控糖八年多了，尤其近几个月，不间断的测量，控糖的思路越来越清晰，今天中午吃饺子，一个小小的改变，餐后血糖就只有7.4了。
八年多也可以说久病成医了，最近几个月，连续监测血糖，针没有白扎，手没有白疼，总结几点律性的东西。
早饭我个人的情况，上午要去活动一个多小时，早上就可以多吃一点碳水。
饭前先多吃点蔬菜，感觉吃点凉拌菜好，黄瓜、菠菜、西芹、胡萝卜，吃炒菜就做个白菜炒豆腐，尽量不要把莲藕、山药、土豆当菜吃。
凉拌菜用橄榄油和山西老陈醋拌，虽然没有证据证明对血糖好，优质的油脂和山西老陈醋，一般说对控糖都有利。
早上的主食，可以不拘一格，各种小豆、燕麦、黑米做得杂粮饭，吃白面馒头了只吃半个，煮红薯晾凉了，也可以做为早上的主食。
最近早上吃豆包多，今天早上，就只吃了点剩菜，喝半斤牛奶，吃了半个豆包，因为上午要运动，验证过多次，血糖一般是达标的。
上午的运动习惯了上午到户外活动一下，几乎是雷打不动了，在体育场快走四圈2800左在步，加上来回的步数，逛逛市场买买菜，一般就在7000步左右，时间接近一个半小时。
走完练练健身器材，今天早上重点练了仰卧起坐，抗阻运动，习惯认为对控糖也是有利的，每天都锻炼一下，感觉肌肉的力量越来越强。
午饭因为我的生活习惯，早上起得早，吃过午饭会休息一下，再活动就在下午五点以后了，午饭后的餐二血糖，一直是一个难点。
现在终于总结出了规律，不管吃什么饭，都要少配几个菜，荤素搭配，多吃菜少吃饭。
今天中午儿子值班，我和老婆两个人，煮了25个饺子，我吃七个，老婆吃18个。
用橄榄油、盐和山西老陈醋，生拌了西芹黄瓜，炒了个韭菜鸡蛋，打热了一点鸡肉和大虾。
我先多吃点菜，感觉只吃五个饺子也够了，也不想把血糖搞到太低，就吃了七个。
晚饭我晚上习惯喝点汤，现在不用淀粉勾芡了，简单喝点菠菜鸡蛋汤之类，有时候用紫菜和虾皮，晚上不习惯多吃菜，也不习惯再吃肉，就少吃一口干粮，馒头或豆包，只吃1/4个，晚上可以补充点干果。
血糖的验证早上的空腹血糖，一般可以控制在6.5以下，太低了感觉也没必要，晚上不吃饭，早上的血糖一般也不会低。
个人的情况不同，偶尔到了七点多，也并不可怕，慢慢总结，慢慢调整。
早饭后的餐二血糖，如果去户外活动一个半小时，是不需要考虑的，过年时喝茶面多，血糖也没有超标。
难点就在午饭，如果下午有活动，午饭的主食就可以多吃一口，如果下午不活动，主食越少越好。
如果感觉午饭吃多了，还可以在室内练练臂力器、举举哑铃、掂掂脚尖、拖拖地板干干家务，感觉远没有在户外活动效果好。
现在午饭的难题也基本解决了，今天中午吃过饭，看了两集电视剧，吃了两把坚果，别的坚果吃完了，剩的干果仁制作的时候都加了白糖，只少吃了一点，对血糖也没有什么大影响，葡萄干、果脯之类，是一点都不碰的。
测量血糖一个比较理想的结果，并不是血糖值很低，而是测量的数据，和测量以前的心理预判值，基本上误差不大，说明血糖可以自由掌控了，认识也从未知王国，逐渐向自由王国过渡了。
小结管住嘴，迈开腿，管住嘴比迈开腿重要，管住嘴能让饭后的血糖数据理想，迈开腿有利于血糖的长期稳定。
管住嘴，粗粮细粮都可以吃，掌握好一个量，迈开腿，尽量到户外活动一个小时以上，一般认为，过了60岁，一天再走万步以上，对膝关节有损伤，在橡胶跑道上走几千步，还是比较安全的。
