怎样才能做好腹式呼吸，看下面的视频祝总骧教授的讲解，打开视频就可观看。

做腹式呼吸时为什么要强调胸部不动呢？大家先看下面的这张图片，这是腹式呼吸的模型图。

我们看到胸部最下面是横膈肌，就是黄色部分，这个横膈肌可以上下移动，如果我们胸部不动，就使说胸部的空间是一定的，这样随着我们做腹式呼吸时缓慢的吸气，胸部进入的气就会越来越多了，而空间不变，这时候的再缓慢的吸气，当胸部的气越来越多时，这时候就会挤压横膈肌下移，气越多下移的幅度就越大。因为胸部有肋骨，胸部如果稍微动一下，它的体积很快就扩大了，横膈肌就不会下移了，腹部的肌肉就没有作用了。

现在我们做腹式呼吸是要动员腹部的九条经络，所以胸部要不动，要保证所有的气体的交换都在腹部的膈肌以下。在膈肌以下让它气泡能够扩大，在这种情况下，胸部就要维持不动。胸部维持不动，那腹部的肌肉才能够真正的活跃起来，腹部的肌肉活跃起来的结果是什么呢，九条经络都动，这九条经络都动了，就能够调节五脏六腑阴阳的平衡，这就是腹式呼吸的原理。

而横膈肌下移的幅度越大，腹式呼吸的效果就越好，这就是做腹式呼吸的时候，胸部不要动的原因。

而我们有很多粉丝反映，他们在做腹式呼吸的时候，很难做到胸部不动这一要求，那么怎样做才能胸部不动呢？

那么在具体做腹式呼吸的时候，怎样才能做到胸部不动呢？

在做腹式呼吸的时候，第一要全身放松，特别是两个肩膀不要用力，如果肩膀耸起，就不利于气息下沉。第二，在两肩放松的情况下，从容的打开胸腔两侧下肋，为肺部扩张提供空间，正所谓“兴奋从容两肋开，不觉吸气气自来”！但是要注意，不能有意识的去努肚子，也就是憋着气鼓起腰进行假吸气，这样的方法不正确。

在做腹式呼吸的时候，我们有意识地注意胸部不要动，如果开始做不到，就要锻炼一段时间，逐步的就能做好了。

胸部不动，随着缓慢不断的吸气，在吸气量增加的情况下，横膈肌就会下移，肚子自然就会鼓起来。

可能还有人不知道腹式呼吸怎样做呢？点开下面的视频，有示范讲解，这个视频里还有一个下蹲，这个方法对中老年人也很重要，每天做一做，坚持下来以后，你就腿脚好，体力越来越好。

我们很多学练者都是通过学习班学习以后才准确的掌握的，因为现在手机学习的便捷，我就把腹式呼吸的学习课《腹式呼吸学练指导：这样做效果好》，放在手机上，大家学习起来方便。下面就是这个学习课，点开就可以观看。

不管学不学课，我都希望你认真去做好，一个是方法做准确了，一个是时间上要多做一会，通过腹式呼吸和下蹲的锻炼，把自己的睡觉问题解决好，把自己身体问题解决好，让自己有一个好身体。