下课铃一响，孩子们都迫不及待地走出教室，到户外放鸽子了。
杭州市东城外国语实验学校坚持放鸽子活动已经有2年多的时间。只要是不下雨，不放假，就会有班级出来放鸽子。通过放鸽子活动，保护孩子的眼睛。
很多人会问，放鸽子怎么能保护视力 预防近视呢？道理很简单，近视的核心成因就是近距离用眼。预防近视最好最简单的方法就是户外活动。
户外活动能让孩子望远，释放眼睛疲劳，预防近视。同时阳光中的可见光部分有深红光，这一部分光可以加速眼睛释放更多的多巴胺，延缓眼轴变长。
放鸽子就是典型的户外活动。鸽子从鸟笼飞向空中，孩子们跟着鸽子飞翔轨迹遥望远方。
所以放鸽子活动确实能护眼。
2023年我国青少年近视率为52.7%，其中小学生的近视率是35.6% 。很多小朋友不到8岁，已经换了两三次眼镜了。
很多家长总是忙着卷教育，却忽略了孩子的眼睛问题。也不知道如何护眼，一旦出现近视应该通过哪些方法解决？下面我们就从5个方面给大家讲讲针对青少年，如何护眼？
1、户外活动要重质，也要重量。
①什么条件的户外活动是优质的户外活动？
有阳光的晴天进行的户外活动，属于优质的户外活动。
因为阳光的光波本身就能护眼。
②什么样的户外活动是好的户外活动？
先说伤眼的户外活动。
在阳光下做近距离用眼的活动是伤眼的，加重眼睛疲劳的活动。
相反望远的户外活动就是好的，护眼的户外活动。
我给大家列举几个护眼现象级的活动：踢足球、打篮球、打乒乓球、打羽毛球、掷沙包。
这些运动都是我总结出来的精品运动。做这些运动眼睛视线一直跟着某个物体。这样能尽最大可能地调节睫状肌，同时能锻炼眼睛的调节力。
下面我再说说哪些运动不算精品运动，但是也是护眼运动。
散步、跑步、踢毽子、单人跳绳、跳皮筋、拍球。这些运动都不属于近距离用眼的范畴，又是在户外进行的，所以都属于护眼的运动。
③一天户外运动到底多长时间是合适的？
关于户外活动的时间，基本上有两个说法。
一个说法是每天必须满足2个小时的户外活动；
一个说法是每天最好满足3个小时以上的户外活动时间。
现在有一些宝妈给我反映退轴成功的，都是每天至少3个小时的户外活动。所以我是比较认可一天3个小时的户外活动。
很多家长可能一听一天三个小时的户外活动，觉得这么长的时间，肯定是没法执行下去。
其实每天的户外活动时间是可以累加的，只要是晴天户外非近距离用眼的活动都可以归类到大户外里面。比如早上送孩子、课间小朋友去室外玩、中午学校午休时间、下午放学回家的路上，这些都是靠谱的户外活动。这些时间，基本上至少能有1.5个小时，甚至2个小时。
所以需要家长陪伴的户外活动一天大概只需要1.5个小时就足够了。
大家还要记住，很多户外活动是不需要太多陪伴的。我家宝子，只要我把她带到小区小广场，我就不用管了。她自己会跟她的小伙伴一块玩的。有时候骑着自行车出来，我就更不用管了，一个半小时真就是白驹过隙，一会儿就过去了。
2、白天要护眼，晚上也要护眼。
现在晚上写作业时间实在是太长了。
首先说明一点，我是能接受我家孩子比别人更平庸的。但是我爱人接受不了。
现在我家孩子只有6岁，已经上过6个补习班了。现在正在上的补习班有珠心算班、英语班、武术班。
每天幼儿园的作业加上兴趣班作业打卡，光写作业大概得一个半小时。大家注意这是在幼儿园大班。
以后到三年级，以我爱人“卷教育”的劲头，我觉得晚上写作业突破3个小时不是梦。
在这种情况下如何护眼？其实说实话，咱们就是再注意，也没法抵挡长时间高强度的近距离用眼。我下面说的只是说尽最大可能地消减眼睛疲劳。
①孩子必须遵守一拳一尺一寸原则。必要的时候可以上装备。
小时候，我妈妈就总是给我说要坐正，要坐正。但是怎么才算是坐正。那时候我妈妈不知道有“一拳一尺一寸”原则。现在知道了，只要遵循这个原则。就是坐正。
一拳就是胸口距离桌面至少一拳。其实胸口不是一定说胸口，这里就是说身体不要贴着桌子，身体距离桌子至少应该有一拳的距离。
一尺是指眼睛距离书本至少一尺。一尺就是33.33厘米。这个33.33厘米不是最终值，这是个最小值。读写作业的时候眼睛距离书本越远，对眼睛的伤害越小。
如果小朋友一直贴着桌子写作业，大家可以自己DIY一个下图展示的产品。这种产品叫坐姿矫正器，是专门矫正小朋友坐姿问题的。
这种矫正器可以夹在桌子上，特别好用。
②晚上写作业灯光不能太亮也不能太暗。
关于护眼台灯我研究了很久，最后发现，太亮和太暗都不好。
GB/T 9473—2022《读写作业台灯性能要求》要求的护眼台灯的最大水平照度不能超过2500lx。
但是现在很多护眼台灯厂家非得把照度做到3000lx、5000lx，甚至7000lx，这个亮度合适吗？
国标有照度最大值要求，很显然这种产品是不合格的产品。
还有就是太暗了也不行。比如有些吸顶灯平时照明是没有问题的。但是光线照到学习桌上照度连基本的300lx都达不到，这样也是不行的。一般建议桌面的水平照度应该高于300lx，桌面的中心区域的照度应该不低于500lx。符合这种照度的台灯叫作国AA读写作业台灯。
除了照度要符合国AA，其实还有几个知识盲区，大家一定也要看一看。
灯珠：咱们选台灯就是在选灯珠。好的灯珠能提供优质的光源。
紫光灯珠是优于蓝光灯珠的。紫光灯珠的原理是先发紫光然后生成白光。光激发的过程，不需要高能蓝光参与，所以灯光不管是亮度高低还是色温高低，蓝光波峰都很低，蓝光辐照量远低于RG0蓝光豁免级的100W/m2/sr。
蓝光灯珠有极个别的品牌把高能蓝光压制的也很低。但是色温一升高，蓝光就会升高，还是有潜在的风险。
直发光or侧发光？
这个一定要记住，侧发光的台灯生产成本更高，同时光线更柔和。侧发光就是灯珠是在灯头的一圈，光是先往中间照，然后通过漫反射再照到桌面上。
直发光成本低，容易眩光。
色温多挡位除了增加售价，没有其他好处。
上面说了蓝光灯珠的护眼台灯，色温升高，蓝光波峰也跟着升高。其实护眼台灯合理的色温是4000k，因为4000k这个色温属于暖白，暖白不会犯困，同时好一点的蓝光灯珠，光谱也能说得过去，至少是在安全范围内的。但是有些商家为了增加产品溢价，把色温设置成多档可调，而且最高可以调成6000k，家长根本不知道这些色温的好坏，就知道光越白越显得亮，其实6000k色温不适合孩子读写作业使用。
护眼台灯有的售价300元，有的售价3000元，但是说实话，我研究了一段时间，发现这种3000元、4000元甚至7000元的护眼台灯都是收割韭菜的。有的产品还不如300元，500元的台灯数据好呢。
大家想买好的护眼台灯，可以看看漫书雨k1、辰士达u1、柏曼精灵和明基mindduo 2plus这几个，都是紫光激发的灯，灯珠都很好。
3、不管是白天还是晚上，只要是近距离用眼就要学会放松眼睛。
我给大家说一个放松眼睛的绝招。20-1-6原则。
这个原则是我自己在20-20-20原则的基础上衍生出来的。
意思就是近距离用眼20分钟要至少休息1分钟，这1分钟要看6米远的东西。
20-20-20原则跟我这个原则的意思基本相同，只是我把望远时间从20秒增加到了1分钟。
说实话，20秒望远试图调节睫状肌，我心里没底。我觉得1分钟将将够用。
4、关于兴趣班，我觉得有必要说说。
我先说一下，其实我家给孩子报了好几个兴趣班。
第一次做父母，我和我爱人都没有经验。我们总想给孩子最好的。但是同时我也知道很多兴趣班在透支孩子的视力。
比如钢琴班、书法班、编程班、美术班，这几个兴趣班哪是培养兴趣啊？其实这是1个小时甚至一个半小时的近距离用眼。
5、提醒大家一下，孩子必须得有充足的睡眠。
小学生每天睡眠时间应该不低于10个小时。
每天充足睡眠是对眼睛有好处的。这个不是我说的，云南有所小学500多个学生0近视。他们的护眼方法就有一条是每天十个半小时的睡眠。
