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“晨起不喝水，血液比汤稠”，这句话你可能听过很多次，尤其是中老年朋友常说，似乎是提醒大家早晨第一杯水不可少。
尽管许多人有晨起即饮一杯水的习惯，但仍有一部分人对这一做法心存疑虑，他们认为早晨醒来后饮水并非必需，更有甚者认为，晨起首杯水非但无益，反而可能给胃肠健康带来负担。那么，晨起喝水到底有没有这么重要？它究竟会带来哪些好处呢？
我作为一名有多年经验的医生，今天就来聊一聊这个话题，首先，我们先来聊聊“晨起不喝水，血液比汤稠”这一说法的来源。
为什么很多人觉得早晨不喝水，血液会比汤还要稠呢？这其实是因为人们在经过一整晚的睡眠后，身体长时间没有补充水分，导致体内的水分大量流失，此时，血液中的水分也会相应减少，从而使得血液黏稠度上升，这是一种正常的生理现象。
要了解到，血液过度黏稠会提升罹患血栓及心血管疾病的概率，所以，在早晨起床后适量饮水，能有效降低血液的黏稠程度，从而预防某些健康风险。
事实上，人体在一夜的睡眠过程中会经历水分的丧失，根据医学研究，成人在睡眠期间通过呼吸和皮肤蒸发，平均每小时大约会失去250ml的水分。
因此，晨起时，血液中的水分较少，血液的黏稠度较高，给身体的循环带来了一定的负担，而喝上一杯适量的水，可以有效地恢复血液的稀薄度，促进血液流动，对健康大有益处。
这样的观点不光是我一个医生的看法，实际上很多医学研究也证明了早晨喝水的重要性。
那么，晨起适量喝水究竟有哪些好处呢？我在日常诊疗过程中遇到过很多病例，许多患者早晨都没有养成喝水的习惯。
对于那些已经出现了健康问题的患者，我经常给他们建议，改善饮水习惯是非常重要的一步，以下是晨起喝水的四个显著好处：
降低血液黏稠度，预防血栓我曾经遇到过一位中年患者，他因为多年的高血压和高血脂，导致血液黏稠度较高，患有动脉硬化和微小血栓。
基于他血液黏稠度测试的结果，他的主治医生向他提出了一个建议：每天早上醒来后先饮用一杯温水，旨在促进血液更顺畅地循环，防止血栓状况进一步恶化。
在开始了每天晨起喝水的习惯后，患者的血液黏稠度逐渐下降，几个月后，复查时血栓的情况得到了有效控制。
其实，早晨喝水有助于稀释血液，提高血液流动性，减少血栓的形成，尤其是对于有高血压、高血脂、糖尿病等基础疾病的人，晨起适量喝水尤为重要，研究表明，血液黏稠度过高与血栓形成的风险密切相关。
根据一项研究数据显示，晨起适量喝水有助于降低心脑血管事件的发生率，尤其是对于高危人群来说，早晨喝水更是防范血栓的一个简单而有效的举措。
预防便秘便秘是很多人的困扰，特别是一些中老年人，便秘不仅让人难受，还会影响生活质量，甚至可能导致一些更严重的健康问题。
我曾经接诊过一位50多岁的女性患者，她长期患有便秘，甚至经常需要使用泻药来缓解症状，在她的饮食习惯中，虽然摄入了足够的膳食纤维，但她缺乏足够的水分摄入，导致肠道蠕动变慢。
我建议她试着每天早晨起床后先喝一杯温水，这样可以刺激肠道蠕动，帮助大肠顺利排便，果不其然，她坚持了一段时间后，便秘问题得到了明显改善，这是因为水分能够增加肠道内容物的湿润度，帮助排便更加顺畅。
另外，医学研究表明，晨起喝水能够刺激胃肠道活动，促进肠道蠕动，有助于防止便秘的发生，特别是在便秘易发的老年人群体中，早晨的第一杯水可以成为防止便秘的一项有效措施。
促进胆囊收缩，分泌胆汁在日常生活中，我们的肝脏会分泌胆汁，帮助消化脂肪，胆囊则负责储存胆汁，而胆汁的分泌和胆囊的收缩有很大的关系，如果晨起没有喝水，身体就容易缺乏水分，导致胆囊的收缩功能受阻，从而影响脂肪的消化。
我记得曾经接诊过一位患有胆结石的患者，他的主要症状就是经常感觉到腹部胀痛，尤其是在吃了油腻的食物后更为明显，通过详细的病史询问，我发现他平时缺乏水分摄入，早晨起来也不喝水。
我建议他早晨喝水，尤其是在吃早餐前，增加水分摄入，这样能够促进胆囊的收缩，帮助胆汁的分泌，随着他逐渐养成喝水的习惯，腹部不适的情况大大减轻。
医学研究也显示，早晨喝水可以帮助胆囊收缩，促进胆汁的分泌，进而促进脂肪的消化，因此，晨起喝水对胆囊健康也是至关重要的。
加快人体的新陈代谢晨起喝水还有一个非常显著的作用，那就是加速新陈代谢，尤其是在早晨，身体刚刚经过一晚的休息，处于相对“静止”的状态，喝一杯水能够迅速唤醒身体的各个器官，促进血液循环和代谢。
我有一位患者，他早晨不喝水，导致整个人的精神状态非常低迷，整天没有食欲，体重也逐渐上升，经过与他的沟通，我建议他改掉早晨不喝水的习惯。
坚持喝水一段时间后，他的精神状态有所改善，食欲也逐渐恢复了正常，体重也开始回稳，因为水能够帮助加速体内毒素的排出，促进新陈代谢，所以晨起喝水有助于保持身体的健康状态。
晨起喝水的好处是显而易见的，它不仅能够降低血液黏稠度，防止血栓，预防便秘，促进胆囊收缩，帮助脂肪消化，还能够加速新陈代谢，增强体力和精神状态。
当然，喝水也是有讲究的，水不宜过多，一般来说，早晨喝一杯200-300毫升的温水最为合适，晨起适量喝水的好处，绝对值得我们每个人去重视。
特别是对于一些有慢性疾病或易感疾病的人群，养成晨起喝水的习惯，能有效改善身体的健康状况，希望大家在忙碌的一天开始前，给自己的一杯水腾出一点时间，开始好的一天。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料：[1]张娜,马冠生.老年人饮水相关研究现状与展望[J].营养学报,2023-02-28
