周末又吃到新瓜，#Angelababy新恋情#。

狗仔爆出了Angelababy的新恋情，放出了她和一名年轻男子同行约会，并一同回家的视频。

第二天，baby出门工作，男子与她的司机共进午餐后再次回到家中。

消息放出后吃瓜网友们迅速集结，开始讨论一起同行的男子是谁：

跟谁啊？希望美女眼神好点。

面对被曝光的“新恋情”，大多数网友还是祝福的，毕竟：

抛开真假先不说，她是出道艺人，不是出家当尼姑。

恋爱自由，但是没有谈就是没有谈，不支持抹黑，请路人理性吃瓜。

都离婚这么久了，谈个恋爱情理之中，支持。

当网友们还在猜谜/支持时，杨颖助理紧急发文回应：

我姐单身！

这火速辟谣的行为被粉丝夸赞“速度够快”，还被建议各家艺人学起来~

理性吃瓜，理性吃瓜。

忙碌的一周结束了，攒了一周的剧要追，报名的课程要上，计划好一周三次的健身房打卡一次都没完成……

怎么感觉要过一个假周末？！

追剧的停不下来，上课的还有作业，运动的恨不得一次把三次的补回来……

还有好久不见的朋友说要一起吃个饭，本来打算早睡补觉的周末又熬到了一两点。

第二天看着镜子里睡眼惺忪的样子，暗下决心中午一定补个觉，转眼一想大好时光怎么能睡觉，走！约闺蜜逛街！

什么时候才能早早睡觉不熬夜？

一、晚睡如何摧残你？

晚上睡不着，主动或被动熬夜，长期缺少睡眠会怎么样？

经常熬夜睡眠不足，最直接的就是导致免疫力低下并诱发一系列疾病，影响健康，这些危害你知道吗？

1、身体疲倦。

睡不醒，精力不能集中，反应迟钝，一行字有时候都需要看两遍，脑子昏昏沉沉，恍惚间以为自己睡了一下，似乎游离在半梦半醒间。

周围稍微有一点声音就很难集中注意力，本来一小时的工作可能一上午都晕晕乎乎做不完。

做不完再加班，不小心就陷入了死循环，压力更大更睡不着。

2、记忆力减退，工作效率低。

工作有很多要完成，坐在桌子跟前却半天也想不起来要干什么。

大脑有“工作记忆”的功能，也就是当大脑一旦记住某件事，即使接下来要做的事情于此无关，必要时也能够想起这件事情，但如果睡眠不足，工作记忆容量就会减少，失误就会增多。

当你想要重新开始工作时就需要再花费时间想从哪里开始，工作效率因此就会降低很多。

3、影响脑组织的代谢。

大脑的活动非常复杂，在这些活动中也会产生一些垃圾，正常充足的睡眠会帮助我们清理这些代谢垃圾，如果睡眠时间过短，不能正常代谢出的垃圾就会在脑内积累过多，进而对神经细胞产生毒害作用，严重时还会引起老年性痴呆。

4、引起心血管疾病。

熬夜的你是不是越熬越精神，这是因为熬夜会造成交感神经的过度兴奋，进而造成心血管、脑血管疾病的发病率增高。

有研究表明，每天睡眠不足6小时的人和每天睡足6~9小时的人相比，动脉粥样硬化形成的风险会增加27%，心梗风险增加20%。

5、容易长胖，胳膊腿更粗。

生活忙碌，工作压力大，如果从早上醒来持续18小时以上保持清醒，即使不工作，大脑也会缺少能量。

当过度用脑能量不足时，大脑便会发出指令，减少分泌传达饱腹感的激素……瘦素，同时增加刺激食欲的激素——胃饥饿素，于是，我们就会感到饥饿，特别想吃东西，尤其脑子里会不断闪现甜食和有嚼劲的食物。

于是，大脑告诉你：来一块蛋糕吧；夏天跟烧烤更配；炸鸡啤酒追剧刚刚好……

但事实只是大脑误以为能量不足，实际上我们并不饿，简单讲就是睡不好大脑会觉得你饿，告诉你要吃东西，大晚上一顿炫，不胖才怪。

不仅全身胖，脂肪还有选择性堆积。

刊登在国际营养学杂志《Nutrients》上一项研究发现，长肉的部位和睡眠时长有关。

在参与调查的9413人中，考虑社会人口学特征、生活方式、合并症和药物后，与每日睡够7~9小时的人相比，每天睡眠不足7小时的人，躯干、手臂和腿部的脂肪质量指数均较高。

6、情绪低落易焦虑。

有数据显示，约70%以上的抑郁患者伴有失眠症状。失眠伴焦虑的患者占20%~30%。

睡眠不足会引起情绪低落，容易悲观，对事物的兴趣降低，还会忧虑自己患上各种疾病，甚至会觉得身体哪哪都不舒服，严重时会出现惊恐不安、胸闷、心慌等整张，肌肉疼痛或头痛等症状。

我们的医生有大概三分之一的时间是在睡眠中度过，好的睡眠会让我们头脑清醒，工作效率高，皮肤好，防长胖，好处多多。

怎样才算好睡眠？它也有标准：

能在30分钟内入睡；

睡眠过程中醒来5分钟以上不超过1次；

醒来后能在20分钟内重新入睡；

上床后又85%的时间都在睡觉。

可以自行对照，找出是哪一条、几条影响了你的睡眠。

睡得好，精神好，每天睡够8小时，道理都懂，实现太难。

而且有很多人一直在努力对抗睡眠障碍，据统计，当下我国有超过3亿人有睡眠障碍，近三分之一的人凌晨一点以后入睡，还有一部分失眠到天亮。

压力大，睡眠习惯不好都会导致睡眠障碍，毕竟对很多人而言，夜深人静的十点、十一点以后得时间才是真正属于自己的小美好，不想睡，舍不得睡，太真实。

如果不能早睡，睡不够8小时，也可以尝试规律睡眠8小时。

也就是你可以晚睡，哪怕到凌晨一两点，但要保证睡够8小时，而且是规律睡眠，常年如此。

重要的是8个小时的睡眠要保证睡够四到五个睡眠周期，睡眠周期从浅入深，然后出现梦境期，然后又从浅入深，又出现梦境区，周而复始四至五个睡眠周期，到醒来，并不是躺在床上昏昏沉沉8小时似睡非睡的情况。

再说的简单点，其实就是定好自己的生物钟，养成养好属于自己的睡眠平衡和睡眠规律，排好合理的时间并执行，保证每次要睡够，你自然会精神抖擞，头脑清晰。

所以也不必总纠结于晚睡，越纠结越焦虑越睡不着，生物钟紊乱又会引起导致内分泌紊乱等一些列问题。

调整心态，你的生物钟你做主，规律养成睡得好。

有人睡不着，有人睡不醒，睡不够的问题这么多，那多睡睡睡九十个小时，是不是更好？

一般而言，成年人的睡眠时长为7~8小时，睡够8小时神采奕奕，睡得时间过长或者过短都可能造成睡眠障碍。

注意：下不少6上不超9。

国际医学期刊《行为医学年鉴》发表的一项研究表明，连续三天夜间睡眠少于6小时，就足以导致身心健康的大大恶化，比如引起紧张、易怒的情绪问题，肠胃不是等症状。

简单讲就是睡眠下限不能少于6小时。

美国科罗拉多大学和英国曼彻斯特大学共同完成的研究表明，睡眠区间在6~9小时的参与者，心梗发作率最低。

与睡够6~9个小时的人相比，睡眠不够6小时和超过9小时的参与者，心梗风险分别增加20%和34%。

简单讲就是睡眠上限不要超过9小时。

美国睡眠基金会对不同年龄段的睡眠时间做了推荐：

≥65岁睡眠时间7~8小时；

18~64岁睡眠时间7~9小时；

14~17岁睡眠时间8~10小时；

第一，先从外部环境下手，属实温馨适合入睡的氛围先搞起来。

1）睡前泡澡或者泡脚改善血液循环帮助入睡。

2）调节控制室内温度，避免过低或过高，帮助快速入睡。

3）控制房间光线，创造黑暗的睡眠环境，这样有利于刺激褪黑素的分泌，提高睡眠效果。

4）放下手机早早睡，睡前少追剧，少刷短视频，少刷手机，避免情绪过于兴奋或者过于悲伤，这样都不利于入睡。

第二，管住嘴，睡前吃喝要注意。

睡前少吃或者不吃，减少肠胃负担也能减少起夜次数，提高睡眠质量；咖啡、茶、巧克力这些刺激性的食物尽量不吃不喝。

第三，睡前半小时可以练练有助睡眠的瑜伽。

适度运动会缓解精神压力，减少焦虑、抑郁等不良情绪，睡前练一组动作舒缓，利于入睡的瑜伽，放松身心，睡得更快。

动作一：仰卧束角式

做法：

1、仰卧，屈膝，调整呼吸，抱枕放在双膝正下方，双膝自然向两侧打开。2、呼气，保持肋骨向内收向下沉。3、吸气，手臂向后伸展。在手臂后伸过程中，控制腰部过伸肋骨外翻，尽量肋骨向内收，下背部与地板之间不要超过一掌的厚度。4、可将双手贴靠掌心，髋部自然伸展，保持3次呼吸。

动作二：半英雄卧

做法：

1、跪立，小腿依次向外翻转，先坐在靠垫上，保持20秒。再将靠垫拿开。2、臀部落地，边卷腹边向后靠。3、保持收腹，下背部不要超过一掌厚度。觉得有难度背后放抱枕，躺卧在抱枕上。

动作三：婴儿式

做法：

1、跪立，膝关节自然分开，双脚大脚趾并拢，双侧腰嵌在大腿的内侧。

2、双手依次向前放松，额头轻触地板，身体完全放松，保持5次均匀呼吸。可以找到一点点翘臀的感觉，再次将僵紧的背部放松。

动作三：挺尸式

做法：

1、双脚慢慢向下滑落，顺势伸直双腿，手臂向两侧打开，用抱枕支撑膝盖。

2、调整放松，保持3次呼吸，完成练习。