在现代社会中，睡眠质量对健康的影响日益受到关注。有的人每晚保持7-8小时的优质睡眠，白天精力充沛，健康状况良好。还有的人因工作压力大，每晚睡眠不足6小时，且深度睡眠时间少于2小时，长期下来，感到疲惫不堪，免疫力下降，甚至出现了高血压等心脑血管疾病的早期症状。这一对比清晰地展示了睡眠质量对健康的深远影响。
科学研究表明，深度睡眠在免疫调节和炎症水平降低中起着关键作用。深度睡眠阶段，人体会释放生长激素，促进细胞修复和再生，同时降低体内的炎症水平。美国国立卫生研究院（NIH）建议，成年人每晚应保持 7-9 小时的睡眠，其中深度睡眠时间应占总睡眠时间的 20%-25%。然而，数据显示，深度睡眠不足 2 小时的人群，其患心血管疾病、糖尿病和认知障碍的风险显著增加。
中医理论中的 “气血调和” 观点也与现代睡眠科学不谋而合。中医认为，良好的睡眠有助于气血的平衡，促进脏腑功能的正常运作。长期睡眠不足或质量差，会导致气血失调，进而引发各种健康问题。因此，保持高质量的睡眠，不仅是现代医学的共识，也是中医养生的重要原则。
寿命短的的无声警报，睡觉一般有这6个特征1、睡眠时间过短或过长
每晚睡眠时间少于6小时或超过9小时。睡眠时间过短会导致身体无法充分修复，增加患心血管疾病和代谢综合征的风险；而睡眠时间过长可能与潜在的健康问题（如抑郁症、慢性炎症）有关。
一项发表在《欧洲心脏杂志》（European Heart Journal）上的研究对超过116,000人进行了长达8年的跟踪调查，发现每晚睡眠时间少于6小时的人，心血管疾病风险增加48%，而睡眠时间超过9小时的人，风险增加38%。
2、频繁夜间醒来
夜间醒来次数超过3次，且难以重新入睡。频繁夜醒可能与睡眠呼吸暂停、焦虑或前列腺问题（男性）有关。这些情况会导致睡眠碎片化，影响深度睡眠的质量。
3、打鼾严重或呼吸暂停
打鼾声音大，伴有呼吸暂停现象。这可能是阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）的表现，OSA会导致夜间缺氧，增加高血压、心脏病和中风的风险。
4、白天嗜睡
即使睡眠时间足够，白天仍感到极度困倦。白天嗜睡可能是夜间睡眠质量差的表现，也可能是潜在疾病（如甲状腺功能减退、贫血）的信号。
5、入睡困难
躺下后超过30分钟仍无法入睡。入睡困难可能与压力、焦虑或不良睡眠习惯有关。长期失眠会导致免疫系统功能下降，增加患病风险。
6、睡眠质量差，醒来后仍感疲惫
即使睡眠时间足够，醒来后仍感到疲惫不堪。这可能是深度睡眠不足的表现。深度睡眠是身体修复的关键阶段，缺乏深度睡眠会影响细胞修复和免疫功能。
如何改善睡眠质量，剔除短寿警报？1、改善环境：安装遮光窗帘，减少噪音干扰，营造一个安静、舒适的睡眠环境。
2、调整生活习惯：规律作息，避免晚上熬夜，适当进行体育锻炼，有助于提高睡眠质量。
3、饮食调整：根据中医理论，适当调整饮食，多吃一些有助于安神的食物，如红枣、龙眼等。
针对早醒和碎片化睡眠的问题，中医养生法和科学方法可以提供有效的应对策略。例如，起床前 15-30 分钟进行闭目养神，可以有效改善早醒问题。此外，搓脚心等简单的方法也能帮助调节身体的阴阳平衡。同时，科学的睡眠监测工具，如智能手表或睡眠追踪器，可以帮助识别睡眠中断的情况，从而及时调整睡眠习惯。
睡眠质量是长寿的隐形基石。通过科学解析深度睡眠的生理机制，结合中医的 “气血调和” 观点，我们可以更全面地理解睡眠对健康的重要性。
总之，熬夜与生物钟紊乱是短命者的共性特征。遵循 “天人合一” 的规律睡眠，保持生物钟的稳定，是健康长寿的关键。通过 “早睡早起” 的实操建议，我们可以改善睡眠质量，降低心脑血管疾病与癌症的风险，迈向健康长寿的生活。
参考文献：
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