老张最近十分苦恼，每晚躺在床上，眼睛盯着天花板，数了不知多少只羊，可就是难以入睡。就算好不容易睡着了，也会频繁醒来，第二天起床，脑袋昏昏沉沉，干啥都提不起劲。像老张这样被失眠困扰的人不在少数，数据显示，我国中老年人失眠率高达 38.2% ，其中 45 岁 - 55 岁中年女性、65 岁以上老人是失眠高发群体。失眠不仅影响生活质量，长期下来还可能危害身体健康。其实，很多失眠问题和我们睡前的行为习惯息息相关，只要避开以下三样东西，改善睡眠并不难。
睡前别让肚子 “闹情绪”很多人可能不知道，睡前的饮食状态对睡眠影响很大。一方面，千万别在睡前饿肚子。有些人晚餐吃得早，到了晚上九十点钟，肚子就开始咕咕叫。胃里空空，胃酸分泌却不会停止，可能导致胃部出现灼热、疼痛现象，刺激大脑神经，进而影响睡眠。比如那些为了控制体重而不吃晚饭的人，到了深夜，饥饿感袭来，翻来覆去难以入眠。
另一方面，睡前暴饮暴食同样不可取。睡前吃太多，胃需要努力消化大量食物，负担加重，容易出现胃胀不适。而且此时身体血液大量流向胃部，其他器官相对缺氧，人会感觉浑身难受，自然难以安睡。要是吃了辛辣、油腻等刺激性食物，还可能引起烧心、消化不良等问题，进一步干扰睡眠。所以，晚上要适量吃晚饭，别让自己饿着。并且，临睡前两小时内，尽量别吃大量食物，也别喝太多水，减少起夜次数，给睡眠 “保驾护航”。
睡前情绪要 “稳如泰山”情绪对睡眠的影响不容小觑。如果睡前处于焦虑、紧张、愤怒、抑郁、悲伤或者过度激动等情绪中，精神就会过度亢奋，大脑一直处于兴奋状态，失眠、多梦、易惊醒等睡眠问题就容易找上门。例如，有的人睡前和家人发生争吵，情绪激动，一晚上都气得睡不着；还有的人睡前还在为工作上的事烦恼，心里七上八下，难以入眠。
另外，睡前紧张学习或忙碌工作，精神压力大，情绪也会受影响，从而干扰睡眠。想要改善睡眠，睡前至少一小时，就别再学习、工作了，也别想太多烦心事，要学会放松心情。要是已经有了负面情绪，可以喝一杯加蜂蜜的热牛奶，适当泡脚 10 分钟左右，半小时后再上床睡觉，能起到镇静、安神、消除不良情绪和促进睡眠的作用。
睡前远离手机 “诱惑”如今，睡前长时间玩手机成了很多人失眠的主要原因。手机屏幕发出的蓝光，会抑制人体褪黑素的分泌。褪黑素是调节睡眠的重要激素，分泌受影响，生物钟就容易紊乱，人就会出现长期失眠、睡眠不踏实的情况。而且，睡前玩手机时，大脑高度集中在手机内容上，神经一直处于亢奋状态，难以平静下来进入睡眠状态。特别是睡前关灯玩手机，眼睛在黑暗环境中盯着明亮屏幕，对眼睛伤害大，还会进一步加重失眠问题。所以，睡前千万别长时间玩手机，更不能关灯后长时间玩手机。
除了避开这三样东西，还有一些方法能帮助改善睡眠。比如保持规律的就寝和起床时间，每天尽量在相同时间上床睡觉、起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。卧室环境也很重要，光线调暗一些，保持安静、舒适，温度适宜，营造一个适合睡眠的氛围。另外，白天适当增加运动量，像散步、打太极拳等，但注意别在临近就寝时剧烈运动，以免身体过于兴奋，影响睡眠。
失眠虽然恼人，但只要我们养成良好的睡前习惯，避开影响睡眠的因素，大多数失眠问题都能得到缓解。希望大家都能重视睡眠，拥有高质量的睡眠，每天都精神饱满地迎接生活。要是失眠问题持续存在，严重影响生活，最好及时就医，寻求专业医生的帮助。
