大家好，我是张氏中医第六代传承人张喜海，专注骨病40年。
中医常说“脾胃为后天之本，气血生化之源”。尤其到了中年后，脾胃功能逐渐衰退，若调养不当，易出现腹胀、食欲差、便秘或腹泻等问题。
作为从业40年的骨科中医，我发现许多慢性筋骨病与脾胃虚弱息息相关。今日我就来跟大家分享一下，中医调养脾胃的实用妙招！
一、饮食调养
脾胃好不好，关键在日常饮食。三餐务必规律，可别 “饥饱无常”，每日按点进食，每餐吃到七分饱最佳。多吃些对脾胃友好的食物，像小米粥，它质地绵密，营养丰富，易消化，能温养脾胃；山药软糯，有补脾养胃之效；南瓜香甜，也助于养护脾胃，而冰饮、油炸食品这类，一定要远离，它们会给脾胃增加负担。
说到药膳，我推荐两款。一是山药芡实粥，山药主攻补脾养胃，芡实擅长固肾健脾，与小米一同煮粥，对于那些消化不良、动不动就腹泻的朋友来说，是很不错的食疗选择。
还有陈皮麦芽茶，陈皮能理气消胀，炒麦芽可以助消化，饭后喝上一杯，胃胀、食欲不振的问题能得到有效缓解，大家不妨试试。
二、穴位按摩
接下来给大家讲讲养护脾胃的穴位按摩法。首先是足三里穴，它位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸。大家可以用拇指指腹稍用力按揉，每次按揉 3 - 5 分钟，以穴位处产生酸胀感为宜。经常按摩足三里，能起到调理脾胃、补中益气的作用，对改善食欲不振、腹胀腹痛很有帮助。
还有中脘穴，处在腹部正中线，脐上 4 寸的位置。按摩时，双手交叠，掌心对准中脘穴，顺时针方向缓缓打圈揉动，力度适中，揉动 5 - 8 分钟。这个穴位主管脾胃运化，能有效缓解胃脘胀满、消化不良等问题，无论是饭后的不适，还是日常的脾胃保养，按揉中脘穴都能派上用场。每天坚持按摩这几个穴位，给脾胃加一道健康防护，长期下来，脾胃功能自然会逐步提升。
三、细节决定脾胃健康
在脾胃养护上，生活习惯可是重中之重。先说散步加摩腹，饭后散散步，能促进胃肠蠕动，边走边以手掌轻摩腹部，顺时针方向，帮助消化。日常一定要注意腹部保暖，寒邪一旦入侵，脾胃就易受损，多穿件衣服，别让肚子着凉。
情绪也不容小觑，得保持平和，忧思最伤脾，心情舒畅了，脾胃运化才正常。还有，熬夜千万别干，要顺应阳气生发规律，早睡早起，给脾胃休养生息的时间。
另外，八段锦里 “调理脾胃须单举” 这一招特别实用，直立后，右手上举、左手下按，再交替，过程配合深呼吸，它能精准地疏通脾胃经络，对胃酸过多的毛病改善效果显著，大家坚持做，脾胃差不了。
调养脾胃非一日之功，需饮食、运动、情志多管齐下。以上方法均为临床验证的有效经验，建议收藏备用！若长期脾胃不适，务必及时就医，避免延误病情。
