今年62岁的刘大叔，最近总是睡不好，半夜莫名其妙醒来后就再也睡不着了，只能瞪着眼睛到天亮，第二天整个人都魂不守舍的。除了睡不好外，他和老伴的夫妻生活也出了问题，每次都草草了事，索性都不同房了。
和老友聊天时，他说自己感觉过了60明显觉得身体衰老，干啥都力不从心的。老友告诉他人得服老，尤其是60岁之后衰老就是一两年的事情。
相信不少人在生活中有和刘先生一样的想法，过了60明显感觉老了，这是什么原因导致的呢？
一、斯坦福研究：这两个年龄段，小心“断崖式衰老”在大众认知中，衰老是渐渐匀速发生的。但只要观察身边的中老年人或是切身感受，就会发现衰老似乎有个“隐形门槛”，只要跨过了这个坎身体状态就会大幅度下降，说夸张点就是“一夜白头”，这是为什么呢？
斯坦福大学的研究人员曾在《自然·衰老》上发表过一项研究，研究人员对108名25~70岁的成年人进行了调查，平均随访了1.7年，最长随访了6.8年。
研究人员会定期收集受试者的血液、粪便、皮肤以及口腔样本，在626天里受试者平均提交了47份样本。之后分别对提取样本内的RNA、蛋白质、肠道、皮肤、鼻腔等不同生物分子的变化进行了分析，共发现了135239个生物学特征。
结果发现，人在44岁和60岁这两个年龄段，真的会出现断崖式衰老。在44~60岁的年龄段人体内很多分子的丰度会发生明显变化，所有考察的分子中约有81%的分子其中一个或两个年龄段都发生了变化，2个阶段分别会达到各自的峰值。
44岁时主要表现为脂质、咖啡因、酒精代谢、心血管疾病、皮肤和肌肉功能障碍相关的分子变化。这个年龄段的人发生心血管疾病的风险会明显增加，身体对脂质、酒精等物质的代谢能力也会下降；
60岁时主要表现为碳水化合物、心血管疾病、皮肤、肌肉以及肾功能等相关分子的变化，这个阶段更容易发生各种老年疾病，如心血管疾病、糖尿病、肾功能衰退以及心脏功能退化等。
对此，研究人员也总结出了5个预防断崖式衰老的措施：
在接近40岁、60岁时要减少酒精、咖啡因摄入，因为这两个阶段身体难以代谢它们。进入40岁之后，要多关注自己的胆固醇水平，有异常升高要及时咨询医生是否需要服药控制。日常要注意定期进行锻炼，尤其在上了年纪之后要注重力量训练增强肌肉力量。还要注意多喝水，减少与年龄相关的肾脏问题发生。在皮肤问题上，可考虑使用含有类维生素A、维生素C等抗氧化剂的产品，对减少自由基伤害以及促进胶原蛋白合成有好处。饮食上要注意多吃蔬菜水果，少吃点红肉、加工肉。二、人走向衰老时，身体会出现5个迹象衰老不仅外貌会发生变化，体内的脏器、组织机能也会明显下降。当身体出现这几个症状时，多是提示衰老来袭。
1、毛孔粗大
在年龄增加后，会明显感觉皮下组织脂肪变得松弛、弹性下降，胶原蛋白、弹力蛋白等合成减少，会让皮肤失去支撑变得干瘪，毛囊皮脂腺没有外部压力会不断扩张，表现为毛孔粗大，在疏于保养的人身上更为明显。
2、大量脱发
中日医院中医妇科主任医师许润三指出，一些本身头发浓密的人在上了年纪之后，由于雌激素分泌减少、肾功能下降，会出现大量脱发的问题。如果你年过40，依旧发量浓密，说明身体状况还比较年轻。
3、眼睛老花
北京同仁医院验光配镜中心主任唐萍表示，正常情况下人眼的调节能力会在40岁后下降，之后逐渐加深。60岁后会逐渐趋于稳定，老花的度数也会稳定下来。
4、骨量丢失
《体育与科学》上的研究指出，0~20岁时体内骨量会随着年龄的增加而增加，30~40岁处于巅峰期。在40岁之后，骨量则会慢慢流失，尤其是绝经期的女性丢失的更为明显。当骨量丢失到一定程度时，日常会很容易发生骨折。
5、腰围变粗
中国农业大学副教授范志红指出，很多女性一到更年期就腰围变粗，一方面是由于年龄增加导致新陈代谢速度变慢，另外一方面是体内雌激素水平下降影响了脂肪的代谢。
三、5种你认为的“病”，其实只是老了很多老年人在上了年纪之后会时常感叹自己一身都是病，还经常会往医院跑。但在医生看来，很多人眼中的病，其实是衰老引起的，根本不需要过度的检查和治疗。
1、失眠
年龄增加后体内的褪黑素分泌会减少，进而会出现睡得晚、醒得早的问题。相较于年轻人，老年人更能应对睡眠不足问题，一般老年人每日只需要6~7小时睡眠都是正常的现象。
2、骨质增生
骨质增生其实就是骨刺，是指关节因各种因素导致的磨损、破坏，骨头为了修补而形成硬化、增生，本质上是为了增加关节的稳定性，是身体的自然老化以及自我保护现象。如若增生没有导致身体产生疼痛等不适症状，则无需进行治疗。
3、骨关节退行性病变
退行性改变是医学上的专业术语，通俗点说就是老化。这本身不是疾病，是人类老化的自然进程，有时候甚至是身体为了适应环境而做出的改变。没有影响生活的情况下，无需特殊治疗。
4、前列腺肥大
前列腺肥大会让男性出现尿频、尿急、夜尿增多等症状，严重的情况下还会出现排尿困难。这是老年男性身上十分常见的，只要不影响正常排尿则无需担心。
5、心脏早搏
这是最为常见的心律失常，大部分患者仅仅表现为心悸没有其他症状。在吸烟饮酒、精神紧张以及饮用浓茶时很容易出现该症状，老年人室性早搏的发生率高达40~75%。
衰老并不是匀速发生的，在某个时间节点感觉自己明显衰老了，无需过分紧张。可及时从生活中的细节去进行改变，尽可能延缓其到来的速度。
参考资料：
[1] 《斯坦福最新研究：44岁和60岁，断崖式衰老》. 诺辉 2024年08月17日
[2] 《这12处明显信号，是身体衰老标志！及时调理，延缓衰老速度！》. 科普中国 2023年04月07日
[3] 《有这些情况不是病了，而是老了……》. 健康报 2023年11月23日
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