常常有同学给我留言说：为什么我一跑步心率就高？
你有没有这个困扰？早知道早调整过来就好。
看别人跑的又快又轻松笑容可掬，可自己跑50米就喘气，心率飙升呲牙咧嘴的；
就算降低速度，心率也下不来，是不是都没法跑了？
如果心率过高，心脏供应血液的能力跟不上身体的需要，喘不上气、跑不动；
严重的同学啊，跑完后肌肉会特别酸痛，难受好几天。
更严重的甚至还会增加晕倒、生病或受伤。
反过来，如果心率控制得合理，那么你整个跑步过程中是非常轻松的。
控制心率能让你科学、精确地控制好运动强度。
无论是你想要健康的身体，还是更好的身材，都能取得事半功倍的效果。
既然控制心率那么多好处，那怎么控制心率呢？3个方法直接帮你控心率
第一个就是慢下来，你跑得太快了。跑步不是和别人比，而是和自己的能力比.
我们轻松跑线上训练营的很多学员，从大学毕业以后，几乎20年都没跑过步。
甚至连日常走路锻炼都没有，这种情况下一开始跑起来，他们依然想和别人跑得同样快，这就很难。
要找到合适的运动强度非常重要。如果你是刚开始跑步，至少要做到跑步的时候还能说出完整的句子，而不是只能说几个词，千万不能一个字一个字往外蹦。
能说出完整的句子，说明是比较合理的运动强度。
第二是没有充分热身平常不运动的时候，身体血液多数集中在内脏。就好像我们开车前，也要热一下车，道理是一样的。
充分的热身，就是把我们整个身体活动开来，激活它。
这样，身体的血液才会流动到四肢的肌肉里。很多的环节它通路得打开，一上来不热身还跑得快。
心率就很容易突然飙到160甚至180，这对身体有很大压力，特别是心血管系统手忙脚乱的了。
不是身体有问题，是我们使用方法不对。
第三个是没有休息好。在睡眠不足、喝酒、没休息好等情况下，同样的速度之前跑步心率是140，现在就可能飙升到160。
这个时候你的心脏压力很大，要拼命跑是很危险的。
所以，跑步前一晚不要喝酒，保持充足的睡眠。这点很重要哈。
提醒一下，如果喝了酒，尽量第二天上午不跑步。
我带了很多学员，包括企业家、学者等，我让他们开始的时候千万别跑快。
如果一迈腿心跳就170、180，先慢下来，步幅缩小，看着心率来随时调整。
只要能耐着性子完成三周、四周，速度就慢慢上去了，10周后心率能轻松降低10，会觉得状态变好了。
对于想提升心肺能力，有更充沛精力的小伙伴来说，低心率跑足够让身体更健康。
如果你想追求成绩，可以大部分时间维持在低心率，再合理地安排每周1~2次的间歇跑节奏跑，这样你的心肺能力就能越来越强。
你的心率是多少呢？评论区留言告诉我。
如果你也想算出自己的轻松跑心率区间，欢迎关注我，我让助理帮你计算。
我是张展晖教练，关注我，分享更多运动知识给你，下期见
