小吴今年26岁，每天都活力满满的，熬夜对他来说，根本不在话下，每天只需要小睡一会就能恢复活力。
直到有一天，他照例熬夜到凌晨2点，刚准备睡的时候出现了心脏刺痛、头晕症状。睡了一会症状还是没缓解，不得不请假在家休息，好在白天躺了大半天之后症状得到了缓解。
后来，他跟同事聊天说到这事，同事告诉他人在10点之后不入睡就属于熬夜，身体内的器官得不到充足休息会发出警告信号，他之前身上的症状就是。如果还继续熬夜，可能会出大问题。
不过对于同事的说法，小吴抱有怀疑的态度，这10点钟后睡觉就算熬夜，会不会太夸张，一般不都说11、12点才算是熬夜吗？
现在大多数年轻人都有熬夜的习惯，但几点才算熬夜呢？有人认为是晚上11点后，也有人认为是晚上12点后，不过，近日有研究指出，晚上10点后睡觉就算是“熬夜”。
中国医学科学院阜外心血管病医院联合香港中文大学等机构在2021年进行了一项研究，该研究覆盖了26个国家超13.6万名平均年龄51岁中老年人的数据。
研究人员根据受试者日常就寝的时间将他们分成了5组：早上6点~下午8点就寝、晚上8点~10点就寝、晚上10点~凌晨0点就寝、凌晨0点~2点、凌晨2点~早上6点。
经分析发现，晚上10点后就寝的人，肥胖以及腹部肥胖的风险会增加20%，其中凌晨2点后入睡的肥胖风险会增加35%、腹部肥胖风险会增加38%。
除了入睡时间外，睡眠的时间也会影响肥胖风险，每晚睡眠不足5小时属于严重睡眠不足，肥胖风险会增加27%。即便是白天补觉，也无法弥补给身体带来的伤害。
但比起熬夜，有一个睡眠关键更重要，那就是睡得规不规律。北京小汤山医院健康教育部主任医师赵润栓刊文指出，长期睡眠不规律，忽早忽晚、忽短忽长，会导致免疫力下降，增加高血压、心脏病、糖尿病、癌症等多种疾病的发生风险，还可能会突然猝死。
而有规律的睡眠则有助于延寿。中国香港城市大学和美国奥古斯塔大学联合进行过一项研究，研究人员对6052名平均年龄50岁的受试者进行了调查，分别对受试者的入睡时间、起床时间、睡眠持续时间以及入睡效率等进行了收集，并分析了血液样本的生物年龄。
结果发现，睡眠时间不规律、工作日/周末睡眠差异大的受试者相较于睡眠规律稳定的受试者，生物年龄要老9个月。
不少人在生活中对于8小时睡眠有很深的执念，一旦睡不够就会焦虑、加重失眠。实际上，我们没有必要过分纠结8小时睡眠。
8小时睡眠论最早是诞生于19世纪初，当时西方的工人们工作时长如地狱一般，饱受摧残的人们集体罢工，并喊出了8小时劳动、8小时休息的口号。
所以说8小时睡眠论是现代工业革命的产物，而是不是基于人类的生理需求定下的。相反，越来越多的研究指出，最佳睡眠时长并非是8小时，而是7小时。
《美国医学会杂志》子刊上一项涵盖32万余名亚洲成年人的大型队列研究显示，每天睡眠时间7小时，全因、心血管疾病以及其他疾病所致的死亡风险最低。
江苏省南京脑科医院睡眠医学中心主任医师靳凌表示，睡眠时间并非越多越好。是否睡眠足够，主要要根据自身的身体感受，如果醒来后感觉休息充分、精力十足，白天工作和学习都没有明显的倦怠感，说明睡眠时间足够了。
美国国家睡眠基金曾经对312项关于睡眠的研究进行了荟萃分析，得出了不同年龄段的最佳睡眠时长。
18~64岁的成年人：每晚7~9小时
65岁以上的老年人：每晚6~8小时
婴幼儿：新生儿除了喝奶基本都在睡觉、3~6个月需要10~18小时、1~2岁需要11~14小时
儿童：3~5岁建议10~13小时、6~13岁建议9~12小时
青少年：建议22点前入睡，初中生需要每日9~10小时、高中生需要8~9小时
“人睡三觉，命比纸薄”这句话相信很多人都听过，它也存在一定的科学道理。睡眠虽然对健康很重要，但一定要注意睡得健康，这几种觉睡了容易给身体带来伤害！
1、睡懒觉
长期睡眠时间过长（超过9小时），与心血管疾病风险增加相关。经常睡懒觉多继发于躯体、心理疾病，如抑郁症等。一些喜欢周末睡懒觉的人，不仅不能缓解疲劳还容易让夜间失眠，影响正常的睡眠周期。
2、颠倒觉
人的睡眠觉醒是以24小时为周期，存在昼夜节律特征。如果长期日夜颠倒的睡觉，会导致昼夜节律失调，会增加心血管、代谢、胃肠道疾病以及情绪紊乱的发生风险。
3、睡气觉
在生气的情况下入睡，不仅容易入睡困难，还会将不良情绪带入到睡眠中，加重不良情绪对身心健康的影响。甚至会导致心跳加快、血压上升等发生，给健康以及睡眠质量都带来较大的影响。
睡眠对于健康来说非常重要，日常一定要养成早睡早起的好习惯。当然了，不用过分纠结睡满8小时，只要是睡醒感觉精力充沛即可。
参考资料：
[1] 《几点睡觉算是熬夜？研究发现：不是 11 点，也不是 12 点，很多人错了》.河南疾控 2024年10月02日
[2] 《真人“测评”：睡8小时与6小时有什么区别？》. 生命时报 2023年11月21日
[3] 《"人睡三觉，命比纸薄"？到底是哪三觉？这几种异常，可能是身体在"求救"…》. 科普中国 2022年04月06日
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