中年人如果能坚持做到的养生要诀，就有利于延年益寿，健康生活。

测体重 要注意体重，过于肥胖会减少寿命。采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重。例如，你的身高是1.70米，用1.70×1.70，结果是2.89，如果你的体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95(正常指数是20~25)。

2.不抽烟 抽烟会使寿命平均减少10年。在40～50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎者，占总患病人数的9%；有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，仍可恢复健康。

3. 少喝酒对某些人来说，酒有着特殊的危险，如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。

4. 控脂肪 每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。

5.多果菜维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜。

6. 多纤维含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，免得胃肠道疾病。

7. 多进钙中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品都含丰富的钙，应多吃。

8.重淀粉淀粉能预防心脏病和癌症。食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

9. 常吃鱼吃鱼能延年益寿。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。

10. 少吃盐每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险。多食盐对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。

11. 少咖啡 咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。

12. 少吃糖糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。

13.多运劫45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍，每天应当至少锻炼30分钟。

14. 忌乱性性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。

15. 淡名利 追求名利要有度，不能罔顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。

16.择居处研究发现，生活在一个不适宜的环境里，会经常生病或烦恼，中年人应尽量改善居处条件。

17.选职业应从事喜欢做又能胜任的工作，否则职业对寿命将会有不良影响。

18. 避车祸 车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。

19.勿自扰消极的情绪（紧张、焦虑、忧郁、沮丧）会使人生病，不要总想生活中那些悲哀和苦恼的事。

20.应结婚 有配偶的人，早死率比独身者、丧偶、离异者明显要低。