今年立冬节气在11月7日06时20分到来，它是进入冬季的第一个节气，也是年度第十九个节气。

立冬开篇，意味着冬天开始登场，万物做好越冬准备，北方陆续出现3个立冬标志性征候：水面有结冰现象、土地被冻得硬实、野鸡等动物藏起来了。

冬天给人的印象是体感的“冻”、寒潮的“冷”、穿衣的“厚”、视觉的“白”，这一切都可以从立冬发端。“立”的意思是“开始”，告诉大地各种生灵，冬天来了；“冬”的意思是“终”，该冬眠的冬眠，该敛藏的敛藏，该休养的休养。立冬有“三个功能”：

1、天气灾害的预测功能。冬天最大的威胁是寒冷，对人类生产活动带来重大影响，这个冬天冷不冷，雨雪多不多，寒潮密不密，通过立冬当天的天气能看出端倪。民间有“立冬晴，一冬晴；立冬雨，一冬雨”、“立冬晴，一冬凌；立冬阴，暖到春”等说法。

古人通过立冬交节时刻，推测冬天灾害，比如“早立冬冻死牛，晚立冬穿单衣”、“雷打冬，十个牛栏九个空”等等。

2、文化民俗的传承功能。立冬属于农耕社会“四时八节”之一，立冬前后作物收割保存基本完工，为了感谢大自然的馈赠，立冬这一天要举办庆祝活动，叫“贺冬”；举办祭祀活动铭记祖先荫佑，叫“祭冬”；敞开肚皮大量进食各种食物，叫“补冬”；加固房屋圈舍防寒防冻，叫“围冬”。

3、养生保健的防病功能。立冬就是“补”，有“立冬进补，来年打虎”的说法。立冬就是“食”，吃黑和白为主，黑的是黑芝麻、木耳、黑豆，白的是白菜、白萝卜、莲藕。立冬就是“养”，多见于叩齿、揉耳、搓腰、泡脚等方法。

总的来说，立冬就像一根“指挥棒”，安排万事万物放慢节奏，休养生息，敛藏越冬，为来年勃发做准备。

不过，中医看来，立冬不是用来“庆贺”的，也不是用来“预判”的，而是用来“警惕”的。从医疗保养角度看，立冬开启冬天大幕，长达三四个月的时间里，有太多的健康考验和波折。

换句话说，11月7日立冬节气，开启“凶日”和“虚日”，提醒人们养生保健不能大意，要认真筑起健康防护屏障。

一、为什么说立冬开启“凶日”？

立冬过后，有5种疾病进入“高发期”：

1、流行性感冒，这是最常见的疾病，覆盖所有人群，本身天气变化频繁，室内外温差大，不小心就中招了，虽然不算什么大病，但对老年人、有基础病和免疫力低的人来说，应对不好容易出现并发症。

2、心梗，冬季尤其容易发生，很多中老年人都是心梗的重点关注对象。立冬过后的天气，一日冷于一日，血管如果本身有粥样硬化、斑块问题，弹性差，受到寒冷刺激容易破裂，诱发心梗。

3、脑梗，和心梗一样，是冬季凶险的疾病，尤其是合并高血压、糖尿病、高血脂的中老年人，气温偏低情况下，血管收缩异常，引起血压增高，脑梗的风险就增加了。

4、肝病，多见于两个群体：一个是健康人群，立冬过后的猫冬如果频繁饮酒，过量喝酒，容易出现急性肝损伤；一个的肝炎群体，特别是乙肝丙肝，冬季气温低，容易感冒，肝病加重，或者低温造成血液循环不畅，肝脏代谢异常，病情加重。

5、关节病，尤其是手麻、脚麻、关节疼痛，多发于老年人，活动受限，坐卧不安，非常郁闷，有的年轻人不注意腿脚保暖，同样会出现关节不适的问题，埋下病根。

二、为什么说立冬开启“虚日”？

立冬正是因为有“冷”的威胁，有“虚”的危险，人们才摸索出“补”的应对措施，中医认为，立冬容易出现“四虚”：

1、肾虚：大部分国人秋冬遇到的问题，立冬过后更明显，表现在夜尿频多、腰膝冷痛、易感风寒等，这是因为冬季主寒，寒最易伤肾，损耗肾阳，累及肾阴，出现阴阳双虚的问题。

2、肺虚：立冬开始天气明显寒冷干燥，不利于肺气宣发，咽痒痰多，而且冬天呼吸道疾病多发，冲击肺脏，有的地方冬天污染变多，让肺部受损，咳喘加重，都会引起肺虚。

3、脾虚：冬天寒冷，人们减少室外活动，不利于脾的运化；有的人进食冷一顿热一顿，损伤脾阳，慢慢脾胃出问题了；脾统血，当气温较低时气血凝滞，反过来干扰脾的功能，也引起脾虚。

4、肝虚：秋冬大环境的肃降收敛，与肝气的升发就是相逆的，立冬过后气温下降，万物萧条，很容易产生悲凉情绪，这就容易诱发肝郁，不及时疏解发散，慢慢耗伤气血，引起肝虚。

不论是肾虚、肺虚、脾虚、肝虚，本质就是“阳气虚”，一方面补充的阳气不足，另一方面身体护阳不当致阳气“跑冒滴漏”，阳气不够，温煦功能下降，各种毛病就出现了。

三、应对立冬带来的“凶”和“虚”，要怎么做？

具体是“3不吃、3不露、3不做”，从立冬开始就要定下规矩，认真落实，确保安然越冬。

3不吃：

一是不吃生冷寒凉之物，各种凉拌、冰冻食物，未加热的饭菜，性寒的瓜果和冷饮等，都要忌口，损伤中焦。

二是不吃油腻肥甘之物，过去人们肚子缺少油水，吃油腻一点是有益的，但如今再频繁食用油腻肥甘，就不合适了。

三是不吃辛辣燥热之物，如大量食用辣椒、花椒、油炸、烧烤类食物，容易给身体带来上火问题，属于进补不当。

3不露：

一是不露肩颈，颈部的血管担负向大脑供血重任，肩部受冻则直接影响双肩功能，肩颈是立冬后重点保暖对象之一。

二是不露腰腹，腰腹是人体很薄弱的地方，一旦暴露过度，寒邪很容易钻进神阙穴，带来胃痛、腹泻、胞宫寒凉等问题。

三是不露脚踝，脚踝神经和血管富集，如果忽视保暖，轻则受凉咳嗽疼痛，重则干扰全身气血，成为寒邪突破口。

3不做：

一是不熬夜晚睡，从立冬开始，养生是“早睡晚起”，才能更好养精蓄锐，休养生息，熬夜会打乱人体平衡，大量消耗气血，时间久了身体一定会出问题。

二是不过量运动，冬天运动既要防着凉，也要防止过度运动伤身，尤其是过度锻炼伤害腰腿韧带和关节，恢复起来很麻烦。

三是不生气唠叨，这是从防止心情抑郁的角度考虑的，要努力给自己各种积极向上的暗示，防止生气带来肝郁气结，身体慢慢异常。

所以，从健康养生角度看，立冬作为“凶日”、“虚日”的发端，值得重视和防范，身体、心理都要考虑到，关注重点人群，确保安全过冬。