一个人开始抑郁，大都是从琢磨过去的事开始的。脑子里有许多死胡同，进去时不知道，想出来时已经晚了。你有过这种经历吗？突然想起很久以前发生的，某件事、某个场景、某人说过的话，当时的情绪立刻就回来了，虽然过去多年，但依然生气、窝火、自责、委屈、羞耻、无助、悲伤、怨恨，尤其是半夜，躺在床上脑子里翻来覆去想，停不来。知道吗？持续这种状况对人造成的伤害，比失眠要可怕得多。

这种现象叫「反刍思维」，就是对消极的、负面的事反复琢磨。总是强迫地反复思考一件事，或反复琢磨一句话，事件本身不能把人怎么样，要命的是反复体验糟糕的情绪。焦虑的人担忧未来、抑郁的人纠结过去。很多人觉得抑郁情绪没啥，以为过一段时间就好了。可崩溃往往来的措手不及，发展成「症」的时候，光凭自己的意志力，是很难战胜的。

对抑郁最好的预防是及时发现 ，从胡思乱想中夺回对大脑的控制，说三个应对办法。

第一及时喊停：意识到又开始瞎琢磨了，要说“停”，喊出声来，让自己听见。把思绪循环的节奏打断！“停”这个字就像开关，命令自己，下意识地服从。脑子不听话，就接着喊，多喊几遍，脑子里自恰的逻辑连不上了，乱想的念头就弱了。

第二专注当下：保持正念，吃饭时专注吃饭，走路时专注走路，走神时知道自己在有神，大脑自动驾驶的时候，立刻把它拽回来。当某个负面想法出现时，不去评判对错，心在当下不偏不倚，让念头来，任念头走，保持清醒的觉察。

第三心理咨询：靠自己摆脱不了负面情绪，可以寻求专业的心理咨询的帮助。有些事人会选择性遗忘，有些事不愿回忆更不愿说出来，但是，会在心底留下看不见的伤，有些伤即便终老都不会愈合。咨询师是你的情绪出口和支撑力量，会用比你对自己还强的耐心，陪着你把那些看不见的伤口修复，帮你从容度过人生低谷，看见人生最美的风景。