2022年，小学生近视率是36.7% 。7岁孩子近视的数据大概在15%。现在很多家长发现孩子戴上眼镜以后度数还是一直涨涨涨。到底是戴眼镜的原因，还是其他因素导致度数加深？这个问题一直困扰着家长。其实近视度数短时间内增长过快的核心原因还是护眼思路不对，或者知道怎么保护眼睛，但是执行不到位。下面从7个方面给大家讲讲如何护眼？以及如何执行护眼策略？
1、护眼绝招：户外运动不能少于3个小时。
想保护孩子的眼睛，就让孩子多出去跑跑。这是有理论依据的。
首先阳光能增加眼部释放多巴胺，多巴胺能抑制眼轴增长。进而起到保护视力的作用。
其次，近视导致的核心原因是近距离用眼。户外活动能在光线充足的条件下长时间望远。一正一反，效果立现。
但是说实话，家长太难了。我相信国内90%的家长白天挤不出3个小时来陪伴孩子。
一边是赚钱养家，一边是度数不断增加，如何权衡？
我觉得咱们应该把户外活动的时间做成碎片化，每个碎片加到一块，最后加一起只要是3个小时就可以。
早上送孩子去上学的路上是户外；
晚上接孩子放学回家的路上是户外；
每天课间10分钟让孩子抽出5分钟时间户外；
中午休息时间大概是2个小时，抽出1个小时的户外活动时间。
这些碎片化时间加到一块至少有1.5个小时——2个小时的户外活动。
那下午放学以后随随便便跳个绳、玩个轮滑、去公园跑跑步、在小区带孩子打打羽毛球。至少1个小时，如果时间充足，可以再延长半个小时，这样轻松能过3个小时的户外活动时间。
顺便我再说一下，羽毛球、乒乓球、网球、丢沙包这类运动都有一个特点，那就是眼睛一直盯着某个球，看远看近，再看远看近。不停地远近交替。这种运动最护眼，还能增加眼睛的调节力。所以可以多做这些运动。
2、晚上写作业，没必要花4000元买护眼台灯。
我看到有个网友说，花4000元给孩子买了一个护眼台灯，反而度数越长越快。
为什么会出现这种情况？就是因为台灯厂家为了卖自己的产品，给台灯赋予上了“护眼”的功能，甚至有些台灯厂家给台灯赋予了“控轴”的功能。
很显然这是不靠谱的。不管是某某大夫站台还是某科院的期刊都是宣传，其实他们心里门清。护眼台灯的学名叫作读写作业台灯。读写作业台灯的核心是提供优秀的光源。
要是台灯能摘掉眼镜，那大夫不都得下岗吗？
还有一个问题就是很多3000元、4000元的护眼台灯一再突出护眼噱头，反而基础数据很差。这些天价台灯厂家就是割韭菜，收割智商税。
关于读写作业台灯，我研究了好长时间，发现只要符合下面的数据不管价格贵还是便宜都是好灯。
①照度和照度均匀度符合国AA。
大家要注意一个问题，就是很多护眼台灯为了堆砌数据，把照度搞得非常高。
其实照度也是有上限的。国AA台灯的最大水平照度不应大于2500lx。但是现在很多2000元以上的台灯都拿这个照度说事，其实他们的灯照度太高，对孩子的眼睛不好。
②选灯的核心是选灯珠。
紫光激发的LED灯珠是最好的灯珠。
现在大部分读写作业台灯都是用的蓝光LED灯珠。蓝光灯珠是先发蓝光，然后生成白光。
蓝光本身存在光生物危害。灯厂只能通过防蓝光膜屏蔽高能蓝光，但是亮度和色温升高都会导致防蓝光膜性能降低。这样蓝光又会杀出重围。
紫光LED是先发可见光紫光，再通过荧光粉生成白光。这样能做到全光谱的同时蓝光辐照量会永远定格在RG0标准之下。不会造成蓝光生物危害。
所以选台灯，最好选紫光灯珠的台灯。
③色温可调不一定是好事。
很多蓝光LED台灯，色温可调，且可调至5000k、6000k，这些都是妥妥的“害眼灯”。
晚上这种色温下写作业没啥好处。
色温固定4000k最简单，也最安全。如果色温可调，可以选那种三色温最高档到4000k的。色温高于4000k不要选。
④显色指数越接近100越好。
显色指数Ra现在都很高了。一般都在95以上；
红色显色指数R9一般也都在90以上。
显色指数越高，物体被灯光还原的颜色越真实。
我给我家娃买台灯的时候研究了好几天，终于研究明白了这些数据。大家如果选台灯，可以入手漫书雨k1、辰士达u1，这两款价格都比较合理，也是紫光灯珠，还有柏曼的R1和明基mindduo2，这两款也是紫光灯珠。
3、想护眼，近距离用眼每20分钟必须得望远。
大家都知道长时间近距离用眼就会近视。所以咱们每20分钟就抽出1分钟的时间，让眼睛休息休息。看看窗外的景色，看看路口的行人，看看天上的飞鸟。这样眼睛就不疲劳了。也就不会进一步导致近视了。
很多人问，我不想望远，我可以闭目养神吗？答案是不可以。望远才是真护眼，闭目养神不行。
4、睡觉能护眼吗？
充足的睡眠是能减缓近视发展的。一般建议7岁孩子一天睡眠时间不能低于10个小时。最好能有十个半小时的睡眠时间。
5、写作业坐姿不正很伤眼，大家一定要注意。
很多孩子身体贴着书桌写作业，或者低下头写作业，还有握笔的手指攥着笔尖写作业。这些统统都不行。
大家可以观察一下自己家孩子，只要是不遵守“一拳一尺一寸”原则。眼睛距离书本的距离就会拉近到33厘米。时间久了眼镜戴上了，度数增加了。
其实这些小细节一定要注意。
6、晚上玩游戏，得选着玩。
昨天晚上我家宝子要跟我玩大富翁的游戏。我心想刚写完作业，又接着打卡英语，现在立马近距离用眼玩大富翁游戏，直接2个小时都在近距离用眼。
我说咱们先玩个捉迷藏，然后再玩大富翁。通过望远的游戏，快速解放双眼，让眼睛调节一下。接着又玩大富翁游戏。
其实核心点在于不管是游戏还是学习亦或者是运动，只要是长时间近距离用眼都伤眼。所以都要遵循每20分钟抽出1分钟望远。
7、手机平板和电视怎么抉择？还能看吗？
玩手机，看平板肯定属于近距离用眼。孩子白天上学，晚上写作业，每天近距离用眼的时间已经够多了。按理说手机平板必须得停掉。
电视不属于近距离用眼的范畴，可以适当地看看，但是要注意距离和观看时间。
我建议看电视的距离要保持电视对角线的4倍以上。55寸的电视，观影距离在5.5米外。观影时间可以控制在20分钟。我现在都是让我家孩子看两三个动画短片。赶紧关掉了。
不见光
补光+断近，才是近视的克星