焦虑时对自己说三句话，让脑子听见，心里立即就会踏实。这是我作为心理咨询师，接待了众多焦虑来访者，总结出的经验。

焦虑发作时会恐惧、担忧、紧张、难受。身体上会出现心悸、冒汗、气短、睡眠障碍等，更会有很多胡思乱想负面思维。这时候最重要的是，不要跟着脑子走，否则进入思维的怪圈，越陷越深容易导致惊恐发作。要想把自己拔出来，就要打破焦虑思维的节奏。记住下面这三句话，难受时说给自己。

第一句：我担忧的事，至少现在没有发生

甭管你在想多可怕的事，至少现在没发生对吧？眼前是安全的，该吃吃该睡睡，认真过好今天，你觉得可怕的事，或许明天就啥都不是了。

第二句：我担忧的事，不会因为担忧而改变

我们之所以努力地瞎琢磨，其实是大脑拼命想把坏事想好，想稳妥。科学家做过实验，人担心的事79％不会发生，16％是有办法应对的，只有5％必然发生。也就是说，担忧只是一种情绪，你要是把自己想出来的事，当成真事儿信了，就是犯傻。

第三句：我担忧的事真的发生，我也能应付

有三个字具有神奇的魔力，说出来任何可怕的困难都不能把你怎么样，那就是「我——接——受」，人的能力是有储备的，平时用不上，事真来了，你的爆发力会惊到你。命运蛮不讲理，要压给你的从来都不和你商量，承受住你就会变得更强大。

人之所以焦虑是因为，所有我们最在乎的东西就藏在焦虑里，千万别求完美，活着就是一种妥协，一种忍让，一种迁就，人生哪能多如意，万事只求半称心。我是心理咨询师吴小美，你的焦虑情绪陪伴者。