湿气重，在中医里是个常见问题，很多人都被它困扰。身体湿气重，会出现头身困重、肢体酸楚、胸闷脘痞、大便稀溏等症状。这不仅影响生活，长期下去还可能引发其他健康问题。中医讲，饮食和湿气关系紧密，有些食物，吃多了会加重体内湿气。今天，就给大家讲讲湿气重的人，这 3 类食物再馋也要少碰。
高糖食物中医有 “甘助湿” 的说法，甘甜食物、含糖量高以及含淀粉类多的食物，对湿气重的人都不太友好。
糖分进入人后，需经脾胃运化。湿气重的人，脾胃功能本就相对较弱，过多糖分摄入，会加重脾胃负担，使水湿运化能力下降，导致湿气更难排出体外。像常见的糖果、蛋糕、甜饮料，含糖量极高。一块普通奶油蛋糕，含糖量可达 20 - 30 克；一瓶 500 毫升的甜饮料，糖分能超 50 克。长期大量食用，体内湿气会越来越重。
一些看似健康的水果，含糖量也不低，比如热带水果芒果、菠萝、榴莲等。芒果含糖量约 14% - 20%，菠萝约 9% - 12%，榴莲更是高达 20% - 25%。这些水果吃多了，同样会助湿生痰。含淀粉多的食物，像土豆、红薯、芋头，在体内会转化为糖分。若摄入过量，也会加重湿气。湿气重的人，应控制高糖食物摄入。每天添加糖摄入量最好不超 25 克，水果每天控制在 200 - 350 克，选择低糖水果，如苹果、梨、柚子等。吃含淀粉食物时，要注意量，同时搭配蔬菜、蛋白质食物，促进消化。
生冷食物中医讲 “寒凉伤脾”，大量食用生冷食物，会损伤脾阳，影响脾胃运化功能，进而加重湿气。常见的冰啤酒、冷饮，温度极低，进入人体后，会让脾胃瞬间受寒。脾胃为了抵御寒冷，气血会集中于此，其他部位气血供应减少，影响正常生理功能。研究表明，经常吃冷饮的人，脾胃虚寒发生率比常人高出 30% - 40%，而脾胃虚寒是导致湿气内生的重要原因。
凉拌生吃的蔬菜，也可能生湿。蔬菜本身多为寒凉性质，生吃会加重体内寒气。比如生菜、黄瓜、西红柿，直接凉拌食用，对于脾胃虚弱、湿气重的人，易引起消化不良、腹痛、腹泻等症状。即便在炎热夏天，也应少吃生冷食物。尽量不喝冰啤酒、冷饮，如需解暑，可喝常温绿豆汤、酸梅汤。吃蔬菜时，最好做熟，如炒、煮、炖等，减少对脾胃刺激。
油腻食物火锅、烧烤、油炸食物，这类油腻食物，虽味道诱人，但对湿气重的人危害很大。它们热量高、不易消化，食用过多，会加重脾胃负担。脾胃运化能力有限，大量油腻食物堆积在胃肠，无法及时消化，就会停滞生湿，产生湿热之邪。一份普通油炸鸡腿，含油脂约 15 - 20 克；一顿火锅下来，摄入油脂可能超 50 克。长期吃油腻食物，不仅会让湿气加重，还可能引发肥胖、高血脂、高血压等疾病。
为减少油腻食物对身体影响，烹饪方式可多选择清蒸、水煮、炖等。比如，将油炸鸡腿改为清蒸鸡腿，既能保留营养，又能减少油脂摄入。吃火锅时，选清汤锅底，多涮蔬菜、豆制品，少选肥牛、肥羊等高脂肪肉类。平时饮食，要清淡均衡，多吃新鲜蔬果、粗粮，保证营养同时，减轻脾胃负担。
体内湿气重，和饮食习惯密切相关。避开高糖、生冷、油腻这三类食物，能在一定程度上减轻湿气。当然，除饮食调整，还可通过运动、艾灸、泡脚等方式祛湿。运动能促进气血循环，加速湿气排出，像散步、慢跑、太极拳都是不错选择。艾灸足三里、三阴交、关元等穴位，可起到温阳健脾、祛湿散寒作用。每晚用温水泡脚，加入艾叶、花椒等，也有助于祛湿。希望大家都能重视湿气问题，调整生活方式，拥有健康身体。体
