前阵子，邻居沈大爷说，“最近不知道怎么了？总觉得口舌干燥，还经常伴随咽喉疼痛、皮肤干燥、大便干结等，想着多喝水，可喝了这么多还是不见效，这到底是怎么了？”。

根据沈大爷的这种情况，在中医上，认为是津液亏虚，所指的是体内津液不足，而大多数人觉得这种情况只要多喝水就可以了。

实则对于津液亏损较轻的人，通常为伤津，常表现为尿液量减少，尿液颜色发黄；津液不足还可能导致大肠体液不足，出现便秘、大便干燥、排便困难等；眼睛干涩、视线模糊；皮肤干燥、缺乏水分。

若津液亏损较为严重的人，不仅体内水分会流失，还有可能造成营养物质的缺损，甚至会出现脾气暴躁、出汗较多、偶尔腹泻、高热等表现，大家要提高警惕。

如何正确为机体补充“津液”？

针对该问题，需要大家以改善不良的生活方式为主，饮食为辅。

首先，对于经常熬夜、失眠、睡眠不足的人，先要找到根本原因，努力提高睡眠质量，在不影响机体正常新陈代谢的同时，减少津液耗损，让人气血充足。

按照成年人正常的睡眠标准来看，每天成年人需要睡够7~9个小时，同时还能够保证良好的精神状态，保证机体正常的组织器官运转，改善不良的健康状态。

其次，避免较大的精神压力，这样的状态极易影响人的情志，而心理健康又是身体健康的重中之重，若长期处于焦虑、抑郁、暴躁等消极的情绪，致使脏腑郁结，同样会损耗人体的津液。

所以，懂得调整自己的情绪，放松心情极其重要，如看自己喜欢的图书、与亲朋好友诉说、看风景、 听温和舒缓的英语、吃美食等等。

再次，饮食不宜辛辣，在已经口舌干燥的状态下，再进行辛辣油腻的食物，也会损害肠胃津液，进而加重病情。为此，在饮食上，建议大家适当进食新鲜蔬菜水果、适当喝温水、饮食清淡、均衡营养、少油少盐。

最后，适量运动可以提高机体新陈代谢率，对补气血、促进全身血液循环、调节脾胃均有益处 ，让津液有生化之源，回归身体健康状态。