运动是降糖,还是升血糖?医生:若不注意这几点,还不如不运动!

蒙哥谈养护 2024-02-08 04:59:41

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“王伏海,你这是怎么了?运动这么勤快,怎么感觉越来越不对劲了?”刘东来医生望着眼前的王伏海,一脸疑惑。

王伏海是个快递员,每天骑电动车穿梭在繁忙的街道上,算得上是体力活儿的典范。平时,他还喜欢下班后去公园跑步,对身体状况一直很自信。

只是最近,他发现自己跑步后不仅没感到精神焕发,反而觉得疲惫不堪,口渴难耐。

“刘东来医生,我也觉得奇怪。按理说,我这种运动量,血糖应该是控制得很好的。”王伏海有些无奈地回答。

“你以为的情况,其实并不全面。”刘东来医生拿起笔,在纸上画了几个图表,“有两种情况下,我们自己如果进行运动不仅不会降低自己的血糖,反而可能导致自身血糖的升高。”

刘东来医生首先指出了一个常见的误解:更多的运动总是对身体更好。实际上,这种过分的运动热情有时会带来负面影响,尤其是对于糖尿病患者而言。

当人们进行过度运动时,我们身体之中的肾上腺素和皮质醇等激素水平都会出现上升。这些应激激素的增加,反而会推高血糖水平,与人们期望的健康效果背道而驰。

因此,虽然适度的运动对于我们自己维持健康是非常必要的,过度运动却可能带来相反的效果。

刘东来医生深入探讨了饮食控制的重要性以及常见的误区。有些人在运动后会放纵自己的饮食,认为可以无节制地进食,以补偿之前的能量消耗。

但这种做法如果不加以控制,特别是在摄入高糖分或高碳水化合物的食物时,很快会导致血糖水平的急剧上升。

尤其值得注意的是,在运动后的30分钟内,由于身体对糖分的吸收率提高,此时大量摄入高糖食物会直接影响血糖的控制。因此,即便是在运动后,对饮食的选择和控制也是维持血糖稳定的关键因素之一。

“比如,有一位患者,每天坚持跑步,但跑完后就奖励自己吃甜品,结果血糖控制一直不理想。”刘东来医生分享了这样一个实际案例。

那么,面对这种情况,该如何是好呢?刘东来医生强调了运动量的适中原则,建议不要陷入过度运动的误区。

对于绝大部分糖尿病患者而言,每日进行30至60分钟的中等强度运动便已足够。

此外,刘东来医生也特别提到了运动后饮食管理的重要性,建议患者在运动后选择低糖和低脂肪的食品,以避免因饮食不当而导致血糖水平的快速上升。

王伏海听后恍然大悟,原来自己一直以为的健康习惯,竟然在不知不觉中做错了。

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