你好，我是张展晖教练。也是畅销书《跑步治愈》《掌控》的作者。
春节假期，很多朋友都选择出去玩，碰见好吃的，就容易“每逢佳节胖三斤”。
我们根据饱瘦饮食的大原则，总结了几点在假期比较“聪明”的聚餐饮食方法，帮助大家如何吃得好又不会胖。
如果你能配合上适当的运动，那么效果还会更好。
假期之后，你会发现不仅自己的体重有下降，而且整个人的精力状态都会变好，游刃有余地应对未来的工作和挑战。
一、所有的肉类、鱼类、蛋类，只要不是甜的，你就随便吃。
酱牛肉、大虾、清蒸鱼、烤鱼，所有这些你认为不该吃的大鱼大肉大油的食物，你就随便吃。优先选择清蒸、水煮、凉拌的方式。
油炸的食物虽然香，但热量高得吓人，像炸丸子、炸酥肉，能少吃就少吃。还有熏制的腊肉腊肠等，也少吃。
二、所有的蔬菜，不管是炒菜、炖菜还是蔬菜沙拉，只要不含糖，随便吃。
过年吃肉多，容易油腻，这时候多吃点蔬菜，既能增加饱腹感，又能促进肠道蠕动，帮助消化。
像凉拌菠菜、清炒西兰花、白菜炖豆腐这些菜，清爽可口，还富含维生素和膳食纤维。
每顿饭盘子里至少一半得是蔬菜，这样既能保证营养均衡，又能减少高热量食物的摄入。
三、所有的水果随餐吃，饮料节制选。
饮料方面，可乐、果汁这些含糖饮料能不喝就不喝，多喝白开水、淡茶水，或者苏打水要么就是美式纯咖啡。
还有糖果就更要少吃了，全是糖分。
四、所有的坚果每天最多一拳。
过年家里肯定少不了各种零食，坚果、糖果、瓜子堆满了桌。
坚果虽然营养丰富，但热量也高，最多吃一拳大小的量，三餐吃好更重要。
五、酒，这是没办法的事情，能不喝就不喝，能少喝就少喝。
实在没办法，那就喝。
前面四项你都做到了，一年放不了几回长假，喝点酒的代价还是付出吧。
但至少前面四项你做到了，大不了和喝酒打一个平手。
当然，还有一个简单的做法，假期参加训练营，养成健康饮食和跑步的好习惯。
这样假期也就心里有底了。
这一期的分享就到这里。
如果你也想轻松跑起来，不管你是刚刚开始跑步，不知道怎么更科学地制定自己的训练方案；
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