在瑜伽的众多体式中，战士二式是一个具有重要意义和显著益处的姿势。
战士二式的好处：
能够有效地增强腿部、臀部和核心肌群的力量，让我们的下肢更加有力和稳定。通过伸展髋部和腹股沟区域，它可以增加身体的柔韧性和灵活性，减少肌肉紧张和僵硬。需要集中注意力，控制身体的平衡和姿态，这有助于提高专注力和身体的协调性。正确的呼吸配合可以促进血液循环，为身体提供更多的氧气和养分，增强心肺功能，让我们在日常生活中更加精力充沛。
下面，我们来详细分解一下战士二式：
-第1步-
双脚打开，双手侧平举前面说了，双脚的距离取决于个人的灵活性与力量，还有腿的长度和耐力-第2步-
这一步很多人会做错，下图左是错误的示范，膝盖内扣；下图右是正确的示范，膝盖朝前对齐脚踝。
先双手扶髋部，右脚朝前，弯曲右膝盖右膝盖对齐脚踝摆正
从侧面看，就是要打开腹股沟把双手放在腹股沟的位置，引导自己的大腿骨外旋
前面的大腿根部要向后收回去，髋部要向下沉
小腿要有力，为了保护膝盖-第3步-
最后，把双手打开侧平举
手掌心朝下，注意肩膀下沉，手肘不要超伸
很多同学此时会失去右面腿的力量，脚的外侧会离地
为了让后面的脚着地，可以靠墙练习后面的脚外侧和手掌推墙找到后方腿的力量
详细练习步骤：
1.山式站立在垫子上，（见山式讲解）。2.双手扶髋，屈膝双脚分开大于一条腿长，左脚尖内扣45度，右脚尖向外展开90度，使左脚足弓和右脚脚跟在一条直线上，左脚跟尽量压实垫面。左大腿的前侧面收紧外旋向后推，右大腿收紧，让膝盖对准脚趾尖的方向向外旋。3.吸气，双手体侧打开，双肩下沉，手指尖向两端无限延伸。4.呼气，保持右膝对准脚趾尖的方向屈膝向下蹲，让膝盖在脚踝的正上方，大小腿尽可能90度，右臀的后侧向前推，展开前侧腹股沟，眼睛看向右手指尖的延展方向。5.吸气，蹬直右腿。6.呼气，落双手扶髋转向朝左。7.吸气（反侧练习）（反侧结束后，呼气，落双手扶髋，转脚向前，屈膝双脚两步收回还原山式）
注意事项：
严重高血压、心脏病、心悸患者和生理期不要练习。
【辅助手法】1.引导会员手臂有力向两端伸展，不耸肩，右髋向前，左髋向后，摆正。2.脊柱立直，右膝向外展开。
战士二式是一个兼具力量与柔韧性训练的优秀瑜伽体式，无论是对于瑜伽初学者还是有一定经验的练习者，都具有重要的价值。试试看你的战士二式会有什么不同的感觉？
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