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糖尿病的发病率逐年攀升，仿佛一张无形的网，悄然笼罩着越来越多的人。有人觉得它遥不可及，认为只要不吃甜食就能高枕无忧，但事实远不止如此。很多人直到体检报告摆在面前，或是身体出现明显不适时，才惊觉自己已经被糖尿病盯上。
糖尿病并非无迹可寻，某些人群的患病风险远高于普通人，而当身体出现某些信号时，往往意味着血糖已经悄然失控。
6类人成为糖尿病“高发人群”1. 家族中有糖尿病史的人遗传因素在糖尿病的发生中占据不容忽视的地位。
如果父母或直系亲属患有糖尿病，后代的风险会显著增加。
研究表明，如果父母一方患病，子女的患病概率在20%—40%之间；如果父母双方均为糖尿病患者，风险甚至可能超过50%。
这并不意味着有家族史的人一定会得病，但他们的身体对胰岛素的敏感性可能较低，容易在外界诱因的作用下发生血糖失调。
2. 体重超标、肥胖的人肥胖与糖尿病的关系紧密相连，尤其是腹型肥胖，即腰腹部脂肪堆积的人群，患病风险更高。
脂肪组织并是储存能量的“仓库”，它还能分泌多种影响胰岛素功能的物质，导致胰岛素抵抗。
数据显示，BMI（体重指数）≥28的人，患2型糖尿病的概率比正常体重者高出3—5倍。
这类人即使暂时血糖正常，也应格外警惕，调整生活方式，避免糖尿病找上门。
3. 长期缺乏运动的人久坐不动是现代社会的一大通病，而缺乏运动会使身体对胰岛素的利用效率下降，导致血糖升高。
研究发现，每周运动少于110分钟的人，发生糖尿病的风险明显高于每周运动150分钟的群体。
适量的运动能帮助控制体重，还能提高肌肉对葡萄糖的摄取能力，降低血糖水平。
4. 长期饮食不健康的人饮食结构不合理是糖尿病的重要诱因。
高糖、高脂、高热量的食物摄入过多，会加重胰岛的负担，使血糖调控机制逐渐失效。
长期食用精制碳水化合物，如白米饭、白面包等，也会使血糖波动剧烈，增加糖尿病风险。
相比之下，粗粮、豆类、坚果、鱼类等食物更有利于血糖稳定。
5. 有高血压或血脂异常的人糖尿病、高血压和高血脂常常是“难兄难弟”，它们之间存在密切的关联。
高血压会损伤血管，使胰岛素作用受阻，而血脂异常则会加重胰岛素抵抗，最终导致血糖升高。
这类人群要关注血压和血脂，更要定期监测血糖，防止糖尿病的发生。
6. 精神压力大、长期熬夜的人精神因素对糖尿病的影响往往被忽视。
长期处于焦虑、紧张状态下，体内的应激激素（如皮质醇、肾上腺素）会不断升高，抑制胰岛素的正常功能，使血糖升高。
熬夜会扰乱生物钟，影响胰岛素分泌，增加患糖尿病的风险。
现代社会压力大，但良好的作息和心理调节同样重要。
身体有异常，5个信号很明确1. 口渴多饮，频繁起夜如果总是感觉口干舌燥，喝了很多水仍然无法缓解，甚至夜间起夜次数增多，就要警惕高血糖的可能。
高血糖会导致渗透性利尿，使身体不断丢失水分，形成恶性循环。
2. 食欲增加，但体重下降糖尿病早期，很多患者会出现食量增加的情况，但奇怪的是，体重却在逐步下降。
这是因为身体无法有效利用血糖，反而分解脂肪和蛋白质供能，导致体重下降。
如果短期内体重无故下降超过5%，建议尽快检查血糖。
3. 伤口愈合缓慢，容易感染糖尿病患者的血液循环较差，免疫功能也会受到影响，导致伤口愈合速度减慢，甚至容易感染。
如果小伤口长时间不愈合，或者频繁出现皮肤感染、牙龈炎等问题，应考虑血糖异常的可能。
4. 视力下降，眼睛模糊血糖过高会影响眼底血管，导致视力模糊、眼前飘黑影等症状。
长期来看，糖尿病还可能引发糖尿病视网膜病变，严重时甚至可能导致失明。
如果出现短期内视力波动明显，应尽早检查血糖和眼底情况。
5. 手脚麻木，感觉异常糖尿病对神经系统的损害也是不可忽视的。
当血糖长期过高时，会损伤周围神经，导致手脚麻木、刺痛、蚂蚁爬行感等症状。
这种情况在夜间更为明显，若不及时控制血糖，可能会发展为糖尿病神经病变。
如何降低糖尿病风险？对于高危人群来说，预防胜于治疗。
饮食方面，应减少精制碳水的摄入，多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、糙米、山药等。
水果可以选择苹果、樱桃、柚子等低GI水果，避免血糖剧烈波动。
运动方面，每周应保持120分钟以上的中等强度运动，如快走、游泳、瑜伽等，有助于提高胰岛素敏感性。
中医认为，糖尿病属于“消渴病”范畴，与脾胃虚弱、阴虚火旺密切相关。
可以适量饮用苦瓜茶、玉米须茶等，有助于清热降糖。
针灸和推拿对改善糖尿病周围神经病变也有一定帮助。
糖尿病并不可怕，可怕的是忽视它的存在。
当身体发出信号时，及时调整生活方式，定期监测血糖，是避免糖尿病侵袭的关键。
信息来源
《中国2型糖尿病防治指南（2023）》
《中华内分泌代谢杂志》相关研究
世界卫生组织（WHO）糖尿病报告
本文所述内容，均基于现有科学知识和中医理论整理而成，旨在为读者提供健康科普信息。
如有任何健康问题请咨询专业医生。
