我从生了孩子以后就天天奶孩子抱孩子，然后在某一天带着崽崽拍照看到了自己的样子！我的天呀！虎背熊腰！我想很多妈妈们都会遇到这种情况。这时候非常渴望尽快恢复正常的锻炼习惯，但这并不像跳上跑步机或重新参加产前普拉提课程那么容易。毕竟，怀孕期间身体的发展变化需要大约 40 周的时间，所以也可能需要同样长的时间才能感觉自己更接近怀孕前的状态。

根据美国妇产科医师协会(ACOG) 的说法，如果是顺产的妈妈，通常可以在分娩后几天内开始轻松行走。一般来说，建议每周进行 150 分钟的中等强度活动，相当于每天步行约 20 至 30 分钟。如果你一开始就逼自己太紧，实际上可能会阻碍你真正的康复。首先步行五分钟，然后回家看看你的感觉如何。如果没有流血、拉伤或疼痛，明天步行六分钟，第二天步行七分钟。一两周后，可以进行一些温和的上半身伸展运动或产后运动课程。

而对于比较懒的妈妈，澄妈也同样建议保持和坚持一些必要的身体锻炼。锻炼的好处不言而喻，可以加强腹部肌肉、预防产后抑郁症、促进更好的睡眠、减轻压力、促进体重管理......

其中减肥几乎所有的妈妈都比较关心，但是它应该是产后我们最不关心的事情，尤其是母乳喂养的妈妈。哺乳时妈妈们的身体每天需要的热量比怀孕前多 500 卡路里，因此要吃得足够、吃得有营养。产后几周，当乳汁供应量已经稳定时，再开始进行锻炼也不迟。

澄妈非常推荐凯格尔运动，他可以加强盆底肌肉，对腹直肌分离也有一定程度的改善，并且不会造成腹部压力。