朋友们，早上好啊！
转眼间，春节假期已经结束，大家新年都过得愉快吗？按理说春节是一家人开心团圆的日子，但同时也是最容易出现健康问题的日子。
在这种举家欢聚的节日里，很多朋友的饮食作息变得不再规律，每天忙着走亲访友，美酒佳肴享不停，身体少不了“折腾”。
今天白术给大家分享3个补五脏六腑的养生动作，分别在晨起、饭后、睡前练一练，能起到护肝胆、健脾胃、益肾脏的作用！
希望能帮助朋友们赶紧找回身体的最佳状态~
晨起伸懒腰——护肝胆
早晨从睡梦中醒来伸个懒腰，能够帮助我们在迅速清醒的同时呵护肝脏。
中医认为：“人卧则血归于肝、人动则血运于诸经。”意思是在休息时，血液主要流向肝脏进行储藏和净化。
而在活动时，血液则流向全身各个经络和脏腑，为身体提供养分和能量。
晨起伸懒腰正是一种从静态到动态的转变，通过舒展四肢、伸腰展腹，有助于唤醒身体，促进肝脏气血的流动，顺便带走更多的代谢废物。
其次，肝与胆在中医五行理论中均属木，二者在生理上相互关联，共同维持着身体的疏泄功能。
晨起伸懒腰时，通过深呼吸和全身肌肉的用力，可以刺激肝胆经络，促进胆汁分泌，增强肝胆的疏泄功能。
此外，伸懒腰后，由于血液循环加快，不仅全身肢体关节、筋肉得到了活动，也能唤醒大脑和五脏六腑，对全身都有保健效果。
方法：建议双手举过头顶，双腿伸直，四肢及全身肌肉同时用力，向头顶及脚下两端拉伸。
在用力的同时深吸一口气，然后维持几秒不呼出，几秒后，四肢及全身肌肉放松的同时，慢慢将气呼出，每天早起做1-3次即可。
饭后揉腹——养脾胃
我们常说，饭后的半小时是养生的“黄金时间”，充分利用这段时间调养身体，不仅能促进食物的消化，还能给身体的多个器官带来益处。
那么，想要在饭后达到事半功倍的养生效果，该做些什么呢？那就是揉腹！
唐代孙思邈曾说：“食毕摩腹，能除百病”。意思就是饭后揉腹这个小动作对于人的身体来说有着“大作用”。
我们的五脏六腑大多位于腹部，包括肝、脾、胃、大小肠等重要脏器。《厘正按摩要术》中有云，腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。
同时，腹部还分布着诸如中脘穴、神阙穴、天枢穴等重要穴位。
通过适当地揉按，不仅可以促进脾胃的健康和消化，还能调和脏腑，疏通气血的运行。
因此，在饭后的黄金时间，不妨跟着白术试试揉腹这个小动作，让身体得到更好的调养。
操作方法：我们首先双手自然重叠，以脐部为中心揉按，注意动作要和缓，按揉力度由小到大，以感觉微微温热为宜
建议先顺时针揉动30圈，再逆时针方向揉动30圈，每次做1~2遍。
除了揉腹，我们也可以按揉小腿外侧的足三里穴。
中医里有句话叫“肚腹三里留”，当我们的肠胃出现消化不良时，按揉足三里穴，能够发挥健脾益胃、促进消化的神奇功效。
足三里穴的位置在小腿外侧，犊鼻下3寸的地方。
睡前搓耳——益肾脏
肾主藏精，开窍于耳，肾脏的功能状态与耳朵的健康有着密切的关联。
我们经常搓耳，不仅可以促进耳朵局部的血液循环和新陈代谢，更是间接地调理了肾脏，能够起到养身延年的效果。
且耳朵虽小，却遍布着很多穴位，也通过经络连接着五脏六腑，每天搓一搓耳朵能行气活血、疏通经络、改善脏腑功能、提高睡眠质量。
在搓揉的过程中会重点刺激到耳前的听会穴、听宫穴，以及耳后的翳风穴，能改善耳鸣、缓解头痛，是调耳病的“灵丹妙药”。
方法：我们可在平时休息时，用双手捏、搓、拉、揉整个耳部3分钟。不必拘泥手法，以自己感觉不太疼为适宜，这个过程中耳朵会变红，直至有温暖感。
当然，除了搓耳之外，我们还可以按揉涌泉穴。
《黄帝内经》有云，“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是，肾气来自于涌泉穴，而涌泉穴位于脚心处。
睡前按一按涌泉穴，不但能补肾阳、固肾气，还有助于行气活血、安神助眠，改善我们的睡眠质量。
涌泉穴位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，第2、3趾缝纹的头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
操作方法：我们在按揉时，若手指酸痛，可以以手握拳，以涌泉穴为中心，有节奏地按压、敲击都可以，以稍有疼痛感为宜，每只脚50次左右。
假期养生不放松，守护健康不打烊。
如果这篇文章对您有用，也请您分享给身边的人，让更多人受益，大家一起找回健康好状态！
