第33届夏季奥林匹克运动会

北京时间7月27日，当地时间7月26日

第33届夏季奥林匹克运动会

奖牌排行榜

数据截至日期：2024年8月2日17:30

在射击混合团体10米气步枪比赛中

00后中国组合黄雨婷/盛李豪战胜韩国队

为中国队夺得首金

同时也是巴黎奥运会首金！

随着巴黎奥运会的正式开幕，全世界的目光都被那些超越自我、挑战极限的运动员们所吸引。他们用行动诠释了“更高、更快、更强、更团结”的奥林匹克格言，激励着每一个人追求健康、积极向上的生活态度。

那么，对于患有静脉曲张的朋友们来说，是否也能像奥运健儿一样，勇敢地迈出运动步伐呢？答案是肯定的！

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静脉曲张，不是运动的“绊脚石”

图片来源于摄图网

首先，我们要知道：静脉曲张是由于静脉瓣膜功能不全或静脉壁薄弱，导致静脉血液回流不畅，从而在静脉内淤积、扩张的现象。

但是，有静脉曲张并不意味着你必须远离运动。相反，适度适量的运动，可以促进静脉回流、改善血液循环、增强肌肉支撑力等，有助于我们预防和改善静脉曲张。

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静脉曲张患者的运动原则

图片来源于摄图网

1.低冲击力，高安全性

优先选择低冲击力的运动，比如夏天可以选择游泳、慢跑等。这些运动既能有效促进血液循环，又不会对静脉造成过大负担。

2.循序渐进，量力而行

根据自己的身体状况和耐受能力，合理安排运动量。避免突然增加运动强度或时间，以免给静脉带来过大的压力。

3.定期休息，避免久站久坐

在运动中注意定时休息，避免长时间站立或久坐不动。可以通过变换姿势、抬高双腿等方式来减轻静脉压力。

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适合静脉曲张患者的运动推荐

图片来源于摄图网

散步与慢跑

作为最简单易行的运动方式之一，散步和慢跑对于静脉曲张患者来说非常适宜。它们能够有效促进血液循环，增强腿部肌肉力量，帮助静脉更好地完成血液回流的任务。但请注意控制速度和时间，建议每30分钟左右休息一下。

游泳

游泳是一项全身性的运动，对静脉曲张患者来说尤为适合。在水中运动时，水的浮力可以减轻身体对下肢的压力，同时水的阻力又能有效锻炼肌肉。每次游泳的时间，可以控制在1小时左右，建议选择浅水区或佩戴合适的泳具以减轻腿部负担。

瑜伽与普拉提

瑜伽和普拉提注重身体的柔韧性和平衡性训练，每次20-30分钟的练习，对于改善静脉曲张患者的血液循环和肌肉力量也有很好的帮助。这些运动中的许多动作都有助于拉伸和放松腿部肌肉和血管，促进静脉血液回流。

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运动前后的注意事项

图片来源于摄图网

1.热身与拉伸

在运动前后进行充分的热身和拉伸活动是非常重要的。它们可以帮助预防运动损伤并促进血液循环。

2.穿戴合适的装备

在运动时穿戴医用弹力袜或静脉曲张袜可以提供额外的支持并减轻静脉压力。建议在专业医生的指导下，选择合适的尺寸和压力等级。

3.补充水分

运动过程中要及时补充水分以保持体内水分平衡。但请注意避免过量饮水以免造成水肿或加重静脉负担。

温馨提示

静脉曲张患者在进行任何运动时，都应遵循医生的建议，避免剧烈运动和重负荷训练，以免增加下肢静脉曲张的压力，加重症状。如果发现静脉曲张相关症状，建议在早期进行治疗避免病情加重。