腰椎间盘是椎骨间的缓冲器，能够吸收压力并防止椎骨摩擦。通常情况下，其结构相对坚韧。然而，频繁进行某些活动或存在特定情况，可能会增加腰椎间盘突出的风险。

背痛，肾脏发炎，患有背痛的人，疼痛区域突出红色Back pain, kidney

（一）缺乏运动

缺乏运动会导致腰部肌肉力量下降，进而增加腰椎间盘承受的压力，提高腰突风险。研究显示，腰突患者的椎间盘附近肌肉脂肪含量更高，力量更弱。肌肉是腰椎的动力装置，其力量不足会影响腰椎运动的稳定性和控制力，增加腰椎间盘的负荷和磨损。因此，建议每周至少进行150分钟的有氧运动，以保持身体经常运动的状态，降低腰突风险。

睡在床上的年轻女人Young woman sleeping in her bed

（二）不良姿势

如直接弯腰搬重物或弯腰驼背的坐姿，会给椎间盘带来额外负荷，增加腰椎间盘突出的风险。建议保持正确的姿势，降低腰突风险。

Decorator pouring paint into a tray

（三）长期保持单一姿势或重复单一动作

长期保持单一姿势或重复动作会给椎间盘带来重复性压力，易导致疲劳损伤。司机和护士等职业因长期保持固定姿势和重复性动作，腰痛复发率高。建议适时变换姿势，减少重复性动作，以降低腰椎损伤风险。

年轻人因长时间坐着而感到腰部疼痛肌肉痉挛久坐的生活方式导致的压力坐在错误的位置

（四）长期吸烟

研究发现，长期吸烟会增加椎间盘突出风险。腰椎间盘主要靠周围血管获取营养，但香烟中的尼古丁等化学物质会减缓血液循环，导致椎间盘营养不足，加速其退化，增加纤维层撕裂的风险。

黑色背景前艾条升起的烟雾特写

（五）体重超重

虽然肥胖不直接引发腰突，但会增加其风险，主要表现在加重腰部负担、导致骨盆前倾和减弱肌肉力量三方面。

第一，体重增加会直接加重腰部负担，因为腰椎在站立、坐位和行走时都要承受身体重量，体重越大，腰椎负担越重。

第二，腹部脂肪过多易导致骨盆前倾，进而增加腰椎压力。

第三，肥胖不仅导致脂肪堆积，还减弱肌肉力量。腰部肌肉力量不足，减少负荷吸收，增加椎间盘压力，提高突出风险。

卡通手绘减肥健身肥胖危害插画