受苦，总是又痛苦又容易
你能坦然地接纳自己吗？
接纳自己的样貌、身材、关系、工作、生活？
你发自内心地觉得自己可以很好吗？
能配得上任何优秀的人、昂贵的物品、高品质的生活？
你觉得自己吃苦吃得多吗？
你觉得自己可怜吗？觉得这个世界对你不公平吗？
接纳自己，听起来简单，很多人做不到，手里拿着苦情的人生角色剧本，不肯放下。
邻居有一个阿姨，今年49岁，活了大半辈子，怨了大半辈子：
怨自己嫁错了人，嫁了个没主见、没上进心的男人；
怨自己年轻时选错了，没去经商，而是选了没前途的单位；
怨自己不爱惜身体，年纪大了，小病小灾不断……
她也怨别人。
怨丈夫，三天一小吵，五天一大吵，相爱相杀，没完没了。
怨儿子，上了个没名气的大学，毕业了找了个混日子的工作，以后也没什么出息。
怨单位，没什么福利油水，还各种理由扣钱，只能熬着等退休。
她觉得自己就是那个最“命苦”的人，过着不如意的生活，拧不过命运的大腿，只能一天天抱怨——我吃了这么多苦，谁都对不起我，你们都要看到我的苦。
这么苦，为什么不肯放下苦情的角色呢？
因为我们不得不承认，受苦比解决问题来得容易，承受不幸比享受幸福来得容易。
你不必抓着苦情角色不放
关于接纳自己和人生角色，德芬曾经说过这样一番话：
日本导演宫崎骏在《幽灵公主》这部电影里面说：“内心强大，才能道歉，但必须更强大，才能原谅。”
我想说的是，内心需要最最强大，才能够原谅自己。
我们总是对自己那么严苛、挑剔，到一个地步，自己都已经听不见内心那个不断在批判自己的声音了。
因为从小，很少有父母不批判子女。在我们还没有学会爱自己之前，我们被父母的态度影响，不自觉地用他们看我们的眼光来定义自己、和自己相处。
所以，自我成长最困难的一件事就是接纳自己。
我在学习自我接纳的过程中，有一些挺有趣的体悟，说起来也许不容易令人接受，但是，它的确帮助了我。
首先就是，我们每一个人都有一套自己的人生剧本，同样的剧本，有些人可以演成喜剧、励志剧，有些人则是把它变成悲情戏，郁郁寡欢地觉得自己有一万个理由要痛苦。
当你知道自己就是这场人生大戏的一名演员时，你可以检视一下自己的角色。
你是否是一个严厉的母亲、弱势的女儿、被配偶忽略的怨妇、被父亲痛揍到没有男子气的男孩、没有断奶的妈宝……看看自己演出的角色。
如果你不喜欢的话，亲爱的，去改呀！
你不必紧抓着自己这个角色不放。
举例来说：
如果你是个被外遇的怨妇，你痛恨这个角色。但是在被抛弃的痛苦中，你没有能力改变这个角色。这个时候，你可以在内心做一个郑重的宣誓：我想要成为独立、自主、自信的女人，不再为不值得的男人痛苦。
记住自己的誓言，时时牢记、反思。然后，找一个你心目中符合这种形象的模范，时时刻刻想着她，揣摩她在同样的情况下，会如何反应、如何面对。
我相信，只要你的愿心够坚定，不用三个月你就可以脱胎换骨般地把你的角色改变。
你，就是要大声地、有底气地活着
如果有这样一个机会，催着你从此时此刻立即开始改变，你有脱胎换骨的勇气吗？
假设现在你面前有一面镜子，让你对着镜子里的自己说：
我受够了，我忍够了，我不要再受苦，我不是苦情角色，我要改变，我不要现在的生活。
你有底气吗？
让你看着镜子里的自己，看着自己的额头、眉毛、眼睛、鼻子、嘴巴，然后对自己说：
你真的真的很好，你已经足够好了，我爱你，你值得最好的。
你会觉得做作、尴尬吗？
你会。因为我们从小就被教育就是：
你不行，你还不够优秀。
你配不上好的，你只能穿这些便宜货。
谁的生活都不容易，要学会忍耐。
可是，哪有人甘心承认自己不好、不配、只能忍，我们天生都向往更美好的事物和生活。
直到你三十岁、四十岁、五十岁、六十岁，不甘心还是不甘心，你还是想变得更好，还是想发自内心地觉得自己很好。
然后理直气壮、底气十足地去生活。
其实，有一个最简单而日常方法，改变你根深蒂固的对自己的“偏见”——看着镜子里的自己，对自己说正面肯定句。
近四十年来，世界疗愈大师路易丝·海一直在教导疗愈以及肯定句的力量，教人爱自己，而她提供的一个广为人知的方法，就是：
“镜子练习”——对着镜中的自己说正面肯定句。
镜子能够反映出你对自己的感觉，当你通过镜子直面自我，直面那个原本就美丽、完整、奇迹的你，你的灵魂可以跟任何你想连接的人相连。
露易丝·海
露易丝·海，在成为享誉全世界的传奇人物之前，命运给了她一次次考验与磨练。
父母离异，继父有暴力倾向，5岁时被酒鬼邻居性侵，15岁成了未婚妈妈，16岁辍学、将女儿送人抚养，28岁嫁给了事业有成的英国绅士，本以为生活就会从此好转，婚后14年，丈夫又因为外遇将她抛弃。
一次次回到一无所有的境况，她才发现，婚姻、工作都不会真正改变一个人的生命，而唯有人自己的思想，才有彻底扭转生命的力量。
她开始钻研正向思考的影响力，踏上了自我疗愈的道路。
58岁时，她的著作《生命的重建》，在全球销售超过五千万册，随后出版了可以随时随地灵活运用的自我疗愈方法《镜子练习》。
露易丝·海说：当我接受和喜爱自己时，我的所有潜力都被激发出来了。
镜子练习可以帮助我们，建立生命中最重要的一段关系：我们与自己的关系。一个小小的练习，就可以为我们的人生带来巨大的变化。
很多人刚开始练习时，内心都会有各种障碍，但随着练习的深入，你会感觉到自己的状态越来越好。
笑起来变得好看了； 肢体没那么僵硬了； 想要时时刻刻与美好的自己待在一起……这些就是镜子练习唤醒的内在“爱的奇迹”。
露易丝·海说：“镜子练习是你可以给自己的一份最有爱的礼物。”
在21天的镜子练习中，每一天，我们会处理一个不同的主题。
透过21天向内探索的练习，我们可以学到：
放下你的过去、建立你的自尊、释放你的愤怒、原谅你自己和那些伤害过你的人、疗愈你的关系、活得自在没有压力、爱你的内在小孩、如何爱自己和他人……
因为，镜子练习揭露了你最根本的恐惧、不最可怕的自我批判。
如果持续进行练习，你就会开始看穿那些批判，看见真正的自己。
最困难的，就是你能不能坚持下来？
这一次，德芬老师亲自带领的21天镜子练习蜕变课，就是要帮助大家一起挑战这个过程，通过每一天的引导练习、学员共修，带领你切实经验每一个练习，亲身感受镜子练习的强大力量，。
很多人都做到了，相信你也做得到。
21天镜子练习蜕变营
