“为什么我喝水都会长胖？”

“努力运动却难以瘦身？”

“别人吃快餐喝饮料都不胖，我吃得少反而胖？”

1997年，肥胖症首次被世界卫生组织定义为疾病，几乎每2个成年人中就有1个超重或肥胖。但据调查，46%的肥胖症患者都不知道“肥胖是一种病症”。统计显示，仅有约三成肥胖症患者会积极治疗。大多数人更愿意相信自己只是超重或身材走样，而不是肥胖。

肥胖是名副其实的万病之源，和2型糖尿病、心血管疾病、某些特定的癌症、代谢综合征、非酒精性脂肪肝、多囊卵巢综合征等各种疾病密切相关。不存在健康的胖子！

许多人将自己长胖归咎于所谓的“易胖体质”。那么，真的有所谓的“易胖体质”吗？

中医理论中，虽然没有直接的“易胖体质”定义，但确实描述了几种体质类型，如痰湿质、湿热质、气虚质及阳虚质，这些体质的人群相对容易出现体重增加或难以减重的现象。

一、易胖体质的中医解析

1痰湿体质

这类人群性情平和，易于忍耐，体型偏胖，腹部尤为明显，皮肤油腻，易出汗且汗液粘稠，口中常感粘腻，偏好甜食及油腻食物。他们容易感到胸闷，痰多，舌苔厚重，脉象滑。此类体质者易患糖尿病、中风和心脏病等。

2湿热体质

此类人群性情急躁，面部油腻，易长痤疮，常感口苦口干，身体沉重，大便不畅，小便色黄，男性可能有阴囊潮湿，女性则可能白带增多。舌质偏红，舌苔黄腻，脉象滑数。他们容易发生尿路感染、口腔溃疡等问题。

3气虚体质

这类人性格内敛，不喜欢冒险。表现为精神疲乏，声音低弱，容易疲劳，多汗，舌边有齿痕，脉象弱。他们易患胃下垂、妇科下垂、腹泻和感冒等疾病。

4阳虚体质

这类人群性格安静，怕冷畏寒，手脚冰凉，喜欢温暖。舌淡胖嫩，脉象沉迟。他们易患寒性疾病，冬季尤为不适，夏季相对较好。

二、转变策略

想要改善“易胖体质”，中医建议从调理体质出发：

•痰湿体质：应注重饮食清淡，减少甜腻和油腻食物的摄入，增加运动，如散步、太极，促进体内湿气排出。

推荐食谱：

◎茯苓蜂蜜茶

材料：茯苓10g，蜂蜜少许。

做法：取10g茯苓煮水，煮沸后放温，加入适量蜂蜜。

功效：茯苓性味甘淡平，入心、肺、脾经。具有渗湿利水、健脾和胃、宁心安神的功效。适合痰湿体质人群食用。

•湿热体质：调节饮食，避免辛辣刺激和过于温热的食物，多吃蔬菜水果，保持规律的作息，适量运动以促进新陈代谢。

推荐食谱：

◎薏米赤小豆粥

材料：粳米50克，薏苡仁20克，赤小豆50克。

做法：粳米、薏苡仁、赤小豆洗净，用水浸泡后加水煮粥，待粥浓稠时加盐、葱花即可。

功效：粳米健脾和胃、补中益气；薏苡仁、赤小豆健脾利湿。

•气虚体质：需加强营养，适量食用补气食物如黄芪、鸡肉，同时适度运动，如气功、瑜伽，以提升体质和精神状态。

推荐食谱：

◎五指毛桃瘦肉汤

材料：瘦肉250克，五指毛桃15克。

做法：将瘦肉切块，用水煮开，去掉浮沫，清水洗净，加入五指毛桃，小火炖半个小时，加少许盐调味即可。

功效：瘦肉为血肉有情之品，可补气血，增强免疫力；五指毛桃益气补虚，补气而不壅滞。适合气虚型肥胖人群食用。

•阳虚体质：保暖防寒是关键，多吃温补食物，如姜、羊肉，适量运动以增强体质，同时保证充足睡眠，改善阳气不足。

推荐食谱：

◎当归生姜羊肉汤

材料：当归10g，生姜3-5片，羊肉1斤。

做法：将羊肉切块，用水煮开，去掉浮沫，清水洗净，加入生姜、当归，加少许盐调味即可。

功效：当归养血；生姜散寒；羊肉味厚气温，补气而生血，温阳健脾。适合阳虚体质人群食用。

了解自己的体质，才能获取个性化的调养方案，帮助改善体质，达到健康减重的目的。通过合理的饮食调整、适宜的运动锻炼及良好的生活习惯，每个人都可以朝着“易瘦体质”迈进。