参考文献：
中国睡眠研究会.《中国睡眠研究报告2023》
有个叔叔，五十多岁，白天一坐下就打盹，开个车眼皮都打架，老婆吓得不敢让他自己上高速。
夜里他睡觉就像打仗似的，呼噜一阵猛过一阵，还会突然没声儿了，像是被人捂住嘴一样，然后又“哼哧”一下喘上来。
有次去医院做了个睡眠监测，医生说他一晚上呼吸暂停了上百次，最长一次停了快一分钟。
这要是停得再久点，人就真没了。
其实这背后有个病，叫“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”。
别被这名字吓住了，说白了，就是你在睡觉的时候，嗓子那块软组织塌了，堵住了气道，就像吸管被捏扁了，空气进不去，身体缺氧。
缺了氧，心脏就得拼命跳，大脑也被憋得发蒙，时间长了，血压高了，心脏乱跳了，脑袋一热，猝死就找上门来了。
这不是吓唬你，是真的。2020年《柳叶刀·呼吸医学》有个研究说，严重打呼噜的人，发生心梗和中风的风险翻倍，猝死的几率也高得离谱。
有个小伙子，才三十出头，就因为打呼噜太厉害，夜里心跳骤停，抢救了半宿才捡回一条命。
但你要说所有打呼噜的人都会猝死，那也不至于。就像抽烟的人不一定得肺癌，可得的人大多抽烟。
打呼噜也是这样，轻微的可能就是鼻子不通气，累了，胖了，喝了点酒；但要是呼噜打得地动山摇，白天还老犯困，早上起来嘴干舌燥、头疼，那可得留心了。
有些人觉得打呼噜是男人的专利，女人不打。
其实这是误会。只是女人打呼噜的不多，一般要到了更年期以后，激素水平变化，胖了，气道松了，也开始打了。
只是女人爱面子，不像男人那样呼噜震天响，往往是轻声细语地憋着喘，问题却一样严重。
那怎么办？是不是只能靠呼吸机？要不要动手术？有没有什么别的法子？别急，中医里其实有不少小妙招，咱们可以试一试。
不是说能治所有人的打呼噜，但对多数人，尤其是轻中度的，还是有点用处的。
第一个法子，是睡前热水泡脚。
别看这简单，脚底有经络，泡得暖了，身体放松了，气也顺了。有些人打呼噜，是因为气郁痰湿，泡脚能帮着疏通经络。
可以在热水里加点艾叶、花椒或者生姜，泡到后背微微出汗最好。
第二个，就是戒口夜宵和酒。
你可能听腻了“不要吃宵夜”这话，但真是句大实话。
吃得太饱，肚子鼓着，横膈膜顶得高，呼吸就浅了。再加上喝酒，酒精让肌肉放松，连嗓子里的小软骨都跟着懈了劲儿，气道更容易塌。
你看那些喝多了躺沙发上打呼的人，十个有九个打得特响。
第三个，是睡姿调整。
很多人仰着睡打得凶，一侧身就安静了不少。
这是因为仰着睡，舌头容易往后坠，把气道堵了。如果你睡着了会不自觉翻回来，那可以缝个小网球在睡衣背后，硌得你翻不了身。
这法子听起来土，但不少人用过都说好使。
还有一个法子，是中药贴敷。
像黑芝麻、细辛、薄荷、白芥子这些药材，研成粉末，贴在脚底的涌泉穴或者胸前的膻中穴，有助于宣肺通窍，减轻打鼾。
这得找靠谱的中医调配，不是随便贴点什么都行。
再一个，是练舌头。
你没听错，舌头也能练。有个国外研究发现，坚持练“咀嚼动作”和“发音训练”的人，打呼噜明显减轻了。
你可以每天早晚对着镜子，做“啊、咦、咗、咕”的动作，每个拉长十秒，坚持几周，嗓子就有力了，夜里不那么容易塌。
最后一个，是减肥。
对，就是减肥。
胖子打呼噜的比例远高于瘦子，特别是脖子粗的，脖子一粗，气道就窄。你只要减掉5%的体重，呼噜声可能就能小一半。
你不一定要跑马拉松，少吃点油炸的，晚上别吃得太晚，饭后散步半小时，慢慢来，身体就会变。
这些方法，有人试了觉得有效，有人可能觉得没啥用。这很正常，每个人体质不一样，就像感冒，有人吃姜汤管用，有人得靠抗生素。
但你得试试，不能坐着等命运安排。
如果你打呼噜很严重，已经影响到白天精神，或者晚上有呼吸暂停，那就别光靠这些偏方了。得去医院查查，做个睡眠监测，有没有低氧、心律失常、血压波动。
医生可能会建议你戴呼吸机，那玩意看起来像潜水装备，其实挺管用，能保命。
中医讲“肺为气之主，通于鼻”，打呼噜是气机不畅的表现，调理起来要从整体出发，不是只盯着鼻子。有些人是脾虚痰湿型，容易胖、爱出汗，舌苔白厚；有些是肝郁气滞型，脾气急、容易烦，舌边有齿痕；还有些是肾虚型，腰酸腿软、头晕耳鸣。
不同的体质，对症下药，效果就好。
别把打呼噜当笑话，它可能是身体给你发的“最后通牒”。听懂了，就行动；听不懂，可能哪天就再也醒不过来了。
命这东西，有时候就藏在呼噜声里，一不留神，就被吵没了。
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