你好，我是张展晖教练。
今天给大家分享轻松跑学员施蕾的故事，她54岁开始轻松跑步以后，精力充沛，体能回到30岁，还瘦了10斤。
看看她是怎么做到的？
大家好，我叫施蕾。是线上轻松跑训练营的学员。
跑步其实和种花没啥不同，每天去看着它，好像啥也没变，但忽然有一天就发现出了花苞，没几天满树花开！
明年3月份，我将正式退休，在长达三年多的跑步过程中，我总是对自己说：慢慢来，不着急！
跑步这件事情，能跑起来已经很厉害了，能坚持跑就更厉害了，能科学地跑那就太厉害了。
先上数据！！
体重从1月到7月中，一直在60以上徘徊，我想尽办法也进不了120斤以下。
结果参加轻松跑训练13周后，减了12斤已经是妥妥地了！
注意：左图实际年龄54岁身体年龄50岁，右图实际年龄55岁身体年龄48岁
核心指标全部进入标准值以内，而且都比同龄人更低
我是北京世界500强上市公司的高管，工作时间经常到九点以后。
大多数时间都在疯狂运转着大脑，连中午吃饭都有午餐会。
体重最高时到达过140斤，同时面临两三年后退休，只觉得自己非常疲劳。
但晚上又经常满脑子事睡不安稳，22年体检时突然发现有20多项指标异常，吓了一跳。
7月份后体重稳步下降
人只有觉察到生命力正在流逝的时候，才猛然惊觉，于是痛定思痛，开始跑步。
回想自己从22年开始跑步时，我对自己说：慢慢来，咱不是运动员，能跑起来就好。
当时跑几分钟不到，心率飙到160，只能停下来走100步再跑，2公里的路程，要歇好几回。
这才发觉自己身体素质真是要命了！
到23年的时候，断断续续，跌跌撞撞，我选择了超慢跑，关注的指标主要是步频和时长。
有一次被一个健身教练看到，笑话我说：您这是在蹭小碎步呐！
我也没觉得有问题，我只是在恢复健康嘛！保持心态稳定很重要，可别跟跑在你前面的人比，我这近似老年人，比不得哦！！
今年1月份的时候，跑4公里配速10分50，5月份跑5公里配速9分47，6月份跑6公里配速10分17。
直到9月份，跑步的配速一直在10分上下，也就是说我跑了2年半，把步频提高到了190。
耐力得到增加，最高跑过7公里，但是配速一直都没有得到提升。
同时，感觉一直这样跑，有些枯燥无聊了，我这人突出特征之一就是“喜新厌旧”。
总想找些新花样，一个跑法坚持2年半已经快到极限，再往下搞不好就放弃了。
我在这个过程中，也有意识地去通过各种渠道找一些关于跑步的知识。
但是现在的世界，信息过于碎片化，再加上搜索机制的扭曲和影响，真是鱼龙混杂，越看越蒙；
而我自己是那种研究型人才，每件事情都需要搞明白原理，要靠知识体系和主动思考去判断这些信息是否有科学依据。
这时我看到樊登读书会视频中介绍了一本关于跑步的书《掌控》，作者是张展晖。
在阅读此书的过程中，很多细节问题作者都非常细致地进行拆解分析。
同时对于训练的效果上有明显的推进计划和量化指标，让我感觉到了专业的力量；
于是搜到张教练，看了一段时间，让我印象比较深刻的是如何热身，如何调整跑步姿态，如何去调整心率等等，都讲得通俗易懂。
背后是张教练非常厚实的理论和实践基础，这让我在今年9月19日报名参加了张教练的轻松跑步训练营。
我参加训练营有两个担心：一是担心教练能不能根据我这种接近55岁女性的实际情况定制训练计划；
二是担心教练会不会要求太高太难反而让我出现拖延或畏难情绪。
结果我发现联系我的玲玲教练是50多岁的东北人，而且她自己也是从完全不跑到参加马拉松，我相信她一定有亲身体验，也一定具备同理心。
我经常和她在训练计划上讨价还价，她都能和我商量着来，从来不让我觉得害怕。
但又总让我能超额完成训练任务，跑起来也越来越放松，这让我越来越有信心，相信自己“能”“可以”。
到今天为止，我已经连续参加训练营13周了，再上数据：
10月份，轻松跑6公里配速930；开始加入200米间隙跑
11月份，轻松跑5公里配速913；开始加入5分钟和6分钟的节奏跑
12月份，轻松跑5公里配速840；6分钟节奏跑配速跑进7分半
不仅仅从数据上有明显改善，同时体感也非常明显，很多同事都说我连肩膀都感觉薄了很多。
现在室外已经0度，但是我穿个保暖内衣+抓绒衫好像都不觉得冷。
同时精力旺盛，思维敏捷，工作中体力绝对可以和三四十岁的同事们一拼，这都多亏了近3年的长跑，以及尊重科学规律前提下的自律！
我的目标是明年找个机会跑个半马，当然身体数据仍然有待提高，对于想坚持跑步又想有所成效的朋友们，我给大家的四点建议：
定目标：首先确定自己是健康跑，还是去比赛的，定位不同，计划完全不同！！
再给自己定个小小的里程碑，分阶段不同，给自己制定不同的KPI，只要一个就行。
我刚开始只要求自己时长达标，从跑10分钟，慢慢增加到1小时；
然后开始要求自己步频达标，从150慢慢提高到190；
再要求自己心率稳定下的配速提升。心率稳定非常非常重要，如果啥指标都不管的话，唯一要管好心率，就能不受伤地坚持下来。
不贪心：不要心急，不要贪心，不能天天跑，一周跑三次。
最多隔天跑，每次跑起码40分钟以上，不超过1小时，跟着教练的计划，循序渐进，越不贪心可能反而进步越快。
两配合：有氧无氧两者要配合着进行。
两次跑之间加上力量训练，我每周两次1小时的力量训练，两次跟着视频做全身拉伸，动静结合效果更好，有益于防止肌肉流失，提高大脑的敏锐度
三结合：吃动睡三结合。
运动很重要，还要配合清淡饮食和良好睡眠，我的饮食是属于90%多彩素食+10%的蛋白质小荤，睡眠每天尽量保证10点半上床，早上6点起床，中午休息30分钟。
祝大家跑起来，轻松跑，越跑越健康！！
声明：以上文中内容均已经由本人确认同意后发布
如果你也，想开始跑步，想让身体越来越好，想通过跑步提升免疫力，想提升自己的精力状态。
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