在繁忙的生活中，我们总是在寻觅一种能够让身心得到放松和滋养的方式。而瑜伽中的树式，就如同那隐藏在森林中的宝藏，等待着我们去发现它的无尽魅力。
树式，这个看似简单的体式，却蕴含着巨大的能量和好处。它能显著提升我们的平衡能力。想象一下，在这个小小的体式中，我们如同在风中摇曳却依然坚定的小树，不断锻炼着身体的协调性，让我们在日常生活中更加稳健，减少摔跤的风险。
树式对于腿部力量的增强效果也不容小觑。它能够有效地锻炼到大腿、小腿的肌肉，让我们的双腿更有力量，仿佛拥有了坚实的根基。
树式对于改善体态也是一把好手。长期练习，能让我们的身姿更加挺拔，告别含胸驼背，展现出自信的风采。
如何才能正确地练习树式呢？让我来为您揭晓。
如何正确练习树式？山式开始。肩膀放松地向后和向下沉，胸部打开。核心肌肉被激活，大腿活跃。将重量转移到你的左腿上，以受控的方式尽可能向上抬起右膝。然后，将脚底放在大腿上，或者（更容易一点）放在小腿上，或者将脚趾放在地上，脚越高，平衡就越难。双手放在胸前合十。当您感到安全稳定时，将手臂伸过头顶并合拢手掌， 保持肩膀放松并远离耳朵。
练习技巧找到一个 drishti（凝视点），将目光集中在这一点上。这使您更容易保持平衡。在任何情况下都不应将脚放在膝盖上，应放在膝盖下方或上方。膝盖尽可能指向侧面。在体式过程中放松面部肌肉！
树式解剖支撑腿的外展肌偏心工作。如果它们太弱或太紧，自由腿一侧的髋部会上升，旋转肌（臀大肌、梨状肌、闭孔内肌和外部肌肉）会尝试稳定骨盆，使其向外旋转，而不是保持水平和旋转。脚和脚踝的力量和适应性越强，单腿站立时找到平衡的机会就越多。
膝盖外旋抬腿是一项非常复杂的肌肉运动：髋屈肌抬起膝盖，但由于外旋和外展也涉及髋部的伸展。为了随后将脚压在支撑腿上并保持膝盖远离侧面，髋关节必须内收而不屈曲。前内收肌，例如耻骨肌使髋部向前倾斜，同时在内收时另外向内旋转抬起的腿。
适合初学者的变体a) 脚踩在地上，脚跟在支撑腿的脚踝处。
这是最稳定、最安全的版本。双脚着地站立，只抬起一只脚跟，支撑在另一条腿的脚踝上。
b) 脚放在小腿上
这个变体有点不稳定，但不像完整体式那么不稳定。将脚放在支撑腿的小腿上。
高级树式变体腿呈半莲花的树式
将脚的外边缘放在支撑腿的腹股沟处。这会增加髋部的伸展度。弯曲膝盖，并尽可能向前向下，以保持背部伸直和胸部打开。
闭着眼睛的树式
视觉输入是我们平衡感的重要组成部分，因为它帮助我们确定我们相对于环境的位置。闭上眼睛，身体必须更多地依赖来自内耳的信息和动觉（对身体位置和运动的感知）。因此，闭着眼睛保持单腿平衡是一项相当大的挑战。
树式瑜伽功效
树式瑜伽是一种高效的瑜伽体式，具有多种健康益处，主要包括：
增强平衡和稳定性：树式通过要求双脚稳定地扎根于地面，有效地增强身体的平衡能力和稳定性，这对于防止跌倒和提升日常活动的安全性至关重要。强化腿部和脚踝肌肉：此体式特别有助于加强大腿、小腿和脚踝的肌肉，从而改善腿部的力量和耐力，对于预防腿部疲劳和促进血液循环非常有益。改善身体姿态：树式有助于打开胸腔，改善呼吸和消化功能，同时也有助于提升整体的身体姿态和外观。提升专注力和正念：练习树式时，需要集中注意力于身体的每一个动作和呼吸，这有助于提升专注力和正念，从而在日常生活中更好地管理压力和情绪。促进心理健康：树式通过培养内心的专注与坚定，有助于减轻焦虑和压力，提升心理的平和感，对于心理健康的维护具有积极作用。对特定健康问题的缓解作用：对于高血压、高血糖、颈椎病等问题，树式也能起到缓解作用，帮助改善这些症状。，双脚并拢站立，挺直腰背，双手自然垂放在身体两侧。然后，将重心慢慢转移到左脚上，屈右膝，将右脚掌放在左大腿内侧，尽量靠近根部。保持膝盖向外打开，不要内扣。双手在胸前合十，向上伸展，眼睛平视前方，保持均匀呼吸。
在练习树式时，要注意保持身体的稳定，不要晃动。刚开始可能会有些困难，但只要坚持练习，您会发现自己越来越得心应手。
专家建议，每周至少练习树式三次，每次保持 30 秒到 1 分钟，就能逐渐感受到它带来的变化。
亲爱的朋友们，不妨尝试一下树式瑜伽，让我们在这小小的体式中，收获大大的惊喜，开启健康美好的生活新篇章！
