在众多瑜伽体式中，侧三角式以其独特的功效和优美的姿态备受练习者的青睐。
侧三角式对于身体的锻炼是多方位的。首先，它能够有效地拉伸侧身的肌肉群，包括腰部、臀部以及大腿外侧的肌肉，增强身体的柔韧性。在进入这个体式时，双脚分开约一腿长的距离，双臂向两侧平举，与地面平行。然后，向右侧弯曲身体，右手放在右脚外侧的地面上，左臂向上伸直，与右臂形成一条直线。这个过程中，要注意保持身体的平衡，不要让身体过度倾斜或者扭曲。
侧三角式对于改善体态也有着显著的作用。长期久坐的人常常会出现弯腰驼背的情况，而这个体式能够帮助打开胸腔，伸展脊柱，纠正不良的体态，让人拥有更加挺拔的身姿。
侧三角式还能够促进身体的血液循环，特别是对于侧身部位的血液循环有着很好的促进作用。这有助于将氧气和营养物质输送到身体的各个部位，提高身体的新陈代谢，增强身体的免疫力。
在练习侧三角式时，呼吸的配合也至关重要。通过深呼吸，能够让身体更好地放松，深入地伸展肌肉，达到更好的练习效果。同时，要保持专注和内心的平静，将意识集中在身体的感受上，感受每一次拉伸和舒展带来的变化。
瑜伽三角侧伸展式主要包括：
增强腿部和躯干肌肉：此体式有助于增强腿部和躯干的肌肉力量和耐力，强健踝、膝、髋关节。灵活髋关节和脊柱：三角伸展式能够有效地拉伸和打开髋关节和肩部，增加柔韧性，同时缓解久坐带来的腰背不适，促进脊柱的灵活性。缓解坐骨神经痛和压力：此体式有助于缓解坐骨神经痛，并有助于减轻压力，提升专注力和内在平衡感。改善颈部僵硬和扭伤恢复：三角伸展式有助于改善颈部僵硬，并有助于颈部扭伤的恢复。舒缓背痛和调整肩部：此体式有助于舒缓背痛，并调整肩部，使肩部更加灵活。紧实腿部肌肉，美化腿部线条：三角伸展式还能紧实腿部肌肉，美化腿部线条。姿势详解
1.站立，两脚分开与肩同宽。左脚稍向内，右脚向外90度，让右脚跟对着左脚脚足弓；
2.两臂侧平举，掌心向下，保持手臂伸直；
3.暖身：深吸气，同时胸部上提。呼气时，髋部往左推，躯干往右弯，右手放在膝盖上方或下方。左臂上举成斜线，掌心向外。吸气时，慢慢地伸直背部。换边做相同的动作，每边做2～5次；
4.深吸气，转头看左手；
5. 呼气时，髋部往左推，躯干向右侧弯。右手放在小腿、脚踝或地面。左臂向上伸直，掌心向外。保持5～30秒，均匀地呼吸；
如果你容易做到手触脚背，可将手放在地面上保持。↓
6.先收臀同时呼气，再吸气，由左臂带动起身，恢复到站立姿势；
7.双脚朝前，两臂可放下休息一会儿；
8.在另一边重复相同的动作。
降低难度法
任选下面一种或几种结合做：
1. 靠着墙壁做练习。
2. 省略第4～6步。
3. 起身时，可让膝盖弯曲。
4. 如果向上看让颈部不适，就直视前面或地面。
纠错：
1.前腿超伸：微曲膝，髌骨上提，膝盖不要过分伸展。
2.髋不正：调髋，右髋向后向上，左髋向后向下。
3.脊柱是否同一平面：身体向后靠，上方手向后向上找天空，收下巴，顶后脑勺。
4.耸肩：提胸腔，展肩，肩胛骨内收。
体式进阶：
三角扭转式。
体式退阶：
双角式。
功效：
改善颈部僵硬，有助于治愈颈部扭伤；开髋，改善臀部柔韧性；舒缓背痛，调整肩部归位，柔韧脊柱；减轻胃炎，改善消化不良和胃酸过多以及胀气；强健脚踝和骨盆，紧实腿部肌肉，美化腿部线条，拉长侧腰。
注意事项：
头痛、眼疲劳及极度疲劳避免练习；颈椎病高血压不转头向上；生理期心脏病患者可以不抬手，臀靠墙练习。
禁忌人群：
颈部受伤者、低血压患者、充血性心脏病患者不宜练习此体式。
三角伸展式的体式要领
1. 根基——双脚稳固如柱，是整个体态的基石。与传统的观念不同，下方的手臂并不承担身体的重负，手掌亦无下压之力。初学者可将手掌轻置于小腿或瑜伽砖上，以寻找平衡感。身体应保持水平，尤其双脚，脚后跟与另一侧的足弓应成一直线，深深压实垫面，以增强稳定性。双腿的膝盖不宜过度伸展，应指向二三脚趾的方向。
2. 骨盆的端正至关重要。感受骨盆的上下移动，上方的骨盆仿佛向后靠向墙壁，下方的骨盆则向前移动。这样，骨盆就能在一个平面上保持稳定，使身体的重心得以集中在骨盆区域。
3. 躯干的动作需注重侧弯而非扭转。两侧的侧腰应被拉长并伸展，下方侧腰需留有充足的空间。上半身既不前倾也不后仰，更无旋转之动作。当手臂带动身体向下侧弯时，可视上半身为一个精准的时针，直直而下。收紧核心肌肉，以确保下方侧腰不受压迫。
4. 脊柱随侧弯而动，但需向头顶心的方向延伸。在练习中，不必过于追求身体或手臂的下弯程度，而应注重下方腰部与同侧腿的距离感，使躯干与上方侧腰保持水平线的平衡。
5. 手臂的摆放亦有其道。上下两臂需成一直线，指向天空的手指尖更需向上舒展。下方手臂可依个人情况放在小腿、脚踝、手指勾住脚趾或砖上，但需避免放在膝盖上并向下压迫膝盖。
6. 眼睛的注视方向同样重要。可以仰望天花板，也可以平视前方，或是凝视地面。颈部不可扭转，始终保持头与身体在同一平面内，以维护整体的协调与平衡。
如图所示，被誉为“最美体式”的三角伸展式——身体的重心不是向下的，而是向外打开的状态。上身的舒展，来自下身的稳固。在练习的过程中，多去关注自己的身体改变。要知道，稳固既成自然，完备与明晰则随之而来！
总之，侧三角式是一个兼具美观与实用的瑜伽体式，无论是对于初学者还是有一定经验的练习者，都具有重要的意义。
