下面这样的情况

大家应该都遇到过的吧——

躺在床上准备睡觉

但心里装着点什么事

越想越睡不着

眼睛是闭着的，人是醒着的

那么问题来了

遇上这样的情况

应该闭着眼继续躺着

还是干脆起来做点别的事呢？

01

睡不着的时候闭着眼躺着

能起到休息的作用吗？

首先我们得了解一下

大脑的脑电波

人脑的脑电波

存在不同饿波形

身体处于不同状态时

脑电波是完全不同的

清醒状态下

脑电波以β波为主

而睡着之后

在不同的睡眠阶段

脑电波也都有各自的特点

之前有科学家研究过

“闭眼但没睡着”时的脑电波

结果发现这种状态下

脑电波以“α波”和“θ波”为主

大家应该发现了

这和“入睡期”的脑电波是一致的

也就是说

虽然闭着眼睛没睡着

但大脑已经处在睡眠的阶段了

虽然不是深睡眠期

但大脑也能在一定程度上

得到休息、恢复活力

举个不恰当的例子

电脑进入黑屏待机状态

虽然不是彻底关机

但也是能省点功率的

其实

“闭眼躺着”这种状态

是有个专门的名称的——

静息态

不只是得到休息

大脑在这种状态下

还会有其它好处

02

睡不着时闭着眼躺着

有利于巩固记忆

有科学家

研究过“静息态”时的大脑

发现前额叶皮层、丘脑、顶叶等区域

活动信号比清醒时更明显

深入研究后发现

睡不着时闭着眼躺着

大脑会以更高的速度

反复激活刚刚学习到的信息

对这些信息反复巩固记忆

需要注意的是

虽然“闭着眼躺着”有这些好处

但想要达成

还是有一定的前提条件的

简单来说

你需要在心态平静的状态下

闭着眼躺着

很多人躺床上睡不着

表面上十分安详

内心却异常焦躁

担心一直睡不着该咋办

失眠了身体肯定会变化

或者是其它什么烦心事

......

这种状态下

前面的好处就不存在了

你会遭受“睡眠不足”和

“焦虑情绪”的双重打击

另外

虽然“睡不着闭眼躺着”

可以一定程度上恢复精力、巩固记忆

但归根结底

它的作用是不如“快速眼动期”的

所以

大家还是尽量不要

长时间陷入这样的状态

既然已经躺下了

能睡着就尽量快点睡着

之前给大家分享过

“如何快速入睡”的方法

今天再简单盘点一下——

①看一些深奥的书

看书这件事

需要大脑充分调动各项功能

特别是看难懂的书时

大脑为了避免“运行太久系统过热”

就会让身体感到困意

②建立“床=睡觉”的潜意识

有睡意之后再上床

上床之后就直接进入入睡状态

不要在床上玩手机、吃东西...

坚持一段时间

养成“床=睡觉”的潜意识

自然而然就能更快睡着

这个原理

类似于“巴普洛夫的狗”

让自己逐步形成

想睡觉的条件反射

③两分钟入睡法

这个方法一共两步

首先通过下面这套动作

让自己的身体放松

身体放松下来后

再放松精神

想象一个舒适的场景

让思维专注于这个画面

不久之后就会有困意

这个方法

需要一定时间的练习

掌握之后

就能做到在短时间内入睡

好了

今天的内容就是这些

祝大家都能一直拥有好睡眠~

博士一分钟，姿势涨不停

我是好奇博士

很高兴认识你