乘风的姐姐们在舞台上披荆斩棘，一个赛一个美。
有一位姐姐美得“不顾我死活”，她就是朱珠。
参加浪姐后，更是瘦了一圈，身材曲线更完美了。
本人亲自盖章“减肥夏令营真不是浪得虚名”。
最近姐姐的美常驻热搜，经常霸屏。
一边新剧《平凡之路》正在热播，一边在《乘风2023》的舞台上又唱又跳，火力全开。
姐姐的身份很多，主持人、歌手、演员，拍电影、演电视剧、上综艺、演话剧……永远生机勃勃，努力探索更广阔的舞台。
她还有一个重要身份，刚升级为新妈妈。
在事业的黄金期选择结婚、生子，需要莫大的勇气，但朱珠说，可爱的孩子是生命的礼物。
陪伴、照顾的每一天感受的幸福感、安定感是全新的体验，更是无可替代。
在刚生完宝宝三个月就火速复工进组，一边拍戏，一边照顾宝宝，面对这样的考验，她很坦然：“努力地去面对，去克服”。
即使再忙，产后的朱珠也放不下运动，跑步、瑜伽、跳绳、健身……超自律。
舞台上超好的状态、身材就是最好的反馈。
成为妈妈，需要勇气，需要承担更多的责任，也有了软肋和牵绊。
但这份牵绊也给了她更大的底气，有家人，有爱人，有宝贝，生命力有了更坚强的后盾。
然而现在有很多人因为太多的顾虑和外在的因素让害怕成为“妈妈”，怕不够优秀的自己辜负了一个新生命。
2022年我国的总人口数量比上年减少了85万，人口自然增长率为-0.60%。
今年#多地妇产医院今年分娩量下降#，有的医院产科暂停助产服务，持续下降的生育率，越来越低的生育意愿，成为“妈妈”真就这么可怕吗？
当这个小生命真正与你相遇时，你会发现生命像打开了一个神秘机关，那种甜蜜、喜悦和爱喷涌而出，让生命的历程更绚烂和完满。
一个生命经由我们而来，可能有焦虑，但很快就会被无极致的爱包围，那种一个生命经由我们而来的喜悦感、幸福感可以冲淡一切。
肚子里的胎动，蹒跚学步的经期，成为小小冒险家去感受世界的奇妙和美好，让生命有了更丰富的体验。
陪伴成长就像一路升级打怪，有困难更有通关后的欢呼雀跃。
那些现在想到的千难万险会因一个宝宝甜甜的微笑土崩瓦解，那些过分的担忧多是自己画地为牢，顺其自然感受生命完整的过程，每个人都值得。
当然，成为准妈妈，经历身体的特殊生理时期，身心的变化也需要妈妈们去正视，需要家人更多的爱、陪伴和理解，帮助她们度过一个相对轻松的孕期。
一、孕期怎么轻松过？1、劳逸结合。
孕早期：因为宝宝尚未完全成型，妈妈们一定要注意多休息，特别是需要上班的妈妈们注意劳逸结合，不要剧烈运动，不要接触化学物质，需要搬抬重物时别逞能，宝宝的安全更重要。
当然也不用过于紧张，保持良好的情绪，身心放松，对宝宝的成长也很重要。
孕中期：宝宝已经在妈妈肚子里慢慢长大，一部分妈妈会出现腰酸背痛的现象，注意多休息，要工作的妈妈调整好自己的座位，可以加个靠枕支撑腰部，缓解腰痛。
躺着时，可以多采取左侧位，增加胎盘供血，帮助缓解背部的压力，让负重过大的腰部喘口气。
到这个阶段，妈妈们也可以适当地进行一些运动，但避免剧烈运动，在运动时根据身体情况酌情运动，要有家人陪同或者专业的人员指导。
准妈妈们可以选择适度的有氧运动，比如散步，或者做孕期瑜伽。
孕晚期：有一部分妈妈可能因为身体笨重，行动不便，运动起来很累，根据身体情况多休息。如果身体没有很大的不适感，在注意休息的同时也要适度增加活动量，尤其是准备顺产的妈妈们，适度的运动可以帮助控制宝宝体重，增强妈妈体质，减少分娩时各种并发症的发生。
2、饮食要科学。
孕早期：对很多妈妈而言，被孕吐折磨的孕早期很难熬。不要强制自己吃，建议少量多餐，定时定量，可以多吃一些高蛋白、高热量、高纤维的食物，均衡饮食以保障胎儿神经系统得正常发育，具体遵医嘱。
孕中期：这个阶段宝宝的生长速度比较快，需要的营养也多，妈妈们要及时补充营养满足宝宝的生长发育。可根据身体情况少吃多餐，除了日常能量的摄入，可以多补充蛋白质、微量元素，多喝牛奶，多吃鱼肉、蛋类，帮助宝宝健康成长，具体遵医嘱。
同时，随着宝宝的长大压迫子宫引起妈妈们肠道蠕动减慢，会产生比较严重的便秘情况，妈妈们可以多吃一些芹菜、苹果等蔬果增加纤维量的摄入来缓解。
孕晚期：这时候宝宝已经成长的相对成熟，妈妈们需要注意蛋白质、能量和微量元素的摄入，确保宝宝在子宫中能彻底发育成熟。
但要注意在孕36周后需要适当控制脂肪、碳水的摄入，少吃水果、甜食、主食等，避免宝宝长得过大，给分娩增加难度。
3、家人的陪伴、关爱。
孕期体内激素的变化会影响到准妈妈的情绪，家人不止要把焦点放在身体的健康、宝宝的成长上，也需要时刻关注她们的情绪变化，如果情绪波动较大或者有焦虑、抑郁、失眠等不良情绪，需要家人及时的支持、关爱和理解。
准妈妈的情绪波动也会影响到宝宝的成长，做一个心情舒畅的快乐孕妇很重要。
二、孕期瑜伽你了解吗？轻松过孕期，适量的运动不能少，根据身体情况酌情做一些孕期瑜伽的练习，会让孕期和分娩变得轻松很多。
顾名思义，孕期瑜伽是一种专为准妈妈量身定制的瑜伽方式，比普通的瑜伽在练习时更舒缓，体式也相对简单。
练习孕期瑜伽，对妈妈和宝宝都有很多好处。
对准妈妈而言：
1）帮助减轻孕期水肿，控制孕期体重。增加身体的肌肉力量，提高身体机能，为自然分娩做准备。
2）训练平衡能力，帮助准妈妈建立良好的身体稳定性，缓解孕期身体不适，比如腰背痛、便秘、耻骨痛等，帮助准妈妈们较为轻松地度过孕期。
3）锻炼盆底肌，增加肌肉、韧带弹性，有利于自然分娩及产后盆底肌的修复及身材的修复，让，准妈妈赢在产后修复的起跑线上。
4）帮助控制体重，有效预防和控制妊娠性糖尿病、高血压等，更安全地度过孕期。
5）促进胃肠蠕动，减轻腹胀，缓解便秘。
6）舒缓紧张、焦虑的情绪，放松大脑，调整心情，预防孕期出现的情绪问题。
7）有利于产后修复腹直肌，盆底肌和身体代谢能力，孕期规律练习让身体保持活力，产后修复更高效、安全。
对宝宝而言：
1）训练平衡能力，帮助孕妈妈建立良好的稳定性，促进胎儿小脑发育。
2）带动胎宝宝一起运动，活动气血，愉悦心情，也有利于宝宝的大脑发育。
3）增强母体血液循环，为宝宝提供更好的氧气和营养共计，更好地促进宝宝身体和大脑的发育。
4）一些体式的训练会对宝宝的触觉有刺激，进而增强母子间的互动，使宝宝在出生后更健康。
5）坚持练习，宝宝也能感受到妈妈身心的愉悦感，是一种很好的胎教方式。
注意：
1）在练习前，咨询医生，根据身体情况酌情练习。
2）练习时最好在专业的老师指导下或者家人的陪伴下进行。
3）练习时间：孕12周以后至分秒。
4）其他注意事项具体遵医嘱。
三、孕期水肿怎么办？随着宝宝的一天天长大，有很大一部分妈妈在到孕晚期时会出现下肢明显水肿。
可以试着用大拇指在脚背或者小腿胫骨处按压一下，如果有明显的凹陷还不能很快恢复，就表示有浮肿现象。
出现水肿的原因：
1）在孕期，体内激素平衡状态改变，身体容易蓄积水分。
2）孕晚期，子宫被撑大慢慢压迫下半身的大静脉，进而导致血液循环不畅，引起下半身浮肿。
3）孕期相对活动量少，小腿血液回流慢，代谢不畅，进而导致水分淤积更容易下肢浮肿。
怎么办？
1按摩。
可以让准爸爸或者家人帮助妈妈进行腿部按摩来缓解。按摩时注意从下往上按，帮助血液回流到心脏，促进血液循环。
2、腿、脚垫高
准妈妈们坐着的时候可以在脚下垫个小板凳来抬高双腿的位置帮助缓解。
躺着时给腿上垫上抱枕或者放在叠起的被子上，也能帮助促进下肢血液循环，缓解水肿。
3、泡脚。
可以每天泡泡脚，每次20分钟，水面高过脚踝，最好能到小腿肚的位置，帮助末梢血管夸张，促进血液循环。
4、孕期瑜伽练一练。
虽然孕期要多休息，但适量的运动不可少，一些简单的运动非常必要。
妈妈们可以根据身体情况，进行一些孕期瑜伽的练习，帮助消腿肿、腿胀，也可以瘦腿哦。
动作一：坐角式
做法：
1）坐立双腿向两侧打开，双手卡住腹股沟，从骨盆开始向前转动。
2）双臂支撑在抱枕上为腹部留出空间，背部挺直回勾脚掌。
3）保持5次均匀呼吸，开髋瘦腿消腿肿。
动作二：坐角拉伸式
做法：
1）准备一把椅子，抱枕放在椅子上，臀部下方垫毛毯。
2）双腿向两侧打开，双手扶髋，身体向前趴靠，回勾脚掌，双手扶在靠枕上。
1、保持5次呼吸，完成3组。瘦腿消腿肿，开髋助顺产。
动作三：抱枕前屈式
做法：
1、坐立，右腿屈膝，毛毯放在膝盖下方，抱枕放在小腿上方。
2、手扶靠枕，挺直背部，保持5秒，完成3组，换侧练习。拉伸臀腿后侧，缓解腰酸背痛。
动作四：椅子倒箭式
做法：
1）仰卧，双腿屈膝放在椅子上方，毛巾垫在头部下方，摆正骨盆，背部贴地。
2）双腿交叉，膝盖向两侧打开，保持5秒，完成3组。开髋消腿肿，缓解尾骨胀痛。
