跑圈听到"常识"，但其实是蛊惑你的谣言。
今天我就来给大家分享最常见的3条，看看你有没有被带偏？
1、千万别跑步，跑步伤膝盖竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。
而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。
过量或者高强度的跑步确实可能会引发关节问题。
但对于我们普通人来说，跑步它是有利于我们关节健康的。
我们的身体是用进废退的，你会看到越是不用这个关节就越是萎缩，关节内的滑液无法充分流动起来，起不到润滑剂的作用。
关节周围的肌肉组织也会日渐萎缩，关节慢慢的就会失去保护，损伤的几率自然就更增高了。
科学合理的运动，能使关节的韧性抗压能力得到提升。
我的岳母50多岁膝盖打羽毛球受伤了，严重骨刺里面的积液肿得亮晶晶的，也是我一步步带着她正确的跑步恢复了膝盖。
2、要连续跑步30分钟才能减脂这句话不知道挡住了多少0基础学员的跑步之路。
你想想咱们这些久坐不动的人，谁一开始就能跑30分钟？
当你迈开腿开始跑步的那一刻，就已经启动了脂肪消耗了，只不过刚开始消耗得很少，等你跑的时间长了，它消耗的比例会上升。
当然这里也提下，大家觉得是跑得快减脂还是跑得慢减脂啊，答案是跑的慢。
3、跑步流汗越多，减肥效果越好流汗其实是消耗身体内的水分、盐分、矿物质跟脂肪其实没多大关系，所以不存在流汗越多，减肥效果越好这么一说。
而且每个人体质不一样，有的人跑步强度高但是流汗并没有那么多。
如果你想减肥，我就建议你慢跑。
可以联系我拿轻松跑的心率计算公式，你可以计算下，比轻松跑略慢一点，就是你的减脂心率了
这3条谣言，你中了几个？也欢迎你转发给你的朋友，帮助他们正确理解这些常识。
我是张展晖教练，我们下期再见。欢迎关注我，发信息向我提问
