初学者适用｜这份科学慢跑指导方针，让你跑得更健康！
慢跑是大众健身最喜爱的运动方式之一，你只需要有一双好的跑鞋和一件合适的运动服，便可参与此运动,将慢跑作为休闲运动还是竞
增强腿部肌肉力量，帮助跑者预防膝关节疼痛
随着跑步逐渐成为一种运动潮流，跑步所导致的损伤率也同步升高。其中以膝关节疼痛最为常见和典型。在跑步中，膝关节不仅要承担
只需25分钟，垫上普拉提居家训练计划，新手也能练！
垫上练习既是普拉提入门，也可作为其他练习的准备运动。它能提高身体核心的机能与意识感，并为后续的器械练习奠定基础。垫上练
5个瑜伽体式，强化根基，提高身体稳定性
对于现代人来说，久坐是常态。工作时坐在电脑前，回家后瘫在沙发上，出门在外能坐车绝对不走路，能用电梯绝对不爬楼梯，久而久
超3亿人存在睡眠障碍！一组睡眠瑜伽，还你“睡眠自由”
你是不是经常这样？明明身体很累，但只要躺在床上，脑子就自动开始“数羊数牛数星星...”。很想入睡但是身体就是不听使唤，
只需25分钟，垫上普拉提居家训练计划，新手也能练！
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量身制定爆发力训练计划，首先你得对自己的身体有足够的了解！
无论是专业的运动员，还是运动爱好者，发展爆发力都能带来不少好处。从对运动的影响和对身体健康的影响而言，发展爆发力的益处
3分钟带你搞懂怎样科学提升爆发力！
对运动来说，爆发力很重要。在大部分运动中，好的爆发力会提升运动员的运动表现。跳跃类项目、投掷类项目、球类项目、短跑等运动
解锁“桥式”及其变式动作，缓解打工人的腰酸背痛
作为上班族，我们坐在电脑前办公时大多时候都是怎么舒服怎么来。假设一个“打工人”每天需要坐着办公8小时，在这8个小时当中都
12周新手重训方案，练出贾玲同款健康身材！
当贾玲以全新的形象出现在大屏幕上，谁能不被她紧致的肌肉和线条所震撼？想要练出贾玲同款肌肉，那重训就一定不能少！很多人说，
受采访都不忘练臀腿，跟着贾玲学瘦身，这个动作一定要练！
你们有没有看人民日报采访贾玲的那段视频？里面有一个小细节，真的非常让人感叹。在电影已经完成拍摄制作后，贾玲依然保持着每天
跑步成绩久久提不上来的你，是不是也该和贾玲一样上强度？
《热辣滚烫》已经影响到了信息闭塞的爷爷、奶奶，连他们都开始在公园里卷健身了。身为年轻人，哪还能借口“健身房没开门”而心安
增重40斤再减重100斤，贾玲不是变瘦了，而是变强了！
大年初一，每一个影院观众看到《热辣滚烫》的海报都会忍不住惊叹：“这竟然是贾玲！！”从辞演《王牌》到缺席春晚，消失一年的
跑步不练腿，迟早要后悔，8个动作帮你提高短跑爆发力！
良好的爆发力是短跑运动员的关键身体素质，它能使肌肉在极短时间被爆发出最大力量，使身体快速移动。良好的爆发力是短跑运动员取
贾玲瘦身100斤掀起健身潮，这套居家燃脂方案助你“燃爆”全身
为了电影增重40斤，又减脂100斤，贾玲瘦身的热搜包揽了春节的热搜榜单。微博、抖音、小红书，满满都是小伙伴们的自律训练视
看完《热辣滚烫》尝试居家健身！15分钟训练方案，粉碎压力和脂肪
看完《热辣滚烫》的你，是不是已经迫不及待想要开始健身了？图片来自 | 123rf.com.cn这里分享一套在家就能完成的
NSCA-CSCS|肌腱、韧带和筋膜对无氧训练的适应
肌腱、韧带、筋膜和软骨是复杂的动态结构，起连接肌肉和骨的重要作用。所有的结缔组织的原始结构均是胶原纤维。母蛋白，也就是原
解锁“桥式”及其变式动作，缓解你的“职业病”
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干货|核心训练进阶之路，抗伸展进阶练习了解一下
核心在运动中起着承上启下的作用，它几乎可以影响身体的每个动作，并稳定躯干和骨盆，是身体中最重要的助力部分。你完成的每个技
NSCA-CSCS|改善关节活动度与柔韧性的重要方法——静态拉伸
关节的运动幅度被称为关节活动度（range of motion,ROM）。关节活动度的测量结果即柔韧性，有静态和动态之分
