瑜伽中的下犬式是一个经典且备受喜爱的体式，它为练习者带来了诸多益处。
下犬式功效和作用
下犬式是一种常见的瑜伽体式，具有多种健康和健身益处。以下是下犬式的主要功效和作用：
促进血液循环下犬式通过降低躯干和头部的位置，有助于改善面部血液循环，使面部看起来更加红润和有活力。这种体式还可以帮助清理堵塞的血管，促进整体血液循环。缓解疲劳和恢复精力长时间保持下犬式可以帮助身体放松，特别是对于经常感到疲劳的人来说，这种体式可以有效地消除疲劳，恢复体力和精力。它通过伸展和放松身体的各个部位，帮助恢复活力。改善体态和姿势由于下犬式需要使用到肩关节和胸腔区域，这种体式有助于预防和改善不良体态，如含胸驼背。它通过伸展肩膀和胸腔，帮助维持正确的身体姿势。美化腿型和手臂线条下犬式可以很好地伸展大腿后侧的腘绳肌，拉伸小腿和跟腱，从而放松因久坐导致的臀部和腿部紧张，让双腿更加修长。同时，这种体式也有助于强化手臂力量，紧致双臂，消除拜拜肉。美容养颜下犬式有助于促进面部血液循环，从而使面部看起来更加健康和有光泽。此外，它还可以帮助清理堵塞的血管，进一步改善皮肤健康。
下犬式帮助减轻压力和焦虑。在练习时，专注于呼吸和身体的感受，让身心得到深度的放松，从而释放内心的紧张情绪，达到舒缓身心的效果。
下犬式瑜伽口令包括以下几个关键步骤：
指根、掌心压实 - 确保手指牢牢抓住垫子，以稳定身体。手肘伸直 - 保持手肘伸直，有助于增强手臂和肩部的稳定性。肩外旋、胸椎下沉 - 进行肩外旋和胸椎下沉的动作，以扩展胸部并减少背部压力。腹部肋骨内收，向后翘尾椎，推送坐骨向上，拉伸腘绳肌 - 这个动作有助于拉伸腘绳肌，增强腿部力量。膝盖窝蹬直，头颈自然延伸目视双膝 - 保持膝盖窝蹬直，头部和颈部延伸，目光注视双膝，有助于平衡身体和增强腿部肌肉。双脚脚跟踩地，脚趾翘起来 - 确保双脚脚跟踩地，脚趾轻轻翘起，以增加稳定性和灵活性。
注意事项：
根基、发力方向图，剪头方向即是发力方向，手脚掌红点，即是下压点。
手指大大张开，双手打开与肩同宽
双脚外侧平行，打开与髋同宽
腹股沟上提，与双脚下压力成拔河力量
肩峰向臀方向上提，与双手形成拔河力量
容易出现的问题：
①含胸弓背
屈膝抬脚后跟，大腿根向后推
②压肩压背
虎口缩小并下压推地，上背、腋窝上提
③手肘超伸、耸肩
微屈肘，大臂向外扩
④过度低头或过度仰头
微收下巴、头顶向双手之间的垫子延伸
⑤膝超伸、内扣
微曲膝，膝盖向外打开一点
⑥双腿伸不直
双脚靠近双手，脚趾抬起，大脚球下压
禁忌：
血压异常或患有眩晕病的人，在练这个动作时要注意，一旦觉得不舒服，先屈膝落地，让臀部坐在脚跟上，同时，额头落地休息，再慢慢蜷起身体；在练习时，也可以采取手高位支撑的方式。如下图↓
综上所述，下犬式是一种多功能的瑜伽体式，不仅能够增强身体的柔韧性、改善血液循环和体态，还能在心理层面上带来放松和宁静，是一个非常有益的瑜伽体式。
