八段锦作为养生气功，其基本操作内容依然不离“调身、调息、调心”三调。
调身就是调形体，调息就是调整呼吸、调气、练气、吐纳，调心就是调神。
然而，要想快速把握这三调，还得从八段锦的预备式入手。
甚至可以说，养生气功八段锦的真正训练还得从预备式开始。
一、预备式的调形国学养生常说“形神一体”，形体状态和精神状态相互促进也相互制约。
八段锦预备式正式通过简单的肢体动作，让身体达到平衡状态。
看似简单，却内涵丰富。
甚至可以说，八段锦的整个节奏都是通过预备式来完成的。
八段锦预备式就是调整身体，让身体稳定下来，让身体安静下来。
第一步：两脚并齐，立正，两手自然下垂放到两腿侧。
看起来和站军姿差不多，但实际上差别很大。
你要放松下来，不是全身绷起，不是一股劲往上冲。而是全身有一种力量向下，把重心放到两个脚底板上。
一定要去找重心，甩甩胳膊，全身放松下来，头端正，找自己的重心。也许，你身体是晃的，没有关系，你找到身体的重心，身体站到那个重心上。
第二步：肩宽站立，找重心、找放松
找重心其实分两步，立正站稳了，找到重心后。重心放右脚，左脚开半步，成两脚肩宽。
这时候两膝盖可以微微弯曲，两手抱球于胸前（两手从两腿到抱球过程可以不必拘泥于固定动作）。
继续找重心，两脚的重心，身体的重心，两手的重心。
找到重心站稳后，找放松的感觉。
身体很放松，但却很端正，有支撑力。
这样保持状态，就可以开始八段锦预备式的调息。
二、预备式的调息我一直觉得，初学八段锦可以不学调息。
如果学，不要在八式动作中学习，要在预备式中学习。
保持肩宽站立，两手抱球状态，就可以练习调息。
练习调息有很多办法，初学者最好的方法是，深呼吸法。
具体做法是：保持身体不动，慢慢吸气感受小腹的浮动；再慢慢吐气感受小腹的起伏。
如果固定姿势熟练了，也可以加上起伏动作。
肩宽站立，膝盖微屈，两手抱球状态下：慢慢吸气，身体随吸气慢慢上升，膝盖伸直；再慢慢呼气，膝盖随之慢慢微屈，身体下降。
但需要注意，幅度越小越好。
三、 预备式的调心八段锦预备式的调心，其实就是练习入静状态。
保持，肩宽站立，两手抱球状态，自然呼吸。
然后固定这个状态，保持不动，如同站桩。
不思不想，心平气和。
眼睛微闭，或注视前方空处，有微微意识关注整个身体。
这个入静状态，保持心灵的相对空寂才是八段锦之所谓为气功的关键所在。
四、一种训练：脚步的变换和身体的起伏八段锦预备式同时也可以是单独的动功训练。
就是将立正变为肩宽站立这个过程，细节更丰富，更慢。
立正状态感受身体重心在两只脚上的感觉；
坐胯带动双膝盖微微弯曲，现在把重心放到右脚上；
左脚尖缓慢抬起，左脚以脚尖为圆心向左滑弧，大致与肩宽距离，左脚掌落地。
这个过程，可以左右脚来回变换，身体上下起伏。
甚至可以形成4-8节的运动。
而且可以多次重复练习。
八段锦的预备式练好了，不但学会了站桩，身体稳定性变好，气息也会逐渐下沉，这才是真正的基础。学好预备式，八段锦八式动作都更容易掌握了。
卫昌国学
2023年10月
