很多人上了年纪后会发现，身体素质出现了明显下降，这是因为人体在40岁以后，身体细胞开始出现衰老，代谢速度明显有下降。而糖尿病、高血糖等代谢性疾病，也最容易出现在这部分人群当中。

其实糖尿病本身并不可怕，它是由于我们体内血糖过高，从而引发的一种代谢性疾病。因此，只要我们能够合理的控制血糖，糖尿病就不会对我们的身体有太大影响。

高血糖是“吃”出来的？医生提醒：3种美食要忌口 ，否则血糖难降

1、瓜子

平时很多老年人在家的时候，喜欢吃些瓜子一类的零食，逢年过节更是每天都离不开，但这样的习惯对调理血糖是非常不利的。

因为坚果类的食物脂肪含量是非常高的，其中还包含不饱和脂肪酸，平时少吃一些并不会有太大影响，一旦食用过量，就会导致体内油脂摄入超标，血液代谢缓慢，从而促使血糖升高。

2、白粥

多数糖友在出现糖尿病以后，都会先从饮食上入手，认为白粥清淡、好消化，可以多吃。但其实米饭、白粥、馒头等看似清淡的主食，其中含有这大量的碳水和淀粉，会在进入我们体内后，分解为糖分。

普通人吃并不会引发血糖升高，但对于糖尿病、高血糖这类糖分代谢本就出现问题的人群，如果多吃就会导致血糖升高。

3、食盐、味精

像是我们平时常吃的咸菜、腌肉等，在制作的过程中都需要大量的盐分、味精等调料，对这类食物，平时要尽可能避免。

因为盐和味精当中都含有大量的钠元素，钠元素会影响我们人体的代谢能力，而高血糖、糖尿病病人本身的代谢能力已经出现了问题，这时候如果过多食用盐和味精，都会间接性导致我们的血糖升高，对病情非常不利。

高血糖长期不受控制，会带来哪些危害？

长期处于高血糖状态的人群，可能引发的并发症足足有上百种，其中3种时目前危害最大、最容易引发的并发症。

● 糖尿病性心脏病：主要症状为心悸、心绞痛、心肌梗塞、急性冠脉综合征等，少部分人群还会直接引发休克、猝死等情况；

● 糖尿病性脑血管病：主要症状为头晕、头痛、注意力不集中、记忆力减退等；

● 糖尿病神经性病变：主要症状为过敏麻木，手足过敏，严重者可能会有偏瘫。

血糖过高的人群，饮食注意2点，或可慢慢平稳血糖

2.多运动

慢性疾病多与体内代谢有关，而运动可以增强代谢能力，促进血液循环，长期坚持的话，对身体对糖分的代谢能力会有不错的提升。建议血糖高的人群，每天在闲暇时间，坚持半小时左右的运动。

参考资料：

段晓茹、郭艳妮、周书丽. (2020). 糖尿病疗养中饮食注意事项. 健康之家(10), 70-71.

陈秀兰. (2021). 降血糖中药方剂的药理学研究. 中国药理学通报, 37(4), 1.