日常生活中，不少长者流传着“人老有两坎，熬过就长寿”的说法，这句俗语里，确实蕴含了中医和现代医学的科学道理。到底这“两道关口”所指的是哪两个关键的岁月时期？这两个时段为何尤其值得我们的重视？

第一坎：60岁——机体老化的“高发年”

六十岁之际，人体步入慢慢老化的关键时期，标志着生命力由盛转衰的转折阶段。

60岁，被中医称为“天癸已竭”的年龄段，指的是人体的生命力和精气神的消耗开始显著增加。随着机体老化，很多人会开始感到精力明显不如从前，免疫力下降，各种慢性病如高血压、糖尿病和骨质疏松等问题也更容易出现。现代医学也认为，60岁左右，人体内的细胞更新减缓，器官功能开始退化，因此60岁被视为健康的重要“分水岭”。

保持机体活力：运动与饮食双管齐下

60岁后，如何应对这个“健康分水岭”呢？首要的是，适量锻炼乃维持生机之要，可选轻柔的有氧活动，诸如漫步、太极或伸展练习等，以维持肌肉强健与关节敏捷。饮食方面，尽量选择高纤维、低脂肪、富含维生素和矿物质的食物，避免摄入过多的油腻食品，以减轻肝脏和肠胃的负担。

第二坎：75岁——疾病加速阶段的“考验年”

七十五载之后，步入老化速度增快的阶段。

若以六十岁视作身体机能衰退的开端，那么七十五岁便是身体逐渐走向“快速老化”的转折期。这时，许多老人会感到身体逐渐失去支撑，容易跌倒、摔伤，并伴随更高的失智、心血管疾病风险。中医认为，75岁是“肾气渐衰”的时间，肾脏被视为生命之源，这个年龄段体力、听力和记忆力都会显著下降。

预防跌倒和失智：关注锻炼与心理健康

到达75岁这一人生阶段之时，要怎样继续保持良好的身体状态与健康呢？一个关键要素在于预防摔跤，通过执行恰当的肌力强化锻炼与平衡性训练能够增强稳固性，降低跌倒的可能性。保持心理健康、与家人朋友保持联系、适当进行脑力锻炼（如阅读、下棋）等方式可以帮助延缓认知能力的衰退。

古今结合：为什么60岁和75岁是生命的两大坎？

中医学观点：60岁和75岁是“天人合一”的重要节点

采纳中医的精髓，人的生存历程与自然界循环不息的定律息息相关。60岁，标志着人开始进入阴阳失衡的时期，75岁则是“阴阳两虚”的阶段，这一过程意味着人体气血的消耗显著增多。在这两个年龄段，重视生活起居和情志调养尤为重要，中医提倡“顺应天时”，调整作息，避免过度疲劳。

当代医学阐释：人体生理机能及细胞更新活力的明显降低

现代医学解释了60岁和75岁这两个节点的重要性：随着年龄增长，人体的代谢功能减弱，细胞再生能力逐渐下降，机体的自我修复能力也随之削弱。60岁左右的退行性变化较为缓慢，但到75岁时，衰老速度大幅加快，甚至很多内脏功能的衰退会以倍数增长。这就是为什么这两个年龄段的健康管理需要格外关注。

60岁和75岁如何顺利度过？——切实可行的养生策略

健康的生活习惯是最好的“保健品”

保持长久健康与寿命的秘诀，在于日常生活的习性。研究表明，养成规律作息、控制饮食、适度锻炼等健康的生活习惯，可以显著提高60岁和75岁之后的身体状态。坚持每天早睡早起，不仅能让人体免疫系统得到有效恢复，也能保持心理的平衡。

社交互动的重要性：良好心态为延年益寿添翼

研究显示，60岁和75岁后，定期的社交活动对心身健康尤为重要。保持人际关系，参加兴趣活动，既能激活大脑的思维能力，又能有效降低抑郁和孤独感。老人可以参加社区活动，或者家庭成员陪伴他们旅游、参加兴趣班等，均可在心理上提供支持，帮助延缓衰老。

关键健康维护方针：执行定期体格检测与慢性病长期追踪，保障健康无虞。

健康查体担当着维护健康的“防护屏障”重任。

60岁以上人群应每年至少进行一次全面体检，包括血压、血糖、肝肾功能等指标的检查。对75岁以上的老年人，骨密度、心电图等检查也是关键，以便及早发现潜在的健康问题，做到早预防、早治疗。体检是一道重要的“安全网”，为健康提供重要保障。

持久维护慢性疾病管控，务必持之以恒，不容松懈，这是维护健康的关键所在。

很多慢性病如高血压、高血糖等并不会直接带来剧烈的疼痛感，因此容易被忽视。若持续如此，心脏与血管系统将面临日益加剧的负荷压力。维持慢性病情的平稳至关重要，预防其加剧引发并发症，乃是确保长久寿命的关键一环。60岁后应重视慢性病管理，积极配合医生的治疗方案和生活建议。

自我要妥善照料，莫让亲人“增压力”。

对于年长者而言，照顾好自己的身体，不仅是对自己负责，更是对家庭的关爱。尤其在75岁后，许多疾病如中风、老年痴呆等都可能导致老人失能，给家人带来沉重的照料压力。通过积极的健康管理，尽量保持自理能力，是对家人的最好“回报”。

60载与75春，这两道门槛不仅是“试炼”，更是警醒的信号。凭借合理的生活习惯及乐观的心境，我们能迎接这些关键的人生时刻。做好日常的健康管理，重视体检和慢性病的控制，保持运动和社交，便有更大的机会走过这两个关卡，健康地迈向长寿。