种简单的运动,更是一种促进身心健康的活动,正确的散步方式能够帮助老年人提高生活质量,增强体质,是冬季不可多得的保健良方。

以上内容仅供参考,若身体不适,请及时咨询专业医生。

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参考资料:

[1]苏春华,寒冷地区老年心血管病患者冬季护理研究,北华大学学报( 自然科学版),2015-12-10

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